Suche
Tu ne šuo, neapdovanok savęs maistu
Tie, kurie nori numesti svorio ir įgyti formą, turi atsiminti šį svarbų dalyką – jūs nesate šuo, todėl neapdovanokite savęs maistu. Priežastis, kodėl aš iškeliu šią temą, yra ta, kad žmonės, kurie bando pagerinti savo kasdienę mitybą, dažnai jaučiasi nusipelnę valgomo atlygio, jei didžiąją dienos dalį gali išgyventi sveikai. Kažkodėl jie įtikina save „nusipelnę“ skanėsto ir, deja, prisikimšę burną savo senais mėgstamais skanėstais. Ar jūs taip pat dažnai dalyvaujate tokiose atlygio sistemose...
Tu ne šuo, neapdovanok savęs maistu
Tie, kurie nori numesti svorio ir įgyti formą, turi atsiminti šį svarbų dalyką – jūs nesate šuo, todėl neapdovanokite savęs maistu. Priežastis, kodėl aš iškeliu šią temą, yra ta, kad žmonės, kurie bando pagerinti savo kasdienę mitybą, dažnai jaučiasi nusipelnę valgomo atlygio, jei didžiąją dienos dalį gali išgyventi sveikai. Kažkodėl jie įtikina save „nusipelnę“ skanėsto ir, deja, prisikimšę burną savo senais mėgstamais skanėstais.
Ar jūs taip pat dažnai dalyvaujate tokiose atlygio sistemose?
Kai kas nors tai daro, jie iš esmės parduoda kelias minutes euforijos siekdami numesti svorio. Svorio netekimas priklauso nuo kalorijų. Kai suvartojate (arba sudeginate) mažiau kalorijų nei reikia jūsų kūnui, prarandate svorį. Jei valgysite ar geriate per daug kalorijų, jūsų svoris padidės.
Jei apdovanosite save maistu, greičiausiai peržengsite dienos kalorijų skyrių, nebent tiksliai kontroliuosite kiekį ir porcijos dydį.
Pirmas dalykas: jei per dieną jaučiate potraukį, tai reiškia, kad esate ištroškęs (vandens, o ne sodos), arba praėjo per daug laiko tarp paskutinio valgymo ir jums reikia šiek tiek mitybos, kad galėtumėte pailsėti iki kito valgio. Kuo ilgiau laukiate, kol pamaitinsite, tuo stipresnis alkio potraukis, daug didesnė tikimybė, kad pasiduosite ir atsiduosite kokiam nors valgomam malonumui.
Pasakykime tiesiai šviesiai: tarp valgymų būtinai reikėtų valgyti užkandžius, tačiau tai turi būti sveiki užkandžiai, o ne pyrago riekelės prie sodos stiklinių.
Užuot vėl ir vėl sprendę šią dilemą ir iš esmės stabdydami svorio metimą, čia yra keletas alternatyvų, kurias galite pasirinkti, kai ketinate apdovanoti save už kasdienes sveikas pastangas.
Trys būdai apdovanoti save be maisto
Apdovanokite save Nr. 1:Pradėkite svorio metimo kelionę
Tai puikus būdas atlyginti už pastangas numesti svorio nenaudojant maisto. Užuot leidę pinigus tam, kad pirktumėte maistą ar gėrimus kaip „atlygį“ (tai iš tikrųjų yra bausmė, kai žiūrite į didesnį vaizdą), galite sutaupyti pinigų. Suteikite sau finansinį atlygį, kai išsiugdysite teigiamus įpročius, kurie bus naudingi jūsų pastangoms mesti svorį.
Pavyzdžiui, jei visą dieną valgėte sveikai (nepersistengdami užkandžiaudami), galite įdėti du dolerius į stiklainį arba dėžutę, indą ar bet ką, ką norite naudoti. Po kiekvienos treniruotės įdėkite dolerį į konteinerį. Kiekvieną kartą, kai numetate kilogramą svorio, į dėžutę patenka visi penki doleriai.
Nustebsite, kiek labiau įkvėpsite numesti svorio, o jau po kelių mėnesių galėsite sukaupti didelę pinigų sumą. Išbandykite ir sužinokite, kiek šios svorio metimo santaupos gali paskatinti jus tęsti savo įsipareigojimą.
Apdovanokite save Nr. 2:Palepinkite savo kūną kažkuo ypatingu
Kitas būdas apdovanoti save nevalgius – palepinti savo kūną kažkuo ypatingu. Tai labai apgalvotas gestas, ypač todėl, kad jūsų kūnas gali ištverti visas treniruotes ir nusipelno gero elgesio. Galbūt po dviejų savaičių sveikos mitybos ir nuoseklaus mankštos apdovanokite save vienos valandos masažu, kurį tikriausiai rasite šalia savęs už maždaug 25 USD.
Taip pat galite apdovanoti save SPA diena, kuri tikriausiai kainuos šiek tiek daugiau, bet verta. Tai dar viena priežastis pradėti svorio metimo kelionę ir sumokėti už tas ypatingas „kūno dienas“.
Apdovanokite save #3:Įsigykite naują praktikos įrankį
Kadangi svorio metimas čia yra pagrindinis rūpestis, dar vienas būdas apdovanoti save nevalgius – nusipirkti ką nors sau, kas ne tik padės pagerinti rezultatus, bet tuo pačiu ir motyvuos. Pavyzdžiui, dviratis gali atverti visiškai naują mankštos galimybių pasaulį ir išplėsti jūsų repertuarą. Vietinis kūno rengybos užsiėmimas, pvz., „Boot Camp“ ar „CrossFit“, gali būti dar vienas būdas apdovanoti save nevalgius. Pagalvokite apie tai, kas dar labiau paskatins jūsų įsipareigojimą treniruotis ir tokiu būdu apdovanokite save.
Atminkite, kad jūsų noras numesti svorio greičiausiai iškilo į pirmą planą, nes per pastaruosius metus ar ilgiau valgėte ir valgote. Neapdovanokite savęs daugiau maisto, kai padarėte ką nors sveiko! Tai praranda visą jūsų svorio metimo pastangų tikslą. Jei rasite jums tinkamą alternatyvą, sėkmę sulauksite daug greičiau.
Įkvėptas Gregory L Gomez