Suche
Vaikka maailma on keskellä COVID-19-viruksen aiheuttamaa kansanterveyskriisiä, amerikkalaiset voivat silti oppia monia asioita maailman terveimmissä maissa asuvien terveys- ja hyvinvointitottumuksista.
Joka vuosi Bloombergin terveimpien maiden indeksi listaa 169 kansakuntaa eri tekijöiden perusteella määrittääkseen niiden yleisen terveydentilan. He arvioivat maita sellaisilla mittareilla kuin elinajanodote, liikalihavuus ja tupakan käyttö sekä ympäristönäkökohdat, kuten puhtaan veden saatavuus ja sanitaatio.
Vuonna 2019 listan kärjessä oli Espanja, jonka keskimääräinen elinikä oli 83,5 vuotta. Listan viiden parhaan joukkoon päätyivät Italia, Islanti, Japani ja Sveitsi.
Valitettavasti Yhdysvallat. ei murtautunut indeksin 30 parhaan joukkoon viime vuonna, suurelta osin maata edelleen vaivaavan liikalihavuusepidemian vuoksi. Vaikka Amerikkalaiset harjoittelevat Enemmän kuin koskaan ennen (18,2 % vuonna 2008 24,3 % vuonna 2017) yli 42 % katsotaan edelleen ylipainoisiksi Yhdysvaltain hallituksen tietojen mukaan. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset.
Mitä Yhdysvallat voi oppia näiltä hyvinvointi- ja elinajanodotemaailman johtajilta?
Syö vain
Ihmisen yleinen terveys ja hyvinvointi määräytyvät pitkälti sen mukaan, mitä hän syö. Yhdysvalloissa keskimääräisten ruokavalioiden annoskoot, tyydyttyneet rasvat ja kalorit ovat lisääntyneet vuosien varrella, ja mukavuudenhalu on saanut monet ihmiset syömään enemmän prosessoituja ruokia ja juomia.
Mukaan a opiskella George Washingtonin yliopiston tutkijat: "Yhdysvalloissa kasvava liikalihavuusepidemia ja siihen liittyvät krooniset sairaudet korreloivat erittäin prosessoitujen elintarvikkeiden kulutuksen lisääntymisen kanssa."
Sitä vastoin monet Euroopan kansat ovat pysyneet uskollisina kulinaarisille perinteilleen vuosien varrella ja käyttäneet ruokavalioita, joissa on vähemmän prosessoituja ruokia, vähemmän epäterveellisiä rasvoja ja enemmän vihanneksia, kuitua ja vähärasvaisia proteiineja.
Bloombergin terveimpien maiden listalla Espanjan ja Italian väestö on yleensä a Välimeren keittiö Se on todistettu yhdeksi maailman ravinteikkaimmista, koska se keskittyy terveellisiin rasvoihin, vihanneksiin, palkokasveihin, kalaan ja äyriäisiin, jotka edistävät sydämen terveyttä. Lisäksi Espanja, kuten monet muut Euroopan maat, tunnetaan tapasista (pienet lautaset), jotka edistävät oikeankokoisia annoksia.
Vaikka Islannin ja Japanin väestöt ovat tuhansien kilometrien päässä Välimerestä, ne noudattavat myös perinteisiä ruokavalioita, jotka keskittyvät kokonaisiin ja jalostettuihin elintarvikkeisiin ja sisältävät kalaa, äyriäisiä ja vihanneksia. Japanin tapa syödä edistää elintarvikkeiden luonnollisia makuja sen sijaan, että infusoisi niitä kastikkeisiin. Islantilainen ruokavalio Keskity yleensä karitsaan, mereneläviin ja maitotuotteisiin.
Lopulta kun Sveitsi He saattavat olla tunnettuja rikkaasta ja dekadentista juustostaan ja suklaasta. Ruokavalio perustuu kuitenkin myös oikeiden, jalostamattomien ruokien syömiseen, jotka luovat kylläisyyttä ja estävät ylensyöntiä.
Liikkua enemmän
Jokaisessa viidestä terveimmästä maasta Bloombergin lista, Ulkoliikunta hallitsee sisäkuntosaleja. Islannissa, maassa, joka harjoittelee enemmän kuin missään muussa Euroopan maassa, ulkoilu ja uinti ovat suosituimpien harjoitusten listan kärjessä. Espanja, Italia ja Japani tarjoavat runsaasti ulkoilu-, vaellus- ja juoksumahdollisuuksia, kun taas Sveitsi tarjoaa joitain maailman parhaista laskettelumahdollisuuksista Sveitsin Alpeilla.
Kaiken kaikkiaan terveimmissä maissa on runsaasti perinteisiä sisä- ja ulkoliikuntavaihtoehtoja, mutta ne maksimoivat liikunnan myös arjen toiminnassa, kuten kaupassa käymisessä tai puutarhan istuttamisessa ja työskentelyssä.
Kaikkia näitä maita koskevien ruokavalio- ja kuntoilutrendien – kokonaiset ruoat, pienemmät annokset, säännöllinen liikunta – lisäksi niillä kaikilla on erinomainen ilmanlaatu, vähemmän opioidiriippuvuusongelmia ja enemmän kävelykelpoisia kaupunkeja, jotka kaikki edistävät pidemmän eliniän odotuksia Bloombergin indeksin mukaan.
Amerikkalaiset harjoittelevat enemmän kuin koskaan, mutta emme saavuta voittoa keittiössä, joka on niin tärkeää yleisen terveyden kannalta. Terveempiä naapureitamme silmällä pitäen amerikkalaisten olisi hyvä palata syömään kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita, jotka tarjoavat tasapainon makro- ja mikroravinteita. Yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa ruokavaliomuutokset auttaisivat Yhdysvaltoja epäilemättä nousemaan maailmanlaajuisissa terveysluokissa ja mikä vielä tärkeämpää, lisäämään kaikkien kansalaistensa elämänlaatua ja elinajanodotetta.