Suche
Nu ești un câine, nu te recompensa cu mâncare
Cei dintre voi care doresc să slăbească și să se pună în formă trebuie să-și amintească acest punct important - nu sunteți un câine, așa că nu vă recompensați cu mâncare. Motivul pentru care aduc în discuție acest subiect este că oamenii care încearcă să-și îmbunătățească dieta zilnică simt adesea că merită o recompensă comestibilă dacă pot trece peste cea mai mare parte a zilei într-un mod sănătos. Din anumite motive, ei se convin că „merită” un răsfăț și, din păcate, își îndesă gura cu vechile lor bunătăți preferate. De asemenea, participați des la astfel de sisteme de recompense...
Nu ești un câine, nu te recompensa cu mâncare
Cei dintre voi care doresc să slăbească și să se pună în formă trebuie să-și amintească acest punct important - nu sunteți un câine, așa că nu vă recompensați cu mâncare. Motivul pentru care aduc în discuție acest subiect este că oamenii care încearcă să-și îmbunătățească dieta zilnică simt adesea că merită o recompensă comestibilă dacă pot trece peste cea mai mare parte a zilei într-un mod sănătos. Din anumite motive, ei se convin că „merită” un răsfăț și, din păcate, își îndesă gura cu vechile lor bunătăți preferate.
De asemenea, participați des la astfel de sisteme de recompense?
Când cineva face acest lucru, în esență schimbă câteva minute de euforie pentru obiectivul său de slăbire. Obținerea pierderii în greutate depinde de calorii. Când consumi (sau arzi) mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, slăbești. Dacă mănânci sau bei prea multe calorii, greutatea ta va crește.
Dacă te răsplătești cu mâncare, probabil că vei trece mult peste bord în departamentul de calorii al zilei, dacă nu ai un control extrem asupra cantității și mărimii porțiilor.
În primul rând, dacă ai poftă în timpul zilei, înseamnă fie că ți-e sete (de puțină apă, nu de sifon) sau a trecut prea mult timp între ultima ta masă și ai nevoie de puțină nutriție pentru a te aranja până la următoarea masă. Cu cât aștepți mai mult să te hrănești, cu atât pofta de foame devine mai puternică și este mult mai probabil să cedezi și să te răsfeți cu un fel de plăcere comestibilă.
Să fim clari: cu siguranță ar trebui să mănânci gustări între mese, dar acestea ar trebui să fie gustări sănătoase, nu felii de prăjitură lângă pahare de sifon.
În loc să te confrunți cu această dilemă din nou și din nou și, în esență, să frânezi pierderea în greutate, iată câteva alternative pe care le poți alege atunci când te gândești să te recompensezi pentru eforturile tale zilnice sănătoase.
Trei moduri de a te recompensa fără mâncare
Recompensează-te #1:Începeți o călătorie de pierdere în greutate
Iată o modalitate excelentă de a-ți recompensa eforturile de slăbire fără a folosi alimente. În loc să cheltuiți bani pentru a cumpăra un fel de mâncare sau băutură ca „recompensă” (care este de fapt o pedeapsă când vă uitați la imaginea de ansamblu aici), puteți economisi bani. Oferă-ți o recompensă financiară după ce ai terminat obiceiurile pozitive care vor beneficia de eforturile tale de slăbire.
De exemplu, dacă ați mâncat sănătos o zi întreagă (fără gustare excesivă), puteți pune doi dolari într-un borcan - sau cutie, sau recipient sau orice doriți să utilizați. După fiecare antrenament, pune un dolar în recipient. De fiecare dată când slăbești un kilogram, cinci dolari trec în cutie.
Veți fi surprins de cât de mult mai inspirat veți fi să rămâneți cu pierderea în greutate și este posibil să puteți acumula o sumă semnificativă de bani după doar câteva luni. Încearcă și vezi cât de mult te pot inspira aceste economii de pierdere în greutate să-ți continui angajamentul.
Recompensează-te #2:Tratează-ți corpul cu ceva special
O altă modalitate de a te recompensa fără mâncare este să-ți tratezi corpul cu ceva special. Acesta este un gest foarte atent, mai ales că corpul tău poate suporta toate antrenamentele și merită să fie tratat bine. Poate după două săptămâni de alimentație sănătoasă și exerciții fizice consistente, răsplătește-te cu un masaj de o oră, pe care probabil îl poți găsi lângă tine pentru aproximativ 25 USD.
De asemenea, te poți recompensa cu o zi spa, care probabil va costa puțin mai mult, dar merită. Acesta este un alt motiv pentru a începe o călătorie de slăbire pentru a plăti acele „zile corporale” speciale.
Recompensează-te #3:Cumpărați un nou instrument de practică
Deoarece pierderea în greutate este principala preocupare aici, o altă modalitate de a te recompensa fără mâncare este să cumperi ceva pentru tine care nu numai că te va ajuta să-ți îmbunătățești rezultatele, ci să te motiveze în același timp. O bicicletă, de exemplu, poate deschide o lume cu totul nouă de opțiuni de exerciții pentru a vă extinde repertoriul. A urma un curs local de fitness, cum ar fi tabăra de antrenament sau CrossFit, poate fi o altă modalitate de a te recompensa fără mâncare. Gândiți-vă la ceea ce vă va inspira în continuare angajamentul de a vă antrena și recompensați-vă în acest fel.
Amintiți-vă că dorința dvs. de a pierde în greutate a ajuns probabil în prim-plan, deoarece ați exagerat cu mâncare și băutură în ultimul an sau mai mult. Nu te recompensa cu mai multă mâncare când ai făcut ceva sănătos! Acest lucru învinge întregul scop al tuturor eforturilor dumneavoastră de slăbire. Dacă poți găsi o priză alternativă care să funcționeze pentru tine, vei găsi succesul mult mai repede.
Inspirat de Gregory L Gomez