Hierarhija prehrane

"Ne vem, kaj naj verjamem."

Če ste kdaj brali revijo o fitnesu ali na spletu iskali informacije v zvezi z zdravjem, ste se verjetno počutili tako. Ali pa je morda bolj tako,"WTF! Zakaj si vse informacije nasprotujejo?"

Vsak dan se lahko zdi, da je nekaj slabo ... in potem dobro ... in potem spet slabo. Na neki točki se lahko celo vprašate, kaj je varno jesti.

Najprej so ogljikovi hidrati slabi, nato maščobe in celo beljakovine (nepravično) kritizirajo, da povzročajo težave z ledvicami.

Kampanje za spodbujanje prehranskih načrtov so dovolj, da verjamete, da Paleo in Atkins tekmujeta s sredozemsko hrano in hrano z nizko vsebnostjo sladkorja za položaj prevladujočega položaja v prehrani. Kot vsake volitve imajo vsi kandidati svoje slabosti, kar pa ne pomeni, da imajo temeljne pomanjkljivosti. Diete, ki delujejo, so tiste, ki so prilagojene prehranskim željam in življenjskemu slogu na način, ki preprosto ustreza.

In čeprav lahko varno domnevate, da je vsak načrt, ki vključuje besedi "piškotek" ali "čudež", poln sranja, bi bilo spopadanje z vsakim novim prehranskim trendom nemogoča naloga.

Namesto poimenovanja imen so tukaj trije preprosti nasveti, ki vam bodo pomagali ugotoviti, kaj dejansko deluje in za kaj bi lahko najbolje delovaloOna.

Ne verjemite nobenemu načrtu, ki kaže na »sovražnika«.

Toliko novih trendov v svetu zdravja in fitnesa uporablja pametne marketinške tehnike, da vas prestrašijo in obljubijo hitre rezultate.

Hujšanje je zapleteno vprašanje. Ko se nekaj obeta, da se bo spremeniloena stvarin gre vse na bolje, potem je verjetno laž.

To je zato, ker je vaša sposobnost izgube maščobe določena s kalorijami, vendar je to le majhen del slike. Na to vplivajo tudi kakovost teh kalorij, vaši hormoni, raven stresa, vaša zdravstvena zgodovina, vaša genetika, vadba, ki jo izvajate, starost, vaša družinska anamneza in številni drugi dejavniki.

Ali to pomeni, da morate postati prehranski strokovnjak, da začnete z novim prehranskim načrtom? Nikakor ne. Vendar to pomeni, da ko dieta predlaga spremembo,enoElement je "ključ do uspeha", morali bi biti skeptični.

In vendar, poiščite knjigo o dietah in eno od naslednjih bo izpostavilo kot "osnovni vzrok" za povečanje telesne mase:

• Kohlenhydrate
• Fett
• Weizen
• Molkerei
• Gluten
• Laktose
• Zucker
• Late-Night-Essen
• Fasten
• Verzicht auf Übernachtungen
• Verarbeitete und/oder verpackte Lebensmittel

Ali lahko prilagoditev prehrane tem načelom vodi do izgube teže? Seveda. Vendar to verjetno ni dolgoročna rešitev.

Na splošno bi radi omejili vse nepotrebne omejitve glede hrane, ki jo morda uživate. Popolna odstranitev omejuje možnosti, da se boste držali načrta, kar pomeni, da je obsojen na propad.

Na primer, nekateri ljudjeMočse morajo izogibati nekaterim živilom ali sestavinam zaradi alergij na hrano (ta tema je povsem drugačna in fascinantna zver), vendar večina ljudi pretirava in črta živila iz svoje prehrane, ker verjamejo, da so ta "slaba živila" škodljiv zdravstveni problem. Niso.

Večino časa nimate alergije na hrano – ne glede na to, koliko vas zadnja knjiga poskuša prepričati o nasprotnem.

Primer: raziskave kažejo, da 86 odstotkov ljudi WHOmislilSo bili intolerantni na gluten, kajne?. In znanstveniki ocenjujejo, da le en do dva odstotka ljudi na svetu dejansko trpi za intoleranco za gluten.

Če ste res alergični na hrano, boste v telesu doživeli podobno reakcijo, kot cvetni prah vsako poletje zmečka moje sinuse, ko jo boste zaužili.

A tu se realnost konča. Če poskušate razumeti prehrano, razmislite o besedah ​​dr. See Mikea Israetela, profesorja znanosti o vadbi.

"Navsezadnje je uspešen boj proti pridobivanju telesne teže in debelosti kombinacija številnih prehranjevalnih in vedenjskih načel, ki ohranjajo v mislih osnove (kot je ravnovesje kalorij). Demoniziranje enega samega hranila z modnimi besedami kot čarobnega zdravila verjetno nikoli ne bo rešitev in – pravzaprav – bo bolj verjetno ustvarilo težave in zmedo o tem, kako se boriti proti debelosti."

Pomislite na dieto kot na zmenke (poslišite me).

Ni dobro, da bi iskali, kaj ustreza vašemu prijatelju, sestri, kolegici ali najljubši Instagram zvezdi. In vendar je pogosto veliko ljudi navdihnjenih, da začnejo novo dieto. Namesto tega razmišljajte o zdravi prehrani, kot je zmenek.

Ne bi se odločili za razmerje z nekom, ki ga prezirate od prvega dne, zakaj bi torej to počeli s hrano, ki jo morate jesti? Vsi. Samski. Dan.

Vse, kar se sliši, kot da vam bo zagrenilo življenje, bo problem. Kajti medtem ko bi vaše telo lahko preživelo v redu, vaš um ne bo. Opustili boste načrt, naučili se boste sovražiti prehrano in verjetno boste na koncu bolj zmedeni in nekaj kilogramov težji kot na začetku.

