Suche
Terveellistä ravintoa lapsellesi
Vanhempana voi olla turhauttavaa yrittää saada lapsesi syömään tiettyjä ruokia. Nuori paletti ei usein arvosta uusia värejä, makuja ja tekstuureja ruoassa. Kun lapset kuitenkin oppivat hyvät ruokailutottumukset varhain, he voivat jatkaa terveellisten valintojen tekemistä koko elämänsä! Jokainen lapsi on erilainen. Jotkut syövät mielellään kolme ateriaa päivässä täynnä hedelmiä ja vihanneksia, kun taas toiset syövät monia pieniä annoksia ja ovat erittäin nirsoja. Ei ole "oikeaa" tapaa syödä niin kauan kuin lapsesi lihoa ja kehittyy asianmukaisin toimenpitein. On kuitenkin tärkeää antaa lapsellesi jatkossakin runsaasti valinnanvaraa...
Terveellistä ravintoa lapsellesi
Vanhempana voi olla turhauttavaa yrittää saada lapsesi syömään tiettyjä ruokia. Nuori paletti ei usein arvosta uusia värejä, makuja ja tekstuureja ruoassa. Kun lapset kuitenkin oppivat hyvät ruokailutottumukset varhain, he voivat jatkaa terveellisten valintojen tekemistä koko elämänsä!
Jokainen lapsi on erilainen. Jotkut syövät mielellään kolme ateriaa päivässä täynnä hedelmiä ja vihanneksia, kun taas toiset syövät monia pieniä annoksia ja ovat erittäin nirsoja. Ei ole "oikeaa" tapaa syödä niin kauan kuin lapsesi lihoa ja kehittyy asianmukaisin toimenpitein. On kuitenkin tärkeää tarjota lapsellesi jatkossakin laaja valikoima ruokia, vaikka hän olisikin erittäin nirso suuhunsa laittamiensa suhteen. Tämä täydentää lapsesi viikoittaista ruokavaliota, vaikka hänellä ei olisikaan tasapainoista ruokavaliota tiettyinä päivinä. Muista, että niin kauan kuin terveelliset valinnat ovat vanhemman mallintamia ja niitä tarjotaan jatkuvasti lapselle (ilman paineita), lapsikin kokeilee niitä lopulta!
Tässä muutamia vinkkejä varmistaaksesi, että lapsesi saa riittävästi ravintoa:
– Syö lapsellesi erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Sisällytä elintarvikkeet, jotka ovat erivärisiä ravitsemuksellisista ja esteettisistä syistä.
– Tarjoa erilaisia hedelmiä ja vihanneksia pienestä pitäen. Tämä auttaa lasta omaksumaan terveelliset ruokailutottumukset varhaisessa vaiheessa
– Mallina terveellisiä ruokailutottumuksia. Lapset haluavat usein syödä mitä tahansa vanhemmat, joten varmista, että se on ravitsevaa!
– Lisää hedelmiä ja vihanneksia lapsesi suosikkiaterioihin. Esimerkiksi pastakastike, jossa on runsaasti paloiteltuja vihanneksia, tai kurkkujen ja itujen lisääminen voileipään.
Tärkeä askel kohti terveellistä ruokavaliota on jalostettujen elintarvikkeiden määrän vähentäminen lapsesi ruokavaliossa. Keksit, karamellit ja muut pakatut välipalat sisältävät suuria määriä sokeria ja keinotekoisia makuja tai värejä. Jopa hedelmäjuomat kuuluvat samaan epäterveelliseen kategoriaan! Jalostetut ruoat sisältävät runsaasti kaloreita ilman paljon ravintoarvoa. Ei vain, vaan kaikki näiden elintarvikkeiden kemikaalit voivat aiheuttaa lasten yliaktiivisuutta, levottomuutta, alhaista keskittymiskykyä ja liikalihavuutta. Vanhemmat huomaavat usein, että yleinen fyysinen ja henkinen terveys paranee merkittävästi, kun prosessoidut elintarvikkeet poistetaan heidän lapsensa ruokavaliosta.
Tässä muutamia vinkkejä kokonaisten ruokien syömiseen:
– Vältä prosessoituja/sokerisia välipaloja: sipsejä, keksejä, munkkeja, karkkia jne.
– 100 % hedelmämehua sokeripitoisten juomien sijaan (sooda, jäätee, hedelmäjuomat jne.)
– Paistettu peruna perunoiden sijaan
– Käytä täysjyvävehnää vaalean leivän/pastan/jauhojen sijaan
– Kaurapuuro sokeripitoisten aamiaismurojen sijaan
– Jäljelle jäänyt kanan tai kalkkunan liha käsiteltyjen leikkeleiden sijaan
– Paneroidut broilerin rintafileet kaupasta ostettujen kananuggettien sijaan
– Ilmapopcornia perunoiden sijaan
– 100 % puhtaasta hedelmämehusta valmistetut mehut
– Välipalaksi tuoreet hedelmät ja vihannekset: omenat, banaanit, marjat, viinirypäleet, selleri, porkkanat, kukkakaali jne.
Eileen Suwandan inspiroima