Suche
Egészségügyi táplálkozási tanácsok férfiaknak
Mindannyiunknak más-más indítéka van, ami arra késztet bennünket, hogy minden nap edzőterembe járjunk, és egészségesebb életmódot válasszunk. Az lehet a törekvése, hogy jól nézzen ki az ellenkező nem számára, részt vegyen egy testépítő versenyen, vagy egyszerűen csak büszke legyen az elért eredményeire. Bármi legyen is a mozgatórugója, egy dologban osztozunk az a törekvésünk, hogy keményen edzünk. Azonban az összes megfelelő izom gyakorlása és a testtartás javítása nem adja meg azt a tónusos testet, amelyről mindig is álmodott. A maximális haszon elérése érdekében alapos...
Egészségügyi táplálkozási tanácsok férfiaknak
Mindannyiunknak más-más indítéka van, ami arra késztet bennünket, hogy minden nap edzőterembe járjunk, és egészségesebb életmódot válasszunk. Az lehet a törekvése, hogy jól nézzen ki az ellenkező nem számára, részt vegyen egy testépítő versenyen, vagy egyszerűen csak büszke legyen az elért eredményeire. Bármi legyen is a mozgatórugója, egy dologban osztozunk az a törekvésünk, hogy keményen edzünk.
Azonban az összes megfelelő izom gyakorlása és a testtartás javítása nem adja meg azt a tónusos testet, amelyről mindig is álmodott. A maximális előnyök elérése érdekében az alapos edzésprogramot megfelelő táplálkozási tervvel kell párosítani. A táplálkozás elengedhetetlen eszköze a testépítő edzésnek. Ezért ki kell választani a megfelelő megközelítést a hasítási utazáshoz.
A legtöbb ember hajlamos keményen edzeni, de nem ér el eredményt, mert figyelmen kívül hagyja a megfelelő táplálkozási terv fontosságát. Az alábbiakban felsorolunk néhány fontos táplálkozási tippet, amelyek segítségével a lehető legtöbbet hozhatja ki edzéstervéből.
A kalóriadeficit helyes megközelítése
Hagyományosan úgy gondolják, hogy a testzsír csökkentése érdekében minden nap kevesebb kalóriát kell fogyasztania. A modern kutatások kimutatták, hogy a zsírvesztéshez átlagosan kevesebb kalóriát kell fogyasztani egy 7 napos időszak alatt. Ez azt jelenti, hogy van néhány szigorú napod néhány olyan nappal, amikor a szokásos rutinod szerint étkezel. Azonban szigorúan ügyeljen a heti bevitelre.
Ezenkívül ne csökkentse drasztikusan a kalóriákat, mivel a szervezet anyagcseréje lelassul, ami negatív hatással lesz a testépítő edzésekre. A mérsékelt kalóriacsökkentés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy zsírtartalékokat gyűjtsön, és állandóan tartsa az anyagcserét.
A rost diéta kulcsfontosságú!
Ha összehasonlítunk két, azonos mennyiségű kalóriát és szénhidrátot tartalmazó, de eltérő eredetű élelmiszerekkel, mint például: Nem rosttartalmú szénhidrátokkal, mint például fehér rizs, fehér kenyér és magas rosttartalmú szénhidrátokkal, mint például zabpehely, barna rizs stb., a rosttartalom csökkenthető. A szénhidrátok hatékonyabbak a hosszú távú zsírvesztésben, mert a magasabb inzulinszint növeli a szervezet zsírraktározását.
Növelje étkezési gyakoriságát!
A heti kalóriabevitel csökkentése után tanácsos napi legalább 5-6 alkalommal enni, és ennek megfelelően beosztani a napi kalóriákat. Ez stabilan tartja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy lelassuljon. Az energiaszinted stabilabb lesz, és nem leszel éhes a nap folyamán.
Lefekvés előtt nincs szénhidrát!
A GH-szint maximalizálása elengedhetetlen a tónusos test eléréséhez. A GH-szint alapvetően gátolja az izomégetés folyamatát, és fokozza az anyagcserét, ami viszont nagy mennyiségű zsírt éget el. Ezek a GH-szintek az alvás első 90 percében emelkednek, és a vércukorszinted befolyásolja őket. Ezért fontos, hogy lefekvés előtt kerüljük a szénhidrátokat.
Kurvin N Belle ihlette