Po delu s stotinami strank v zadnjih 10 letih je tukaj nekaj stvari, ki sem jih videl:

Slabo razmerje #1:Molly želi poskusiti dieto z malo ogljikovimi hidrati, vendar obožuje testenine. Štiri do šest tednov bo v redu, skočila bo, plačala najemnino za naslednji mesec v svojem najljubšem kraju v Italiji in potem mislila, da dieta ne more delovati.

Slabo razmerje #2:Paul obožuje sladice. Poskusi s čistim prehranjevalnim načrtom s piščancem in brokolijem ... ki ga zadovoljuje za približno dva tedna, preden postane čemeren in sovraži svoje življenje.

Slabo razmerje #3:Rebecca obožuje zajtrk. To je njen najljubši obrok dneva. Toda slišala je, da občasno postenje deluje in da mora začeti jesti ob 12. uri. vsak dan in jesti le osemurno okno. Ta odnos ne gre dobro.

Težave se ponavljajo vedno znova. Če izberete dieto, ker se sliši dobro ali deluje za vašega najboljšega prijatelja in ne daje prednosti vaši osebnosti, preferencam in življenjskemu slogu, vam lahko spodleti, preden napolnite svoj hladilnik s surovim mesom in zelenjavo (Paleo, kdo?).

OnalahkoZgradite zdravo prehrano, ki vključuje več ogljikovih hidratov, dovoljuje sladico in vključuje zajtrk ali ne (nekatera jutra so nora).

"Naredi tisto, kar koristi tvojemu telesu" je preprost nasvet, a deluje neverjetno dobro. In to je popolnoma logično. Imate drugačno telo kot vaši prijatelji ali bratje in sestre, zakaj torej ne bi naredili majhnih, prilagojenih prilagoditev, ki se zdijo primerne?

Če želite živeti zdravo in brez stresa, morate razmisliti, ali je načrt primeren za vas.Ona. Če ne, poiščite kaj drugega. Možnosti je veliko in mnoge od njih delujejo, ne glede na to, kako močno si nekateri strokovnjaki prizadevajo obsoditi konkurenčne ideologije.

Konec dneva se izguba teže začne s kurjenjem več kalorij, kot jih pojeste (znanstveni piflarji temu pravijo »kalorijski primanjkljaj«.) To se ne konča pri tem in treba je upoštevati številne druge dejavnike. Toda začnite z nečim izvedljivim in v nekaj tednih ne boste izčrpani in razočarani.

Ne kupujte hype

Najpomembnejši sestavni deli načrta zdravega prehranjevanja – bodisi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, malo sladkorja ali kaj vmes – sta doslednost in trajnost.O tem sem že velikokrat pisal, vendar so štiritedenski načrti za izgubo maščobe polni laži.

"Tridesetdnevne rešitve" se na papirju dobro slišijo, vendar po prvih 30 dneh ne delujejo dobro. Hitro lahko izgubite težo, vendar je večina teh načrtov za hitro kondicijo le dim in ogledala.

Prehranjevanje je družabno, zabavno in bi moralo prinašati srečo. Morali bi imeti občutek nadzora in vedeti, da vaše zdrave odločitve spreminjajo in pomagajo na načine, kot želite.

Najtežji del doslednega zdravega prehranjevanja je dejstvo, da nihče noče "iti na dieto". Zato nas pogosto pritegne najhitrejša razpoložljiva rešitev za doseganje želenih rezultatov in vrnitev v »normalno« življenje.

Moj predlog: naredite vse, kar lahko, da ignorirate takojšnje zadovoljstvo. Vodi samo v večjo frustracijo. V redu je, če ste zmedeni glede hrane in prehrane in/ali nimate pojma, kje sploh začeti. Na neki točki pride do bojavsi.

Ko gre za prehrano in vaše telo, morate videti širšo sliko. Tako kot svojega telesa ne boste spremenili s ponavljanjem vaje 30 dni, svojega telesa ne boste trajno spremenili, če se nečemu zavežete za tako kratek čas.

So izjeme, a če je vaš cilj zdrava izguba teže, je en do dva kilograma na teden – v povprečju – odličen cilj. Vse, kar je hitreje, običajno pomeni, da boste izgubili več mišic (in ne maščobe).

In povprečni del je pomemben. V enem tednu lahko izgubite 4 funte. Naslednji teden boste morda izgubili nič funtov.Razmislite o izgubi teže v 2-4 tednih, vendar so mini hlevi del procesa.

Mnogi ljudje opustijo svojo pot hujšanja, ker mislijo, da so obtičali, čeprav so v resnici še vedno na pravi poti.

1-2 funta na teden se morda ne sliši veliko, vendar se hitro poveča. Pomislite: če se tega držite tri mesece, lahko izgubite do 25 funtov maščobe. Ni slabo, kajne? In ker je bilo narejeno postopoma, Osredotočite se na tisto, kar deluje, namesto na hype in lažne obljube, je večja verjetnost, da ga boste za vedno izklopili.

Potrebujete pomoč pri iskanju najboljšega prehranskega načrta za vaše potrebe?

Dobite odgovore na svoja vprašanja. Prijavite se na spletno vadbo Born Fitness. Če želite izvedeti več, kliknite tukaj.

Teme naslednjih člankov:

Zakaj je 99 % dietnih načrtov res neuspešnih (Namig: to ni sladica)

NAPAKA: Dietni načrt Toma Bradyja in Giselle Bündchen

Ali res morate jesti piščanca in brokoli?