Voedingsgezondheidstips voor mannen

Voedingsgezondheidstips voor mannen

Ieder van ons heeft een ander motief dat ons ertoe aanzet elke dag naar de sportschool te gaan en een gezondere levensstijl aan te nemen. Je ambitie kan zijn om er goed uit te zien voor het andere geslacht, deel te nemen aan een bodybuildingwedstrijd of gewoon trots te zijn op je prestaties. Wat je drijfveer ook is, één ding delen we allemaal: onze ambitie om hard te trainen.

Als u echter al uw spieren traint en uw houding verbetert, krijgt u niet het strakke lichaam waar u altijd van heeft gedroomd. Om maximale voordelen te behalen, moet een grondige trainingsroutine gepaard gaan met een goed voedingsplan. Voeding is een essentieel hulpmiddel voor uw bodybuildingtraining. Daarom is het noodzakelijk om de juiste aanpak te kiezen voor uw ripreis.

De meeste mensen hebben de neiging hard te trainen, maar slagen er niet in resultaten te boeken omdat ze het belang van een goed voedingsplan negeren. Hieronder vindt u enkele belangrijke voedingstips om u te helpen het maximale voordeel uit uw trainingsplan te halen.

Calorietekort correcte aanpak

Conventioneel wordt aangenomen dat je, om lichaamsvet te verminderen, elke dag minder calorieën moet consumeren. Modern onderzoek heeft aangetoond dat je, om vet te verliezen, gemiddeld over een periode van zeven dagen minder calorieën moet consumeren. Dit betekent dat u een paar strikte dagen kunt hebben, gekoppeld aan een paar dagen waarop u volgens uw normale routine eet. Houd echter uw wekelijkse inname nauwlettend in de gaten.

Verminder ook uw calorieën niet drastisch, omdat de stofwisseling van het lichaam zal vertragen, wat een negatief effect zal hebben op uw bodybuilding-trainingen. Door middel van een matige caloriebeperking kan uw lichaam vetreserves aanboren en uw stofwisseling constant houden.

Vezeldieet is de sleutel!

Bij het vergelijken van twee diëten die dezelfde hoeveelheid calorieën en koolhydraten bevatten, maar met voedingsmiddelen van verschillende oorsprong, zoals: bijvoorbeeld niet-vezelkoolhydraten zoals witte rijst, witbrood en vezelrijke koolhydraten zoals havermout, zilvervliesrijst, enz., kan het vezelgehalte worden verlaagd. Koolhydraten zijn effectiever bij vetverlies op de lange termijn, omdat hogere insulineniveaus de vetopslag in het lichaam vergroten.

Verhoog uw maaltijdfrequentie!

Nadat u uw wekelijkse calorieën hebt verminderd, is het raadzaam om minimaal 5-6 kleine maaltijden per dag te eten en uw dagelijkse calorieën dienovereenkomstig te verdelen. Hierdoor blijft uw stofwisseling stabiel en voorkomt u dat deze vertraagt. Uw energieniveau zal stabieler zijn en u zult gedurende de dag geen hongergevoel hebben.

Geen koolhydraten voor het slapengaan!

Het maximaliseren van de GH-niveaus is essentieel voor het verkrijgen van een strak lichaam. GH-niveaus remmen feitelijk uw spierverbrandingsproces en verhogen uw stofwisseling, die op zijn beurt grote hoeveelheden vet verbrandt. Deze GH-waarden stijgen tijdens de eerste 90 minuten slaap en worden beïnvloed door uw bloedsuikerspiegel. Daarom is het belangrijk om koolhydraten te vermijden voordat je naar bed gaat.

Geïnspireerd door Kurvin N Belle