Nisi pes, ne nagrajuj se s hrano

Nisi pes, ne nagrajuj se s hrano

Tisti, ki želite shujšati in priti v formo, si morate zapomniti to pomembno točko – niste pes, zato se ne nagrajujte s hrano. Razlog, zakaj sem odprl to temo, je, ker se ljudje, ki poskušajo izboljšati svojo dnevno prehrano, pogosto počutijo, kot da si zaslužijo užitno nagrado, če lahko preživijo večji del dneva na zdrav način. Iz nekega razloga se prepričajo, da si »zaslužijo« priboljšek in si na žalost polnijo usta s svojimi starimi najljubšimi priboljški.

Ali tudi vi pogosto sodelujete v tovrstnih sistemih nagrajevanja?

Ko nekdo to stori, v bistvu zamenja nekaj minut evforije za svoj cilj izgube teže. Doseganje izgube teže je odvisno od kalorij. Ko zaužijete (ali porabite) manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, shujšate. Če jeste ali pijete preveč kalorij, se bo vaša teža povečala.

Če se nagrajujete s hrano, boste verjetno močno pretiravali z dnevnim vnosom kalorij, razen če imate velik nadzor nad količino in velikostjo porcije.

Najprej: Če čez dan čutite hrepenenje po jedi, to pomeni, da ste bodisi žejni (vode, ne gaziranih pijač) ali pa je med vašim zadnjim obrokom minilo preveč časa in potrebujete malo hrane, da vas napolni do naslednjega obroka. Dlje kot čakate na hranjenje, močnejša je želja po lakoti in veliko večja je verjetnost, da boste popustili in si privoščili nekakšen užitni užitek.

Naj bo jasno: med obroki morate vsekakor jesti prigrizke, vendar naj bodo zdravi prigrizki, ne pa rezine torte poleg kozarcev gazirane pijače.

Namesto da bi se znova in znova ukvarjali s to dilemo in v bistvu zavirali svojo izgubo teže, je tu nekaj alternativ, ki jih lahko izberete, ko razmišljate o nagrajevanju sebe za vsakodnevne zdrave napore.

Trije načini za nagrajevanje brez hrane

Nagradite se #1:Začnite s hujšanjem

Tukaj je odličen način za nagrajevanje vaših prizadevanj za hujšanje brez uporabe hrane. Namesto da bi kot »nagrado« porabili denar za nakup neke vrste hrane ali pijače (kar je pravzaprav kazen, če pogledate širšo sliko), lahko prihranite denar. Zagotovite si finančno nagrado, ko boste pridobili pozitivne navade, ki bodo koristile vašim prizadevanjem za hujšanje.

Na primer, če ste cel dan jedli zdravo (brez pretiravanja s prigrizki), lahko daste dva dolarja v kozarec – ali škatlo, posodo ali karkoli že želite uporabiti. Po vsaki vadbi dajte dolar v posodo. Vsakič, ko izgubite pol kilograma teže, gre v škatlo celih pet dolarjev.

Presenečeni boste, koliko bolj navdihnjeni boste, da boste vztrajali pri hujšanju, in morda boste že po nekaj mesecih lahko nabrali veliko denarja. Poskusite in preverite, koliko vas lahko ti prihranki pri izgubi teže navdihnejo, da nadaljujete svojo predanost.

Nagradite se #2:Privoščite svojemu telesu nekaj posebnega

Drugi način, da se nagradite brez hrane, je, da svojemu telesu privoščite nekaj posebnega. To je zelo premišljena gesta, še posebej, ker vaše telo lahko prenese vse vadbe in si zasluži dobro ravnanje. Morda se po dveh tednih zdravega prehranjevanja in dosledne vadbe nagradite z enourno masažo, ki jo verjetno najdete v vaši bližini za približno 25 dolarjev.

Lahko se tudi nagradite z dnevom v toplicah, ki bo verjetno stal malo več, a se splača. To je še en razlog, da začnete s hujšanjem in plačate za te posebne »dneve telesa«.

Nagradite se #3:Kupite novo orodje za vadbo

Ker je tukaj glavna skrb izguba teže, je drug način, da se nagradite brez hrane, ta, da si kupite nekaj, kar vam ne bo le pomagalo izboljšati rezultatov, ampak vas bo hkrati motiviralo. Kolo, na primer, lahko odpre povsem nov svet možnosti vadbe za razširitev vašega repertoarja. Obisk lokalnega fitnesa, kot je boot camp ali CrossFit, je lahko še en način, da se nagradite brez hrane. Pomislite, kaj bo še dodatno spodbudilo vašo predanost treningu in se tako nagradite.

Ne pozabite, da je vaša želja po izgubi teže verjetno prišla v ospredje, ker ste v zadnjem letu ali več pretiravali s hrano in pijačo. Ne nagrajujte se z več hrane, ko ste naredili nekaj zdravega! To premaga celoten namen vseh vaših prizadevanj za hujšanje. Če najdete drugo možnost, ki vam ustreza, boste veliko hitreje dosegli uspeh.

Navdih Gregory L Gomez