Suche
Докато светът е в разгара на криза на общественото здраве с вируса COVID-19, все още има много неща, които американците могат да научат от здравословните и уелнес навици на тези, които живеят в най-здравите страни в света.
Всяка година на Bloomberg Healthiest Country Index класира 169 нации според различни фактори, за да определи цялостното им здраве. Те оценяват страните по показатели като продължителност на живота, нива на затлъстяване и употреба на тютюн, както и екологични аспекти като достъп до чиста вода и канализация.
Начело на списъка през 2019 г. е Испания със средна продължителност на живота от 83,5 години. Италия, Исландия, Япония и Швейцария допълват първите пет в списъка.
За съжаление САЩ. не влезе в топ 30 на индекса миналата година, до голяма степен поради епидемията от затлъстяване, която продължава да измъчва страната. Докато Американците тренират Повече от всякога (от 18,2% през 2008 г. на 24,3% през 2017 г.), повече от 42% все още се смятат за хора с наднормено тегло, според данни на правителството на САЩ Центрове за контрол и превенция на заболяванията.
Какво могат да научат САЩ от тези световни лидери в здравеопазването и очакваната продължителност на живота?
Просто яж
Цялостното здраве и благополучие на човек до голяма степен се определят от това, което той или тя яде. В Съединените щати средните диети са се увеличили в размерите на порциите, наситените мазнини и калориите през годините, а желанието за удобство е накарало много хора да ядат повече преработени храни и напитки.
Според а проучване от изследователи от университета "Джордж Вашингтон": "Нарастващата епидемия от затлъстяване в Съединените щати, както и свързаните с това хронични заболявания, корелират с увеличаването на консумацията на ултра-преработени храни."
Обратно, много европейски нации са останали верни на своите кулинарни традиции през годините, консумирайки диети с по-малко преработени храни, по-малко нездравословни мазнини и по-високо съдържание на зеленчуци, фибри и постни протеини.
В списъка на Bloomberg с най-здравословните страни населението на Испания и Италия обикновено е a Средиземноморска кухня Доказано е, че е един от най-питателните в света, тъй като се фокусира върху здравословни мазнини, зеленчуци, бобови растения, риба и морски дарове, които насърчават здравето на сърцето. Освен това Испания, както и много други европейски страни, е известна с ястия тапас (малки чинии), които насърчават правилно оразмерените порции.
Въпреки че са на хиляди мили от Средиземно море, населението на Исландия и Япония също следва традиционни диети, които се фокусират върху цели и преработени храни и включват риба, морски дарове и зеленчуци. Японският начин на хранене насърчава естествените аромати в храните, вместо да ги влива в сосове. Исландски диети Като правило наблягайте на агнешкото, морските дарове и млечните продукти.
Накрая, докато Швейцария Те може да са известни със своето богато и декадентско сирене и шоколад. Вашата диета обаче се основава и на ядене на истински, непреработени храни, които създават ситост и предпазват от преяждане.
Движете се повече
Във всяка от петте най-здрави страни Списъкът на Bloomberg, Упражненията на открито царуват над фитнесите на закрито. В Исландия, страна, която спортува повече от всяка друга нация в Европа, туризмът на открито и плуването са начело в списъка на най-популярните тренировки. Испания, Италия и Япония предлагат изобилие от възможности за разходки на открито, туризъм и бягане, докато Швейцария предлага едни от най-добрите ски в света в Швейцарските Алпи.
Като цяло, най-здравословните страни имат много традиционни възможности за упражнения на закрито и на открито, но те също така увеличават максимално упражненията в ежедневните дейности от живота, като например ходене до магазин или засаждане и работа в градина.
В допълнение към диетите и фитнес тенденциите, които обхващат всички тези страни – цели храни, по-малки порции, редовни упражнения – всички те имат отлично качество на въздуха, по-малко проблеми с пристрастяването към опиоидни наркотици и по-проходими градове, всички от които допринасят за по-дълъг живот, според индекса на Bloomberg.
Американците спортуват повече от всякога, но ние не печелим в кухнята, която е толкова важна за цялостното здраве. Поглеждайки към по-здравословните ни съседи, американците би било добре да се върнат към яденето на цели, непреработени храни, които осигуряват баланс на макро- и микронутриенти. В съчетание с редовни упражнения, диетичните промени несъмнено биха помогнали на Съединените щати да се издигнат в глобалната здравна класация и, което е по-важно, да повишат както качеството на живот, така и продължителността на живота на всички свои граждани.