Suche
نصائح غذائية صحية للرجال
كل واحد منا لديه دافع مختلف يدفعنا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم وتبني نمط حياة أكثر صحة. يمكن أن يكون طموحك هو أن تبدو بمظهر جيد أمام الجنس الآخر، أو التنافس في مسابقة كمال الأجسام، أو ببساطة أن تفخر بإنجازاتك. مهما كانت قوتك الدافعة، هناك شيء واحد نشترك فيه جميعًا وهو طموحنا للتدريب الجاد. ومع ذلك، فإن تمرين جميع عضلاتك المناسبة وتحسين وضعيتك لن يمنحك الجسم المتناسق الذي طالما حلمت به. لتحقيق أقصى استفادة، يجب إجراء عملية شاملة...
نصائح غذائية صحية للرجال
كل واحد منا لديه دافع مختلف يدفعنا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم وتبني نمط حياة أكثر صحة. يمكن أن يكون طموحك هو أن تبدو بمظهر جيد أمام الجنس الآخر، أو التنافس في مسابقة كمال الأجسام، أو ببساطة أن تفخر بإنجازاتك. مهما كانت قوتك الدافعة، هناك شيء واحد نشترك فيه جميعًا وهو طموحنا للتدريب الجاد.
ومع ذلك، فإن تمرين جميع عضلاتك المناسبة وتحسين وضعيتك لن يمنحك الجسم المتناسق الذي طالما حلمت به. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد، يجب أن يقترن روتين التمرين الشامل بخطة تغذية مناسبة. التغذية هي أداة أساسية لتدريب كمال الأجسام الخاص بك. ولذلك، فمن الضروري اختيار النهج الصحيح لرحلة التمزيق الخاصة بك.
يميل معظم الناس إلى التدريب الجاد ولكنهم يفشلون في تحقيق النتائج لأنهم يتجاهلون أهمية خطة التغذية السليمة. فيما يلي بعض النصائح الغذائية المهمة لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من خطة التمرين.
نقص السعرات الحرارية النهج الصحيح
من المعتقد تقليديًا أنه لتقليل الدهون في الجسم، عليك استهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم. أظهرت الأبحاث الحديثة أن فقدان الدهون يحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل خلال فترة 7 أيام في المتوسط. هذا يعني أنه يمكنك قضاء بضعة أيام صارمة مقترنة ببضعة أيام تتناول فيها الطعام وفقًا لروتينك المعتاد. ومع ذلك، راقب بصرامة تناولك الأسبوعي.
أيضًا، لا تقلل من سعراتك الحرارية بشكل كبير لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ستتباطأ، مما سيكون له تأثير سلبي على تدريبات كمال الأجسام. تسمح التخفيضات المعتدلة في السعرات الحرارية لجسمك بالاستفادة من احتياطيات الدهون والحفاظ على ثبات عملية التمثيل الغذائي لديك.
النظام الغذائي للألياف هو المفتاح!
عند مقارنة نظامين غذائيين يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ولكن مع أطعمة من أصول مختلفة، مثل: على سبيل المثال، الكربوهيدرات غير الألياف مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والكربوهيدرات عالية الألياف مثل دقيق الشوفان والأرز البني وغيرها، يمكن تقليل محتوى الألياف. تعتبر الكربوهيدرات أكثر فعالية في فقدان الدهون على المدى الطويل لأن ارتفاع مستويات الأنسولين يزيد من تخزين الدهون في الجسم.
زيادة وتيرة وجبة الخاص بك!
بعد تقليل السعرات الحرارية الأسبوعية، يُنصح بتناول ما لا يقل عن 5-6 وجبات صغيرة يوميًا وتقسيم السعرات الحرارية اليومية وفقًا لذلك. هذا يحافظ على استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنعها من التباطؤ. ستكون مستويات الطاقة لديك أكثر استقرارًا ولن تشعر بالجوع خلال النهار.
لا الكربوهيدرات قبل النوم!
يعد تعظيم مستويات هرمون النمو أمرًا ضروريًا للحصول على جسم متناغم. تمنع مستويات هرمون النمو بشكل أساسي عملية حرق العضلات وتزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي بدورها تحرق كميات كبيرة من الدهون. تزداد مستويات هرمون النمو هذه في أول 90 دقيقة من النوم وتتأثر بمستويات السكر في الدم. لذلك، من المهم تجنب الكربوهيدرات قبل النوم.
مستوحاة من كورفين إن بيل