Conseils de santé nutritionnelle pour les hommes

Conseils de santé nutritionnelle pour les hommes

Chacun de nous a une motivation différente qui nous pousse à aller à la salle de sport tous les jours et à adopter un mode de vie plus sain. Votre aspiration pourrait être de bien paraître aux yeux du sexe opposé, de participer à une compétition de musculation ou simplement d'être fier de vos réalisations. Quelle que soit votre motivation, nous partageons tous notre ambition de nous entraîner dur.

Cependant, exercer tous vos muscles et améliorer votre posture ne vous donneront pas le corps tonique dont vous avez toujours rêvé. Pour obtenir un maximum d’avantages, une routine d’exercice approfondie doit être associée à un plan de nutrition approprié. La nutrition est un outil essentiel pour votre entraînement de musculation. Il est donc nécessaire de choisir la bonne approche pour votre parcours de déchirure.

La plupart des gens ont tendance à s’entraîner dur mais ne parviennent pas à obtenir des résultats parce qu’ils ignorent l’importance d’un plan nutritionnel approprié. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils nutritionnels importants pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre programme d’exercice.

Approche correcte du déficit calorique

On pense généralement que pour réduire la graisse corporelle, il faut consommer moins de calories chaque jour. La recherche moderne a montré que pour perdre de la graisse, il faut consommer moins de calories sur une période de 7 jours en moyenne. Cela signifie que vous pouvez avoir quelques jours stricts couplés à quelques jours où vous mangez selon votre routine habituelle. Cependant, surveillez attentivement votre consommation hebdomadaire.

Aussi, ne réduisez pas drastiquement vos calories car le métabolisme du corps ralentirait, ce qui aurait un impact négatif sur vos entraînements de musculation. Des réductions modérées de calories permettent à votre corps d’exploiter les réserves de graisse et de maintenir votre métabolisme constant.

Le régime fibreux est la clé !

Lorsque l'on compare deux régimes qui contiennent la même quantité de calories et de glucides mais avec des aliments d'origines différentes, tels que : Par exemple, des glucides sans fibres comme le riz blanc, le pain blanc et des glucides riches en fibres comme les flocons d'avoine, le riz brun, etc., la teneur en fibres peut être réduite. Les glucides sont plus efficaces pour perdre de la graisse à long terme, car des niveaux d'insuline plus élevés augmentent le stockage des graisses dans le corps.

Augmentez la fréquence de vos repas !

Après avoir réduit vos calories hebdomadaires, il est conseillé de manger au moins 5 à 6 petits repas par jour et de diviser vos calories quotidiennes en conséquence. Cela maintient votre métabolisme stable et l’empêche de ralentir. Votre niveau d’énergie sera plus stable et vous n’aurez pas faim pendant la journée.

Pas de glucides avant de se coucher !

Maximiser les niveaux de GH est essentiel pour obtenir un corps tonique. Les niveaux de GH inhibent essentiellement votre processus de combustion musculaire et augmentent votre métabolisme, qui à son tour brûle de grandes quantités de graisse. Ces niveaux de GH augmentent au cours des 90 premières minutes de sommeil et sont influencés par votre glycémie. Il est donc important d’éviter les glucides avant de se coucher.

Inspiré par Kurvin N Belle