Nem vagy kutya, ne jutalmazd magad étellel

Nem vagy kutya, ne jutalmazd magad étellel

Azoknak, akik szeretnének fogyni és formába lendülni, emlékezniük kell erre a fontos pontra – Ön nem kutya, ezért ne jutalmazzon étellel. Azért hozom fel ezt a témát, mert azok az emberek, akik igyekeznek javítani napi étrendjükön, gyakran úgy érzik, hogy megérdemelnek egy ehető jutalmat, ha a nap nagy részét egészségesen átvészelik. Valamiért elhitetik magukat, hogy „megérdemelnek” egy csemegét, és sajnos betömik a szájukat régi kedvenc csemegéjükkel.

Ön is gyakran vesz részt ilyen jutalmazási rendszerekben?

Amikor valaki ezt teszi, lényegében néhány perc eufóriát cserél a fogyás céljára. A fogyás elérése a kalóriáktól függ. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz (vagy égetsz el), mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor fogysz. Ha túl sok kalóriát eszel vagy iszol, a súlyod növekedni fog.

Ha étellel jutalmazza meg magát, nagy valószínűséggel túlzásba esik a napi kalória részlegben, hacsak nincs extrém kontrollja a mennyiség és az adagok mérete felett.

Először is: Ha a nap folyamán sóvárgást érez, az azt jelenti, hogy vagy szomjas (vízre, nem szódára), vagy túl sok idő telt el az utolsó étkezés között, és szüksége van egy kis táplálékra, hogy túllendüljön a következő étkezésig. Minél tovább vársz az etetésre, annál erősebb lesz az éhségéhség, és sokkal valószínűbb, hogy megadod magad, és megengeded magad valamiféle ehető élvezetnek.

Tisztázzuk: az étkezések között mindenképpen nassolni kell, de ezek egészséges falatok legyenek, ne süteményszeletek egy pohár üdítős mellé.

Ahelyett, hogy újra és újra foglalkozna ezzel a dilemmával, és lényegében lefékezné a fogyást, itt van néhány alternatíva, amelyet választhat, ha meg szeretné jutalmazni magát napi egészséges erőfeszítéseiért.

Három módja annak, hogy étel nélkül jutalmazd meg magad

Jutalmazd meg magad #1:Kezdje el a fogyás utazását

Íme egy nagyszerű módja annak, hogy ételfogyasztás nélkül jutalmazd a fogyás erőfeszítéseit. Ahelyett, hogy valamilyen étel vagy ital vásárlására költené „jutalomként” (ami valójában büntetés, ha a nagyobb képet nézzük), pénzt takaríthat meg. Adjon magának pénzügyi jutalmat, miután olyan pozitív szokásokat váltott be, amelyek hasznot húznak a fogyásért.

Például, ha egy egész napon át egészségesen étkezett (túlzott nassolás nélkül), tehet két dollárt egy tégelybe – vagy dobozba, tartályba, vagy bármibe, amit használni szeretne. Minden edzés után tegyen egy dollárt a tartályba. Minden alkalommal, amikor elveszít egy kiló súlyt, egy teljes öt dollár kerül a dobozba.

Meg fog lepődni, hogy mennyivel inspiráltabb lesz, ha kitart a fogyás mellett, és már néhány hónap elteltével jelentős mennyiségű pénzt is felhalmozhat. Próbáld ki, és nézd meg, hogy ezek a fogyókúrás megtakarítások mennyire ösztönözhetnek arra, hogy folytasd elkötelezettségedet.

Jutalmazd meg magad #2:Kényeztesse testét valami különlegessel

Egy másik módja annak, hogy étel nélkül jutalmazzuk meg magunkat, ha valamilyen különlegességgel kedveskedünk a testünknek. Ez egy nagyon átgondolt gesztus, különösen azért, mert a tested minden edzést elvisel, és megérdemli, hogy jól bánjanak vele. Talán két hét egészséges táplálkozás és következetes testmozgás után jutalmazd meg magad egy egyórás masszázzsal, amelyet valószínűleg 25 dollár körüli áron találsz a közeledben.

Megjutalmazhatja magát egy fürdőnappal is, ami valószínűleg kicsit többe fog kerülni, de megéri. Ez egy újabb ok arra, hogy elinduljon egy fogyókúra, hogy kifizesse azokat a különleges „testnapokat”.

Jutalmazd meg magad #3:Vásároljon új gyakorló eszközt

Mivel itt a fogyás a fő gond, egy másik módja annak, hogy étel nélkül jutalmazd meg magad, ha vásárolsz magadnak valamit, ami nemcsak javítja az eredményeidet, de egyben motivál is. Egy kerékpár például az edzési lehetőségek teljesen új világát nyithatja meg repertoárjának bővítéséhez. Egy helyi fitnesz óra, például boot camp vagy CrossFit gyakorlása egy másik módja annak, hogy étel nélkül jutalmazd meg magad. Gondolja át, mi ösztönözheti tovább az edzés iránti elkötelezettségét, és jutalmazza meg magát így.

Ne feledje, hogy a fogyás iránti vágya valószínűleg azért került előtérbe, mert az elmúlt egy évben vagy még tovább kényezteti magát az ételekkel és italokkal. Ne jutalmazd magad több étellel, ha valami egészségeset csináltál! Ez meghiúsítja az összes fogyás erőfeszítésének célját. Ha talál egy alternatív megoldást, amely megfelel az Ön számára, sokkal gyorsabban lesz sikeres.

Gregory L Gomez ihlette