Suche
Uživajte v zdravi jesti ves dan
Kako lahko začnete jesti zdravo doma? Vsak, ki je bil skozi pot za hujšanje, vam bo povedal, da se boj v veliki meri spušča pri izbiri zdrave hrane. Ker so hitra hrana in predelana hrana pogosto povezana z udobjem, je težko prepustiti stare prehranske (in nakup) navade. Še vedno pa lahko premagate slabe navade! Razvoj novih prehranjevalnih navad je lahko težaven, vendar sploh ni nemogoče. Pravzaprav je težje vzdrževati nezdrave prehranjevalne navade, zlasti pozneje v življenju, ko vaše telo že trpi učinke podhranjenosti. Ne pozabite: ...
Uživajte v zdravi jesti ves dan
Kako lahko začnete jesti zdravo doma?
Vsak, ki je bil skozi pot za hujšanje, vam bo povedal, da se boj v veliki meri spušča pri izbiri zdrave hrane. Ker so hitra hrana in predelana hrana pogosto povezana z udobjem, je težko prepustiti stare prehranske (in nakup) navade.
Še vedno pa lahko premagate slabe navade!
Razvoj novih prehranjevalnih navad je lahko težaven, vendar sploh ni nemogoče. Pravzaprav je težje vzdrževati nezdrave prehranjevalne navade, zlasti pozneje v življenju, ko vaše telo že trpi učinke podhranjenosti. Ne pozabite: Oseba, ki poje nezdravo in neuravnoteženo prehrano, je tudi uvrščena med podhranjene.
Zakaj jeste tako kot vi?
Vaše trenutne prehranjevalne navade so preprosto rezultat let ponovitve. Zato se imenujejo navade. Nismo se rodili z navadami; Sčasoma jih samo razvijemo. Če ste se torej naučili ljubiti pomfrit, sladoled in čokolade, se lahko naučite ljubiti zdravo, naravno hrano prav toliko!
Ste pripravljeni na še eno pozitivno spremembo v svojem življenju?
V današnji objavi bom z vami delil nekaj odličnih načinov, kako začeti prehod na bolj zdravo prehrano. Kar je res super pri samem prehodu, je, da je postopno. Uspešnost izgube teže lahko uživate tako, da postopoma spreminjate vsebino svojih dnevnih obrokov. Začnimo!
Nasvet 1: Pojejte več polnozrnatih
Kaj je polnozrnato?
Celotno žitno svet opredeljuje "polnozrnato" kot "živila, ki vsebujejo vse sestavne dele semena zrnja v prvotnem deležu." Seme zrnja je sestavljeno iz treh komponent: otrobi, endosperm in kalčkov.
Vse tri komponente zagotavljajo zakladnico naravnih hranilnih snovi, ki v celoti negujejo telo. Metoda kuhanja ni pomembna, dokler je za ohranitev teh treh komponent previdno.
Zaradi gostote hranil polnozrnatih žit je priporočljivo porabiti eno do dve obroki polnozrnatih žit na dan.
Vlakna, ki jih najdemo v polnozrnatih žitah, pomaga tudi pri boju proti bolečinam v lakoti, ker se vlakna širijo, ko pride v stik z vodo. Vlakna vam veliko hitreje napolni želodec in se počuti bolj polno hitrejše.
Katere vrste polnozrnatih žit bi lahko jedli?
V svetu fitnesa izstopajo tri vrste zrn: rjavi riž, kvinoja in proso. Ta tri semena zrn so med gledalci široko dostopna in priljubljena, saj so tudi okusna in enostavna za pripravo!
Kvinoja velja za fitnes superhrana zaradi izjemno visoke vsebnosti rastlinskih beljakovin. To je koristno za ljubitelje fitnesa, ki želijo graditi vitke mišice, medtem ko izgubljajo težo.
Prav tako lahko poskusite zrnata semena, kot so Amarant, Rye, Sorghum in ječmen, če vam prve tri sorte niso všeč.
Nasvet 2: Preskočite mastno hrano
Zakaj biti pozoren na maščobno hrano?
Maščobe so bistvene za telo, vendar le v zelo majhnih količinah. Količina olja v predelani hrani in hitri hrani je preveč, da bi ohranila zdravo težo. Tudi doma pazite na "kalorične pasti", kot so trakovi slanine in burgerje.
En sam trak slanine lahko vsebuje do 50 kalorij. Če za zajtrk pojeste 5 trakov slanine, ste v rezervo že dodali 250 kalorij energije.
Če vaše telesne dejavnosti za ta dan ne kurite večine kalorij, ki ste jih porabili od trenutka, ko ste se zbudili, se bo vaša teža sčasoma povečala. Zato je pomembno, da doma prepoznate visokokalorično hrano, ki ne zagotavlja veliko prehranske vrednosti.
Če želite biti vaši obroki zanimivi, se odločite za bolj zdrave alternative, kot so jajčni beljaki in pražena zelenjava. Ko gre za okus, ima zelenjava veliko za ponuditi. Zato kebabi nimajo okusa kot kebabi, razen če dodate praženo zelenjavo!
Nasvet 3: Bodite svoj prehranski guru
Eden najboljših načinov za spoznavanje zdrave hrane je, da jih pripravite doma in eksperimentirajo z različnimi kombinacijami in recepti.
Branje o zdravi prehrani je ena stvar; Če želite pospešiti postopek prehoda, boste morali svoje novo znanje preizkusiti. Tu je nekaj preprostih nasvetov, s katerimi boste domači kuhali bolj zdravo:
- Uporabite čim več ekstra deviškega oljčnega olja (EVOO) in le v majhnih količinah
- v svojih jedi zmanjšajte količino sira in smetane
- Začinite z različnimi začimbami in ne dodajajte preveč soli
- Vrhunski kruh in pica z gobami in okusno zelenjavo
- Naučite se shranjevati kuhana hrana, da ohranijo hranila in naredijo domače kuhanje bolj priročno kot hitra hrana
Navdihnil jo je Josee Smith