Ravitsemusterveysvinkkejä miehille

Ravitsemusterveysvinkkejä miehille

Jokaisella meistä on erilainen motiivi, joka saa meidät käymään joka päivä kuntosalilla ja omaksumaan terveellisemmän elämäntavan. Toiveesi voi olla näyttää hyvältä vastakkaiselle sukupuolelle, kilpailla kehonrakennuskilpailussa tai olla vain ylpeä saavutuksistasi. Olipa liikkeellepaneva voimasi mikä tahansa, yksi asia, jota me kaikki jaamme, on kunnianhimomme harjoitella ahkerasti.

Kaikkien oikeiden lihastesi harjoittelu ja ryhtisi parantaminen eivät kuitenkaan anna sinulle kiinteää vartaloa, josta olet aina haaveillut. Maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi perusteellinen harjoitusrutiini on yhdistettävä asianmukaiseen ravitsemussuunnitelmaan. Ravinto on tärkeä työkalu kehonrakennusharjoitteluun. Siksi on välttämätöntä valita oikea lähestymistapa repimiseen.

Useimmat ihmiset harjoittelevat kovaa, mutta eivät saavuta tuloksia, koska he jättävät huomiotta oikean ravitsemussuunnitelman tärkeyden. Alla on muutamia tärkeitä ravitsemusvinkkejä, joiden avulla saat parhaan hyödyn harjoitussuunnitelmastasi.

Kalorivajeen oikea lähestymistapa

Perinteisesti uskotaan, että kehon rasvan vähentämiseksi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita joka päivä. Nykyajan tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvan pudottamiseksi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita keskimäärin 7 päivän aikana. Tämä tarkoittaa, että sinulla voi olla muutama tiukka päivä ja muutama päivä, jolloin syöt normaalin rutiinisi mukaan. Pidä kuitenkin tiukasti silmällä viikoittaista saantiasi.

Älä myöskään vähennä rajusti kaloreitasi, sillä kehon aineenvaihdunta hidastuu, millä on negatiivinen vaikutus kehonrakennusharjoitteluun. Kohtuulliset kalorien leikkaukset antavat kehosi hyödyntää rasvavarantoja ja pitää aineenvaihduntasi vakiona.

Kuituruokavalio on avainasemassa!

Verrattaessa kahta ruokavaliota, jotka sisältävät saman määrän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta eri alkuperää olevia elintarvikkeita, kuten: esim. kuituttomia hiilihydraatteja, kuten valkoinen riisi, valkoinen leipä ja runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja, kuten kaurapuuro, ruskea riisi jne., kuitupitoisuutta voidaan vähentää. Hiilihydraatit ovat tehokkaampia pitkäaikaisessa rasvanpudotuksessa, koska korkeammat insuliinitasot lisäävät kehon rasvavarastoa.

Lisää ruokailutiheyttäsi!

Viikoittaisten kalorien vähentämisen jälkeen on suositeltavaa syödä vähintään 5-6 pientä ateriaa päivässä ja jakaa päivittäiset kalorit sen mukaan. Tämä pitää aineenvaihduntasi vakaana ja estää sitä hidastumasta. Energiatasosi on vakaampi, etkä tunne nälkää päivän aikana.

Ei hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa!

GH-tasojen maksimointi on välttämätöntä kiinteän vartalon saamiseksi. GH-tasot periaatteessa estävät lihasten polttoprosessia ja lisäävät aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​​​polttaa suuria määriä rasvaa. Nämä GH-tasot nousevat ensimmäisten 90 minuutin unen aikana, ja verensokeritasosi vaikuttavat niihin. Siksi on tärkeää välttää hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa.

Kurvin N Bellen inspiroima