Ernæringssundhedstip til mænd

Ernæringssundhedstip til mænd

Hver af os har et andet motiv, der driver os til at gå i fitnesscenter hver dag og anlægge en sundere livsstil. Din ambition kan være at se godt ud for det modsatte køn, konkurrere i en bodybuildingkonkurrence eller blot være stolt af dine præstationer. Uanset din drivkraft, er én ting, vi alle deler, vores ambition om at træne hårdt.

Men at træne alle dine rigtige muskler og forbedre din kropsholdning vil ikke give dig den tonede krop, du altid har drømt om. For at opnå maksimalt udbytte skal en grundig træningsrutine kombineres med en ordentlig ernæringsplan. Ernæring er et vigtigt værktøj til din bodybuilding træning. Derfor er det nødvendigt at vælge den rigtige tilgang til din ripperejse.

De fleste mennesker har en tendens til at træne hårdt, men formår ikke at opnå resultater, fordi de ignorerer vigtigheden af ​​en ordentlig ernæringsplan. Nedenfor er nogle vigtige ernæringstips, der hjælper dig med at få det maksimale udbytte af din træningsplan.

Kalorie underskud korrekt tilgang

Konventionelt antages det, at for at reducere kropsfedt skal du indtage færre kalorier hver dag. Moderne forskning har vist, at for at tabe fedt skal du i gennemsnit indtage færre kalorier over en periode på 7 dage. Det betyder, at du kan have et par strenge dage kombineret med et par dage, hvor du spiser efter din normale rutine. Hold dog nøje øje med dit ugentlige indtag.

Du skal heller ikke reducere dine kalorier drastisk, da kroppens stofskifte vil bremse, hvilket vil have en negativ indvirkning på din bodybuilding træning. Moderat kaloriereduktion giver din krop mulighed for at udnytte fedtreserver og holde dit stofskifte konstant.

Fiberdiæt er nøglen!

Når man sammenligner to diæter, der indeholder den samme mængde kalorier og kulhydrater, men med fødevarer af forskellig oprindelse, såsom: F.eks. ikke-fiberkulhydrater såsom hvide ris, hvidt brød og fiberrige kulhydrater såsom havregryn, brune ris osv., kan fiberindholdet reduceres. Kulhydrater er mere effektive til langsigtet fedttab, fordi højere insulinniveauer øger kroppens fedtlagring.

Øg din måltidsfrekvens!

Efter at have reduceret dine ugentlige kalorier, er det tilrådeligt at spise mindst 5-6 små måltider om dagen og opdele dine daglige kalorier derefter. Dette holder dit stofskifte stabilt og forhindrer det i at bremse. Dit energiniveau vil være mere stabilt, og du vil ikke føle dig sulten i løbet af dagen.

Ingen kulhydrater før sengetid!

Maksimering af GH-niveauer er afgørende for at få en tonet krop. GH-niveauer hæmmer dybest set din muskelforbrændingsproces og øger dit stofskifte, som igen forbrænder store mængder fedt. Disse GH-niveauer stiger i de første 90 minutters søvn og påvirkes af dit blodsukkerniveau. Derfor er det vigtigt at undgå kulhydrater inden sengetid.

Inspireret af Kurvin N Belle