Suche
Sfaturi de nutriție pentru sănătate pentru bărbați
Fiecare dintre noi are un motiv diferit care ne determină să mergem la sală în fiecare zi și să adoptăm un stil de viață mai sănătos. Aspirația ta ar putea fi să arăți bine pentru sexul opus, să concurezi într-o competiție de culturism sau pur și simplu să fii mândru de realizările tale. Oricare ar fi forța dvs. motrice, un lucru pe care îl împărtășim cu toții este ambiția noastră de a ne antrena din greu. Cu toate acestea, exersarea tuturor mușchilor corespunzători și îmbunătățirea posturii nu vă va oferi corpul tonifiat la care ați visat întotdeauna. Pentru a obține beneficii maxime, o...
Sfaturi de nutriție pentru sănătate pentru bărbați
Fiecare dintre noi are un motiv diferit care ne determină să mergem la sală în fiecare zi și să adoptăm un stil de viață mai sănătos. Aspirația ta ar putea fi să arăți bine pentru sexul opus, să concurezi într-o competiție de culturism sau pur și simplu să fii mândru de realizările tale. Oricare ar fi forța dvs. motrice, un lucru pe care îl împărtășim cu toții este ambiția noastră de a ne antrena din greu.
Cu toate acestea, exersarea tuturor mușchilor corespunzători și îmbunătățirea posturii nu vă va oferi corpul tonifiat la care ați visat întotdeauna. Pentru a obține beneficii maxime, o rutină amănunțită de exerciții trebuie să fie cuplată cu un plan de nutriție adecvat. Nutriția este un instrument esențial pentru antrenamentul tău de culturism. Prin urmare, este necesar să alegeți abordarea potrivită pentru călătoria dvs. de rupere.
Majoritatea oamenilor tind să se antreneze din greu, dar nu reușesc să obțină rezultate, deoarece ignoră importanța unui plan de nutriție adecvat. Mai jos sunt câteva sfaturi importante de nutriție pentru a vă ajuta să obțineți beneficiile maxime din planul dvs. de exerciții fizice.
Abordarea corectă a deficitului de calorii
În mod convențional, se crede că pentru a reduce grăsimea corporală trebuie să consumați mai puține calorii în fiecare zi. Cercetările moderne au arătat că pentru a pierde grăsimea trebuie să consumi mai puține calorii pe o perioadă de 7 zile, în medie. Acest lucru înseamnă că puteți avea câteva zile stricte cuplate cu câteva zile în care mâncați conform rutinei obișnuite. Cu toate acestea, supravegheați cu strictețe doza săptămânală.
De asemenea, nu reduceți drastic caloriile deoarece metabolismul organismului va încetini, ceea ce va avea un impact negativ asupra antrenamentelor dvs. de culturism. Reducerea moderată a caloriilor permite corpului să profite de rezervele de grăsime și să-ți mențină metabolismul constant.
Dieta cu fibre este cheia!
Când comparăm două diete care conțin aceeași cantitate de calorii și carbohidrați, dar cu alimente de origini diferite, cum ar fi: De exemplu, carbohidrați fără fibre, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și carbohidrații cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fulgii de ovăz, orezul brun etc., conținutul de fibre poate fi redus. Carbohidrații sunt mai eficienți în pierderea de grăsime pe termen lung, deoarece nivelurile mai mari de insulină cresc depozitarea grăsimilor din organism.
Crește-ți frecvența meselor!
După reducerea caloriilor săptămânale, este indicat să mănânci cel puțin 5-6 mese mici pe zi și să împarți caloriile zilnice în mod corespunzător. Acest lucru vă menține metabolismul stabil și împiedică încetinirea acestuia. Nivelurile tale de energie vor fi mai stabile și nu vei simți foame în timpul zilei.
Fara carbohidrati inainte de culcare!
Maximizarea nivelului de GH este esențială pentru a obține un corp tonifiat. Nivelurile de GH inhibă practic procesul de ardere a mușchilor și crește metabolismul, care la rândul său arde cantități mari de grăsime. Aceste niveluri de GH cresc în primele 90 de minute de somn și sunt influențate de nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, este important să evitați carbohidrații înainte de culcare.
Inspirat de Kurvin N Belle