Consejos de salud nutricional para hombres

Consejos de salud nutricional para hombres

Cada uno de nosotros tiene un motivo diferente que nos impulsa a ir cada día al gimnasio y adoptar un estilo de vida más saludable. Tu aspiración podría ser lucir bien ante el sexo opuesto, competir en una competencia de culturismo o simplemente estar orgulloso de tus logros. Cualquiera que sea tu motivación, algo que todos compartimos es nuestra ambición de entrenar duro.

Sin embargo, ejercitar todos los músculos adecuados y mejorar la postura no le dará el cuerpo tonificado que siempre ha soñado. Para lograr los máximos beneficios, se debe combinar una rutina de ejercicio exhaustiva con un plan de nutrición adecuado. La nutrición es una herramienta esencial para tu entrenamiento de culturismo. Por lo tanto, es necesario elegir el enfoque correcto para su viaje de desgarro.

La mayoría de las personas tienden a entrenar duro pero no logran resultados porque ignoran la importancia de un plan de nutrición adecuado. A continuación se presentan algunos consejos nutricionales importantes que le ayudarán a obtener el máximo beneficio de su plan de ejercicios.

Enfoque correcto del déficit calórico

Convencionalmente se cree que para reducir la grasa corporal es necesario consumir menos calorías cada día. Las investigaciones modernas han demostrado que para perder grasa es necesario consumir menos calorías durante un período promedio de 7 días. Esto significa que puede tener unos días estrictos junto con unos días en los que coma según su rutina normal. Sin embargo, vigile estrictamente su ingesta semanal.

Además, no reduzcas drásticamente tus calorías ya que el metabolismo del cuerpo se ralentizará, lo que tendrá un impacto negativo en tus entrenamientos de culturismo. Los recortes moderados de calorías permiten que su cuerpo aproveche las reservas de grasa y mantenga su metabolismo constante.

¡La dieta con fibra es clave!

Al comparar dos dietas que contienen la misma cantidad de calorías y carbohidratos pero con alimentos de diferentes orígenes, como por ejemplo: carbohidratos sin fibra como el arroz blanco, pan blanco y carbohidratos ricos en fibra como la avena, el arroz integral, etc., se puede reducir el contenido de fibra. Los carbohidratos son más eficaces en la pérdida de grasa a largo plazo porque los niveles más altos de insulina aumentan el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

¡Aumente la frecuencia de sus comidas!

Después de reducir las calorías semanales, es recomendable realizar al menos 5 o 6 comidas pequeñas al día y dividir las calorías diarias en consecuencia. Esto mantiene estable su metabolismo y evita que se ralentice. Tus niveles de energía serán más estables y no sentirás hambre durante el día.

¡Sin carbohidratos antes de acostarte!

Maximizar los niveles de GH es esencial para conseguir un cuerpo tonificado. Los niveles de GH básicamente inhiben el proceso de quema de músculos y aumentan el metabolismo, lo que a su vez quema grandes cantidades de grasa. Estos niveles de GH aumentan en los primeros 90 minutos de sueño y están influenciados por los niveles de azúcar en sangre. Por eso, es importante evitar los carbohidratos antes de acostarse.

Inspirado por Kurvin N Bella