Ernæringshelsetips for menn

Ernæringshelsetips for menn

Hver av oss har et annet motiv som driver oss til å gå på treningssenteret hver dag og innta en sunnere livsstil. Din ambisjon kan være å se bra ut for det motsatte kjønn, konkurrere i en kroppsbyggingskonkurranse eller bare være stolt av prestasjonene dine. Uansett hvilken drivkraft du har, er en ting vi alle deler ambisjonen vår om å trene hardt.

Men å trene alle de riktige musklene og forbedre holdningen din vil ikke gi deg den tonede kroppen du alltid har drømt om. For å oppnå maksimale fordeler, må en grundig treningsrutine kombineres med en riktig ernæringsplan. Ernæring er et viktig verktøy for kroppsbyggingstrening. Derfor er det nødvendig å velge riktig tilnærming for din ripping-reise.

De fleste har en tendens til å trene hardt, men klarer ikke å oppnå resultater fordi de ignorerer viktigheten av en riktig ernæringsplan. Nedenfor er noen viktige ernæringstips for å hjelpe deg å få maksimalt utbytte av treningsplanen din.

Kaloriunderskudd riktig tilnærming

Konvensjonelt antas det at for å redusere kroppsfett må du innta færre kalorier hver dag. Moderne forskning har vist at for å miste fett må du i gjennomsnitt innta færre kalorier over en 7-dagers periode. Dette betyr at du kan ha noen strenge dager kombinert med noen dager hvor du spiser i henhold til din vanlige rutine. Hold imidlertid et nøye øye med det ukentlige inntaket.

Ikke reduser kaloriene drastisk da kroppens metabolisme vil bremse ned, noe som vil ha en negativ innvirkning på kroppsbyggingstreningene dine. Moderat kaloriekutt lar kroppen din utnytte fettreservene og holde stoffskiftet konstant.

Fiberkost er nøkkelen!

Når man sammenligner to dietter som inneholder samme mengde kalorier og karbohydrater, men med matvarer av ulik opprinnelse, som: For eksempel fiberfrie karbohydrater som hvit ris, hvitt brød og fiberrike karbohydrater som havregryn, brun ris osv., kan fiberinnholdet reduseres. Karbohydrater er mer effektive i langsiktig fetttap fordi høyere insulinnivåer øker kroppens fettlagring.

Øk måltidsfrekvensen!

Etter å ha redusert de ukentlige kaloriene, er det tilrådelig å spise minst 5-6 små måltider per dag og dele de daglige kaloriene deretter. Dette holder stoffskiftet ditt stabilt og hindrer det i å bremse ned. Energinivået ditt vil være mer stabilt og du vil ikke føle deg sulten i løpet av dagen.

Ingen karbohydrater før sengetid!

Maksimering av GH-nivåer er avgjørende for å få en tonet kropp. GH-nivåer hemmer i utgangspunktet muskelforbrenningsprosessen og øker stoffskiftet, som igjen forbrenner store mengder fett. Disse GH-nivåene øker i løpet av de første 90 minuttene av søvn og påvirkes av blodsukkernivået ditt. Derfor er det viktig å unngå karbohydrater før sengetid.

Inspirert av Kurvin N Belle