Tipy na zdravou výživu pro muže

Tipy na zdravou výživu pro muže

Každý z nás má jiný motiv, který nás nutí chodit každý den do posilovny a osvojit si zdravější životní styl. Vaší snahou by mohlo být vypadat dobře pro opačné pohlaví, soutěžit v kulturistické soutěži nebo být prostě hrdí na své úspěchy. Ať už je vaše hnací síla jakákoli, jedna věc, kterou všichni sdílíme, je naše ambice tvrdě trénovat.

Cvičením všech správných svalů a zlepšením držení těla však nezískáte zpevněné tělo, o kterém jste vždy snili. Chcete-li dosáhnout maximálních výhod, musí být důkladná cvičební rutina spojena se správným výživovým plánem. Výživa je základním nástrojem pro váš kulturistický trénink. Proto je nutné zvolit správný přístup pro vaši ripovací cestu.

Většina lidí má tendenci tvrdě trénovat, ale nedosahují výsledků, protože ignorují důležitost správného výživového plánu. Níže jsou uvedeny některé důležité výživové tipy, které vám pomohou získat maximální užitek z vašeho cvičebního plánu.

Správný přístup ke kalorickému deficitu

Konvenčně se věří, že ke snížení tělesného tuku potřebujete každý den konzumovat méně kalorií. Moderní výzkum ukázal, že ke ztrátě tuku potřebujete v průměru za 7 dní zkonzumovat méně kalorií. To znamená, že můžete mít několik přísných dnů spojených s několika dny, kdy budete jíst podle své běžné rutiny. Přísně však sledujte svůj týdenní příjem.

Také drasticky nesnižujte kalorie, protože metabolismus těla se zpomalí, což bude mít negativní dopad na vaše kulturistické tréninky. Mírné snížení kalorií umožní vašemu tělu využít tukové zásoby a udržet váš metabolismus konstantní.

Vláknová dieta je klíčová!

Při porovnání dvou diet, které obsahují stejné množství kalorií a sacharidů, ale s potravinami různého původu, jako jsou: např. sacharidy bez vlákniny, jako je bílá rýže, bílý chléb a sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže atd., lze obsah vlákniny snížit. Sacharidy jsou účinnější při dlouhodobém hubnutí, protože vyšší hladina inzulínu zvyšuje ukládání tuku v těle.

Zvyšte frekvenci jídla!

Po snížení týdenních kalorií je vhodné jíst alespoň 5-6 malých jídel denně a podle toho si denní kalorie rozdělit. To udržuje váš metabolismus stabilní a zabraňuje jeho zpomalení. Vaše energetická hladina bude stabilnější a během dne nebudete pociťovat hlad.

Žádné sacharidy před spaním!

Maximalizace hladiny GH je nezbytná pro získání tónovaného těla. Hladiny GH v podstatě inhibují proces spalování svalů a zvyšují váš metabolismus, což zase spaluje velké množství tuku. Tyto hladiny GH se zvyšují během prvních 90 minut spánku a jsou ovlivněny hladinou cukru v krvi. Proto je důležité vyhýbat se sacharidům před spaním.

Inspirováno Kurvinem N Bellem