Zdravá výživa pro vaše dítě

Zdravá výživa pro vaše dítě

Pro rodiče může být frustrující snažit se přimět své dítě jíst určité potraviny. Mladá paleta často neocení nové barvy, chutě a textury v jídle. Když se však děti v raném věku naučí správné stravovací návyky, mohou pokračovat ve zdravém výběru po celý život!

Každé dítě je jiné. Někteří s radostí jedí tři jídla denně plná ovoce a zeleniny, jiní jedí mnoho malých porcí a jsou extrémně vybíraví. Neexistuje žádný „správný“ způsob stravování, dokud vaše dítě přibírá na váze a vyvíjí se pomocí vhodných opatření. Je však důležité i nadále nabízet svému dítěti širokou škálu potravin, i když je extrémně vybíravé v tom, co si dává do úst. Tím se zaokrouhlí týdenní jídelníček vašeho dítěte, i když v určité dny nemá vyváženou stravu. Pamatujte, že pokud jsou zdravé volby modelovány rodičem a neustále nabízeny dítěti (bez nátlaku), dítě je nakonec vyzkouší také!

Zde je několik tipů, jak zajistit, aby vaše dítě dostalo dostatek výživy:

– Krmte své dítě různými druhy ovoce a zeleniny. Zařaďte potraviny, které mají z nutričních a estetických důvodů různé barvy.

– Už od mládí nabízet různé druhy ovoce a zeleniny. To pomáhá dítěti vytvořit zdravé stravovací návyky brzy

– Modelujte zdravé stravovací návyky. Děti často chtějí jíst to, co jedí rodiče, takže se ujistěte, že je to výživné!

- Přidejte ovoce a zeleninu k oblíbeným jídlům vašeho dítěte. Například omáčka na těstoviny bohatá na nakrájenou zeleninu nebo přidání okurek a klíčků do sendviče.

Důležitým krokem ke zdravému stravování je snížení množství zpracovaných potravin ve stravě vašeho dítěte. Sušenky, bonbóny a další balené občerstvení obsahují velké množství cukru a umělých příchutí nebo barviv. I ovocné nápoje patří do stejné nezdravé kategorie! Zpracované potraviny obsahují vysoký obsah kalorií bez velké nutriční hodnoty. Nejen to, ale všechny chemikálie v těchto potravinách mohou u dětí způsobit hyperaktivitu, neklid, nízkou pozornost a obezitu. Rodiče si často všimnou, že po odstranění zpracovaných potravin z jídelníčku jejich dítěte se celkové fyzické a duševní zdraví výrazně zlepší.

Zde je několik tipů, jak jíst celé potraviny:

– Vyhněte se zpracovaným/slazeným občerstvením: chipsy, sušenky, koblihy, bonbóny atd.

– 100% ovocná šťáva místo slazených nápojů (sodovka, ledový čaj, ovocné nápoje atd.)

– Pečené brambory místo hranolků

– Místo bílého chleba/těstoviny/mouky použijte celozrnnou pšenici

– Ovesné vločky místo přeslazených snídaňových cereálií

– Zbytky kuřecího nebo krůtího masa místo zpracovaných uzenin

– Pečené kuřecí nudličky místo kuřecích nugetek z obchodu

– Vzduchový popcorn místo hranolků

– Nanuky vyrobené ze 100% čisté ovocné šťávy

– Čerstvé ovoce a zelenina jako svačiny: jablka, banány, bobule, hroznové víno, celer, mrkev, květák atd.

Inspirováno Eileen Suwanda