Výživové tipy pre mužov

Výživové tipy pre mužov

Každý z nás má iný motív, ktorý nás núti ísť každý deň do posilňovne a osvojiť si zdravší životný štýl. Vašou túžbou môže byť vyzerať dobre pre opačné pohlavie, súťažiť v kulturistickej súťaži alebo byť jednoducho hrdý na svoje úspechy. Nech je vaša hnacia sila akákoľvek, jedna vec, ktorú všetci zdieľame, je naša ambícia tvrdo trénovať.

Cvičenie všetkých správnych svalov a zlepšenie držania tela vám však neprinesú vyrysované telo, o akom ste vždy snívali. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, dôkladné cvičenie musí byť spojené so správnym výživovým plánom. Výživa je základným nástrojom pre váš kulturistický tréning. Preto je potrebné zvoliť správny prístup pre vašu ripovaciu cestu.

Väčšina ľudí má tendenciu tvrdo trénovať, ale nedosahujú výsledky, pretože ignorujú dôležitosť správneho výživového plánu. Nižšie je uvedených niekoľko dôležitých výživových tipov, ktoré vám pomôžu získať maximálny úžitok z vášho cvičebného plánu.

Správny prístup k deficitu kalórií

Bežne sa verí, že na zníženie telesného tuku potrebujete každý deň skonzumovať menej kalórií. Moderný výskum ukázal, že ak chcete schudnúť, musíte skonzumovať menej kalórií v priemere za 7 dní. To znamená, že môžete mať niekoľko prísnych dní spojených s niekoľkými dňami, kedy budete jesť podľa svojej bežnej rutiny. Prísne však sledujte svoj týždenný príjem.

Tiež drasticky neznižujte kalórie, pretože metabolizmus tela sa spomalí, čo bude mať negatívny vplyv na vaše kulturistické tréningy. Mierne zníženie kalórií umožňuje vášmu telu využiť tukové zásoby a udržať váš metabolizmus konštantný.

Vláknová strava je základ!

Pri porovnaní dvoch diét, ktoré obsahujú rovnaké množstvo kalórií a uhľohydrátov, ale s potravinami rôzneho pôvodu, ako sú: Napríklad sacharidy bez vlákniny, ako je biela ryža, biely chlieb a uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža atď., sa obsah vlákniny môže znížiť. Sacharidy sú pri dlhodobom chudnutí účinnejšie, pretože vyššia hladina inzulínu zvyšuje ukladanie tuku v tele.

Zvýšte frekvenciu jedla!

Po znížení týždenných kalórií je vhodné zjesť aspoň 5-6 malých jedál denne a podľa toho rozdeliť denné kalórie. To udržuje váš metabolizmus stabilný a zabraňuje jeho spomaleniu. Vaša energetická hladina bude stabilnejšia a počas dňa nebudete pociťovať hlad.

Žiadne sacharidy pred spaním!

Maximalizácia hladín GH je nevyhnutná na získanie tónovaného tela. Hladiny GH v podstate inhibujú proces spaľovania svalov a zvyšujú váš metabolizmus, ktorý následne spaľuje veľké množstvo tuku. Tieto hladiny GH sa zvyšujú počas prvých 90 minút spánku a sú ovplyvnené hladinou cukru v krvi. Preto je dôležité vyhýbať sa sacharidom pred spaním.

Inšpirované Kurvinom N Belle