Nautige terve päeva tervislikku toitumist

Nautige terve päeva tervislikku toitumist

Kuidas alustada tervislikku toitumist kodus?

Igaüks, kes on kaalulangetamise teekonna läbi teinud, ütleb teile, et võitlus taandub suuresti tervislike toitude valimisele. Kuna kiirtoitu ja töödeldud toitu seostatakse sageli mugavusega, on raske loobuda vanadest toitumis- (ja ostu-) harjumustest.

Kuid eluaegsetest halbadest harjumustest saate siiski üle!

Uute toitumisharjumuste kujundamine võib olla keeruline, kuid see pole sugugi võimatu. Tegelikult on raskem säilitada ebatervislikke toitumisharjumusi, eriti hilisemas elus, kui teie keha kannatab juba alatoitluse all. Pidage meeles: inimene, kes sööb ebatervislikku ja tasakaalustamata toitumist, liigitatakse samuti alatoidetuks.

Miks sa sööd nii, nagu sa teed?

Teie praegused toitumisharjumused on lihtsalt aastatepikkuse kordamise tulemus. Sellepärast nimetatakse neid harjumusteks. Me ei sündinud harjumustega; Me lihtsalt arendame neid aja jooksul. Nii et kui olete õppinud armastama friikartuleid, jäätist ja šokolaadikokteile, võite õppida armastama ka tervislikke ja looduslikke toite!

Kas olete valmis uueks positiivseks muutuseks oma elus?

Tänases postituses jagan teiega mõningaid suurepäraseid viise, kuidas alustada üleminekut tervislikumale toitumisele. Ülemineku enda puhul on väga hea see, et see toimub järk-järgult. Saate nautida fantastilist edu kaalu langetamisel, muutes järk-järgult oma igapäevaste toidukordade sisu. Alustame!

Vihje 1: Söö rohkem täisteratooteid

Mis on täistera?

Täistera nõukogu määratleb "täistera" kui "toitu, mis sisaldab kõiki teravilja seemne komponente nende algses vahekorras". Teraseeme koosneb kolmest komponendist: kliid, endosperm ja idu.

Kõik kolm komponenti pakuvad looduslike toitainete varakambrit, mis toidavad keha täielikult. Küpsetusmeetod ei oma tähtsust, kui hoolitsetakse nende kolme komponendi säilimise eest.

Täisteraviljade toitainetiheduse tõttu on soovitatav tarbida üks kuni kaks portsjonit täisteratooteid päevas.

Täisteraviljades leiduvad kiudained aitavad võidelda ka näljavalude vastu, sest veega kokkupuutel kiudained paisuvad. Kiudained täidavad kõhu palju kiiremini ja tekitavad kiiremini täiskõhutunde.

Milliseid täisteratooteid võiksite süüa?

Fitnessimaailmas paistavad silma kolm teraviljatüüpi: pruun riis, kinoa ja hirss. Need kolm teravilja seemet on laialdaselt saadaval ja vaatajate seas populaarsed, sest need on ka maitsvad ja kergesti valmistatavad!

Kinoat peetakse fitnessi supertoiduks selle erakordselt kõrge taimse valgusisalduse tõttu. See on kasulik fitness-entusiastidele, kes soovivad kaalu kaotamise ajal lihaseid üles ehitada.

Kui teile ei meeldi kolm esimest sorti, võite proovida ka teraviljaseemneid, nagu amarant, rukis, sorgo ja oder.

Vihje 2: jäta rasvane toit vahele

Miks pöörata tähelepanu rasvasele toidule?

Rasvad on kehale hädavajalikud, kuid väga väikestes kogustes. Töödeldud toidus ja kiirtoidus on õli kogus tervisliku kehakaalu säilitamiseks liiga palju. Isegi kodus jälgige "kalorilõksu", nagu peekoniribad ja burgeripihvid.

Üks peekoniriba võib sisaldada kuni 50 kalorit. Kui sööd hommikusöögiks 5 peekoniriba, oled oma päeva varusse lisanud juba 250 kalorit.

Kui teie päevane füüsiline tegevus ei põleta enamikku tarbitud kaloritest alates ärkamise hetkest, tõuseb teie kaal lõpuks. Seetõttu on oluline kodus kindlaks teha kaloririkkad toidud, mis ei anna palju toiteväärtust.

Et toidud oleksid huvitavad, valige tervislikumad alternatiivid, nagu munavalged ja röstitud köögiviljad. Maitse osas on köögiviljadel palju pakkuda. Seetõttu ei maitse kebab nagu kebab, kui te ei lisa röstitud köögivilju!

Vihje 3: ole iseenda toitumisguru

Üks parimaid viise tervislike toitude tundmaõppimiseks on neid kodus valmistada ning katsetada erinevaid kombinatsioone ja retsepte.

Tervisliku toitumise kohta lugemine on üks asi; Kui soovite üleminekuprotsessi kiirendada, peate oma uued teadmised proovile panema. Siin on mõned lihtsad näpunäited oma koduse toiduvalmistamise tervislikumaks muutmiseks:

– Kasutage võimalikult palju ekstra neitsioliiviõli (EVOO) ja ainult väikestes kogustes

– Vähendage juustu ja koore kogust oma roogades

– Maitsesta erinevate vürtsidega ja ära lisa liigselt soola

– Pealt leib ja pitsa seente ja maitsvate köögiviljadega

– Õppige küpsetatud toite säilitama, et säilitada nende toitaineid ja muuta kodune toiduvalmistamine kiirtoidust mugavamaks

Inspireeritud Josee Smithist