Sveikos mitybos privalumai ir privalumai

Sveikos mitybos privalumai ir privalumai

Niekada nereikėtų nuvertinti, kaip svarbu sveikai maitintis. Yra tiek daug naudos, bet kodėl tiek daug žmonių vis dar netinkamai maitinasi? Kodėl nutukimas ir širdies ligos tapo tokiu dideliu veiksniu? Nors statistika aiški, žmonės vis tiek atsisako keisti savo gyvenimo būdą.

Sveika mityba gali tapti problema, ypač kai visur, kur apsisukame, yra tiek daug greito maisto restoranų. Dažnai žmonės teisinasi, kad neturi laiko sveikai maitintis, nėra taip prieinama arba nežino, kaip ją paruošti. Tačiau šviežiais produktais prekiaujančių prekybos centrų yra tiek pat, kiek greito maisto parduotuvių. Todėl prieinamumas yra prastas pasiteisinimas.

Vaikų nutukimo augimo tempas yra labiau šokiruojantis nei suaugusiųjų. Bet kokia šios problemos šaknis? Jūs tikrai negalite kaltinti vaikų, jei jie mokosi iš savo tėvų. Vaikai dažniau valgo nesveiką maistą, jei taip elgiasi jų tėvai.

Sveikos mitybos pranašumai apima ilgesnį gyvenimą, laimingesnį jausmą, gyvybingumą, svorio metimą ir sveiką išvaizdą. Perdirbtas maistas turi įtakos gyvenimo kokybei. Taigi valgydami sveiką maistą galime geriau kovoti su ligomis ir gyventi ilgiau. Tyrimai parodė, kad sveikas maistas yra puikus natūralus antidepresantas, kai kalbama apie laimę.

Kai maitinatės sveikai, jūsų energijos lygis paprastai didėja. Kadangi riebus maistas didina svorį, sveikai maitindamiesi taip pat turite daugiau galimybių numesti svorio. Ne tik jausitės sveikesni, bet ir atrodysite sveikiau. Nustebsite, kiek sveikesni tampa jūsų oda, plaukai ir nagai.

Kartais vien suvalgyti vieną obuolį per dieną neužtenka. Norėdami iš tikrųjų pasinaudoti sveiko maisto pranašumais, turite planuoti ir laikytis visavertės sveikos mitybos.

Geriausias laikas sveikai maitintis yra rytas. Pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, todėl gera pradžia yra išlaikyti bent jau savo pusryčius sveikus. Ryte gerti kokteilius yra geras sveikas pasirinkimas. Jis pilnas gėrio ir skanus. Jogurtas taip pat yra sveiki pusryčiai, tačiau laikykitės neriebaus, nesaldinto jogurto. Valgyti paprastą jogurtą su šviežiai supjaustytais vaisių gabalėliais gali būti dar sveikesnis pasirinkimas. Sotesni yra kiaušiniai ir viso grūdo duona ar sėlenų bandelės. Valgyti dribsnius ar avižinius dribsnius taip pat geriau nei riebius pusryčius arba visai nepusryčiauti.

Per dieną reikia valgyti maistą, kuriame yra daug krakmolo, nes juose yra energijos. Užteks duonos, dribsnių, ryžių, bulvių ir makaronų, bet neviršykite leistinų. Nevalgykite per daug; Tiesiog valgykite pakankamai, kad išlaikytumėte savo energiją.

Taip pat per dieną turėtumėte stengtis valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Turėtumėte supakuoti bent 5 porcijas. Venkite valgyti daug mėsos. Rinkitės žuvį kaip sveiką alternatyvą. Laikykitės atokiau nuo daug riebaus ir perdirbto maisto, tačiau visiškai jų neišmeskite. Galiausiai gerkite daug vandens.

Įkvėptas Jameso Zane'o Johnsono