Δεν είσαι σκύλος, μην ανταμείβεις τον εαυτό σου με φαγητό

Δεν είσαι σκύλος, μην ανταμείβεις τον εαυτό σου με φαγητό

Όσοι από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα πρέπει να θυμάστε αυτό το σημαντικό σημείο - δεν είστε σκύλος, οπότε μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας με φαγητό. Ο λόγος που αναφέρω αυτό το θέμα είναι επειδή οι άνθρωποι που προσπαθούν να βελτιώσουν την καθημερινή τους διατροφή συχνά αισθάνονται ότι αξίζουν μια βρώσιμη ανταμοιβή εάν μπορούν να περάσουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας με υγιεινό τρόπο. Για κάποιο λόγο, πείθουν τον εαυτό τους ότι «αξίζουν» μια λιχουδιά και δυστυχώς γεμίζουν το στόμα τους με τις παλιές αγαπημένες τους λιχουδιές.

Συμμετέχετε επίσης συχνά σε τέτοια συστήματα επιβράβευσης;

Όταν κάποιος το κάνει αυτό, ουσιαστικά ανταλλάσσει λίγα λεπτά ευφορίας για τον στόχο απώλειας βάρους του. Η επίτευξη απώλειας βάρους εξαρτάται από τις θερμίδες. Όταν καταναλώνετε (ή καίτε) λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, χάνετε βάρος. Εάν τρώτε ή πίνετε πάρα πολλές θερμίδες, το βάρος σας θα αυξηθεί.

Εάν επιβραβεύετε τον εαυτό σας με φαγητό, είναι πιθανό να ξεπεράσετε τα όρια στο τμήμα θερμίδων της ημέρας, εκτός και αν έχετε εξαιρετικό έλεγχο της ποσότητας και του μεγέθους της μερίδας.

Πρώτα πράγματα πρώτα: Εάν έχετε λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, σημαίνει ότι είτε διψάτε (για λίγο νερό, όχι αναψυκτικό) είτε έχει περάσει πολύς χρόνος μεταξύ του τελευταίου σας γεύματος και χρειάζεστε λίγη διατροφή για να σας ξεκουράσει μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Όσο περισσότερο περιμένετε να ταΐσετε, τόσο πιο έντονες γίνονται οι λιγούρες για πείνα και είναι πολύ πιο πιθανό να ενδώσετε και να επιδοθείτε σε κάποιο είδος φαγώσιμης απόλαυσης.

Ας είμαστε ξεκάθαροι: πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων, αλλά θα πρέπει να είναι υγιεινά σνακ, όχι φέτες κέικ δίπλα σε ποτήρια σόδα.

Αντί να αντιμετωπίζετε αυτό το δίλημμα ξανά και ξανά και ουσιαστικά να βάζετε φρένο στην απώλεια βάρους σας, εδώ είναι μερικές εναλλακτικές που μπορείτε να επιλέξετε όταν σκέφτεστε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για τις καθημερινές σας υγιεινές προσπάθειές.

Τρεις τρόποι για να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας #1:Ξεκινήστε ένα ταξίδι απώλειας βάρους

Εδώ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανταμείψετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους χωρίς να χρησιμοποιήσετε φαγητό. Αντί να ξοδεύετε χρήματα για να αγοράσετε κάποιο είδος φαγητού ή ποτού ως «ανταμοιβή» (η οποία είναι στην πραγματικότητα μια τιμωρία όταν κοιτάξετε τη μεγαλύτερη εικόνα εδώ), μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα. Δώστε στον εαυτό σας μια οικονομική ανταμοιβή αφού ολοκληρώσετε θετικές συνήθειες που θα ωφελήσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, εάν έχετε φάει υγιεινά για μια ολόκληρη μέρα (χωρίς να τρώτε υπερβολικά σνακ), μπορείτε να βάλετε δύο δολάρια σε ένα βάζο — ή κουτί, ή δοχείο ή οτιδήποτε θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Μετά από κάθε προπόνηση, βάλτε ένα δολάριο στο δοχείο. Κάθε φορά που χάνετε ένα κιλό βάρους, μπαίνουν στο κουτί πέντε ολόκληρα δολάρια.

Θα εκπλαγείτε με το πόσο μεγαλύτερη έμπνευση θα έχετε για να συνεχίσετε με την απώλεια βάρους και μπορεί να είστε σε θέση να συγκεντρώσετε ένα σημαντικό χρηματικό ποσό μετά από λίγους μόλις μήνες. Δοκιμάστε το και δείτε πόσο μπορεί να σας εμπνεύσει αυτή η εξοικονόμηση βάρους για να συνεχίσετε τη δέσμευσή σας.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας #2:Περιποιηθείτε το σώμα σας με κάτι ιδιαίτερο

Ένας άλλος τρόπος για να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό είναι να περιποιηθείτε το σώμα σας με κάτι ιδιαίτερο. Αυτή είναι μια πολύ προσεκτική χειρονομία, ειδικά επειδή το σώμα σας μπορεί να αντέξει όλες τις προπονήσεις και αξίζει να του φέρονται καλά. Ίσως μετά από δύο εβδομάδες υγιεινής διατροφής και συνεχούς άσκησης, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα μασάζ διάρκειας μιας ώρας, το οποίο πιθανότατα μπορείτε να βρείτε κοντά σας για περίπου 25 $.

Μπορείτε επίσης να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια μέρα σπα, η οποία πιθανότατα θα κοστίσει λίγο περισσότερο αλλά αξίζει τον κόπο. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους για να πληρώσετε αυτές τις ειδικές «ημέρες σώματος».

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας #3:Αγοράστε ένα νέο εργαλείο εξάσκησης

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι το κύριο μέλημα εδώ, ένας άλλος τρόπος για να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό είναι να αγοράσετε κάτι για τον εαυτό σας που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας αλλά θα σας παρακινήσει ταυτόχρονα. Ένα ποδήλατο, για παράδειγμα, μπορεί να ανοίξει έναν εντελώς νέο κόσμο επιλογών άσκησης για να επεκτείνετε το ρεπερτόριό σας. Ένα τοπικό μάθημα γυμναστικής, όπως το boot camp ή το CrossFit, μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό. Σκεφτείτε τι θα εμπνεύσει περαιτέρω τη δέσμευσή σας στην προπόνηση και ανταμείψτε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο.

Θυμηθείτε ότι η επιθυμία σας να χάσετε βάρος έχει έρθει στο προσκήνιο επειδή έχετε παρακάνει το φαγητό και το ποτό τον τελευταίο χρόνο ή περισσότερο. Μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας με περισσότερο φαγητό όταν έχετε κάνει κάτι υγιεινό! Αυτό ανατρέπει τον σκοπό όλων των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους. Εάν μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική διέξοδο που λειτουργεί για εσάς, θα βρείτε την επιτυχία πολύ πιο γρήγορα.

Εμπνευσμένο από τον Gregory L Gomez