Dicas nutricionais de saúde para homens

Dicas nutricionais de saúde para homens

Cada um de nós tem um motivo diferente que nos leva a ir à academia todos os dias e a adotar um estilo de vida mais saudável. Sua aspiração pode ser ter uma boa aparência para o sexo oposto, competir em uma competição de fisiculturismo ou simplesmente ter orgulho de suas realizações. Seja qual for a sua força motriz, uma coisa que todos partilhamos é a nossa ambição de treinar arduamente.

No entanto, exercitar todos os músculos e melhorar a postura não lhe dará o corpo tonificado que você sempre sonhou. Para obter o máximo de benefícios, uma rotina completa de exercícios deve ser combinada com um plano nutricional adequado. A nutrição é uma ferramenta essencial para o seu treinamento de musculação. Portanto, é necessário escolher a abordagem certa para sua jornada de extração.

A maioria das pessoas tende a treinar duro, mas não consegue obter resultados porque ignora a importância de um plano nutricional adequado. Abaixo estão algumas dicas nutricionais importantes para ajudá-lo a obter o máximo benefício de seu plano de exercícios.

Abordagem correta do déficit calórico

Convencionalmente, acredita-se que para reduzir a gordura corporal é necessário consumir menos calorias por dia. A pesquisa moderna mostrou que para perder gordura você precisa consumir menos calorias durante um período de 7 dias, em média. Isso significa que você pode ter alguns dias rigorosos, juntamente com alguns dias em que come de acordo com sua rotina normal. No entanto, fique atento à sua ingestão semanal.

Além disso, não reduza drasticamente as calorias, pois o metabolismo do corpo ficará mais lento, o que terá um impacto negativo nos treinos de musculação. Cortes moderados de calorias permitem que seu corpo aproveite as reservas de gordura e mantenha seu metabolismo constante.

A dieta de fibras é fundamental!

Ao comparar duas dietas que contêm a mesma quantidade de calorias e carboidratos, mas com alimentos de origens diferentes, como: por exemplo, carboidratos não fibrosos, como arroz branco, pão branco e carboidratos ricos em fibras, como aveia, arroz integral, etc., o teor de fibras pode ser reduzido. Os carboidratos são mais eficazes na perda de gordura a longo prazo porque níveis mais elevados de insulina aumentam o armazenamento de gordura no corpo.

Aumente a frequência das suas refeições!

Depois de reduzir as calorias semanais, é aconselhável fazer pelo menos 5-6 pequenas refeições por dia e dividir as calorias diárias de acordo. Isso mantém seu metabolismo estável e evita que ele desacelere. Seus níveis de energia ficarão mais estáveis ​​e você não sentirá fome durante o dia.

Sem carboidratos antes de dormir!

Maximizar os níveis de GH é essencial para obter um corpo tonificado. Os níveis de GH basicamente inibem o processo de queima muscular e aumentam o metabolismo, que por sua vez queima grandes quantidades de gordura. Esses níveis de GH aumentam nos primeiros 90 minutos de sono e são influenciados pelos níveis de açúcar no sangue. Por isso, é importante evitar carboidratos antes de dormir.

Inspirado em Kurvin N Belle