Tervise toitumisnõuanded meestele

Tervise toitumisnõuanded meestele

Igaühel meist on erinev motiiv, mis sunnib meid iga päev jõusaalis käima ja tervislikumat elustiili omaks võtma. Teie püüdlus võiks olla vastassoo jaoks hea välja näha, võistelda kulturismivõistlustel või lihtsalt olla uhke oma saavutuste üle. Ükskõik, milline on teie liikumapanev jõud, üks asi, mida me kõik jagame, on meie ambitsioon kõvasti treenida.

Kuid kõigi oma õigete lihaste treenimine ja kehahoiaku parandamine ei anna teile toonuses keha, millest olete alati unistanud. Maksimaalse kasu saavutamiseks tuleb põhjalik treeningrutiin koos õige toitumiskavaga. Toitumine on teie kulturismitreeningu oluline tööriist. Seetõttu on vaja valida oma rippimise teekonna jaoks õige lähenemisviis.

Enamik inimesi kipub kõvasti treenima, kuid ei saavuta tulemusi, sest nad eiravad õige toitumiskava tähtsust. Allpool on toodud mõned olulised toitumisnõuanded, mis aitavad teil treeningkavast maksimaalset kasu saada.

Kalorite defitsiidi õige lähenemine

Tavaliselt arvatakse, et keharasva vähendamiseks peate iga päev tarbima vähem kaloreid. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et rasva kaotamiseks peate keskmiselt 7 päeva jooksul tarbima vähem kaloreid. See tähendab, et teil võib olla paar ranget päeva koos mõne päevaga, mil sööte oma tavapärase rutiini järgi. Siiski jälgige rangelt oma iganädalast tarbimist.

Samuti ärge vähendage drastiliselt oma kaloreid, kuna keha ainevahetus aeglustub, mis avaldab teie kulturismitreeningutele negatiivset mõju. Mõõdukas kalorite vähendamine võimaldab teie kehal kasutada rasvavarusid ja hoida teie ainevahetust konstantsena.

Kiudainete dieet on võtmetähtsusega!

Kui võrrelda kahte dieeti, mis sisaldavad sama palju kaloreid ja süsivesikuid, kuid erineva päritoluga toiduainetega, näiteks: nt kiudaineteta süsivesikud nagu valge riis, valge leib ja kiudainerikkad süsivesikud nagu kaerahelbed, pruun riis jne, saab kiudainete sisaldust vähendada. Süsivesikud on pikaajalisel rasvakaotusel tõhusamad, kuna kõrgem insuliinitase suurendab keha rasvavarusid.

Suurendage oma toidukordade sagedust!

Pärast iganädalaste kalorite vähendamist on soovitatav süüa vähemalt 5-6 väikest einet päevas ja jagada oma päevased kalorid vastavalt sellele. See hoiab teie ainevahetust stabiilsena ja takistab selle aeglustumist. Teie energiatase on stabiilsem ja te ei tunne päeva jooksul nälga.

Ei mingeid süsivesikuid enne magamaminekut!

GH taseme maksimeerimine on toonuses keha saamiseks hädavajalik. GH tase põhiliselt pärsib teie lihaste põletamise protsessi ja suurendab teie ainevahetust, mis omakorda põletab suures koguses rasva. Need kasvuhormooni tasemed tõusevad esimese 90 uneminuti jooksul ja seda mõjutab teie veresuhkru tase. Seetõttu on oluline enne magamaminekut vältida süsivesikuid.

Inspireeritud Kurvin N Bellest