Zdravé stravování pro teenagery

Zdravé stravování pro teenagery

Zdravé stravování je velmi důležité pro lidi všech věkových skupin, zejména pro děti a teenagery. Mladí lidé nemohou volat dospělé nebo děti. Proto je velmi důležité, abyste během dospívání zdravě jedli, abyste mohli později převzít odpovědnost za život. Rodiče těchto teenagerů musí být velmi opatrní při výběru správné stravy a stravy, protože energetické požadavky těchto teenagerů jsou obecně odlišné a vyšší než požadavky jiných věkových skupin.

Vyvážená strava

Dieta teenagera by měla být vyvážená a obsahovat správnou kombinaci minerálů, vitamínů E, B, C, uhlohydrátů, bílkovin, vlákniny, tuku a spousty tekutin obsahujících jídlo a další tekutiny.

protein

Protein je pro teenagery velmi důležitý pro růst svalů a kostí. Protein je základním zdrojem energie. Existují různé potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko, jogurt, sójové boby, sýr a nízkotučné mléko. Suché ovoce jsou také bohaté na bílkoviny a vápník a jsou velmi potřebné pro růst teenagerů. A co je nejdůležitější, pokud je osoba vegetariánem, jsou výše uvedená jídla velmi důležitá, protože nemají přístup k vegetariánským potravinám bohatým na bílkoviny. Dalším jídlem, které obsahuje protein, jsou Chana, Karamani, Rajma a Dal.

uhlohydrát

Sacharidy jsou velmi důležitou látkou pro růst teenagerů. Hlavním zdrojem jsou brambory a mléko a dalším zdrojem jsou labyrint, pečená zrna, rýže a pšenice.

Jídlo bohaté na vlákno

Teenageři potřebují spoustu vitamínů a potravin bohatých na vlákninu. Hlavním zdrojem potravin bohatých na vlákniny jsou zelená zelenina, muffiny, rohlíky, pšenice, kukuřice, jablko, oranžová, zelená hrášek, jahody a maliny.

železo

Železo je pro teenagery velmi důležité pro silnou tvorbu svalů a kostí. Vaše pravidelná strava by měla mít dobrou a vyváženou absorpci železa. Ve skutečnosti potřebují dospívající dívky více železa než chlapci, protože ztratí železo během menstruačního cyklu. Pro non -vegetariány je červené maso, zejména ryby, dobrým zdrojem železa. Kromě toho jsou obohacené obilí, luštěniny, zelená zelenina, fazole a čočka také bohatá na zdroje železa. Spolu s jídlem, které obsahuje vitamín C, jako je oranžová a citronová, je velmi důležitá pro růst teenagerů. Ovocná šťáva, rozinky, data jsou také dobrým zdrojem železa.

Med

Med je jednou z nejlepších potravin/tekutin pro teenagery. Je považován za nejlepší lék na průjem, když je smíchán s horkou vodou. Je velmi užitečné, pokud je ráno odebráno s citlivým žaludkem. Med je také velmi důležitý pro léčení nemoci, jako je nachlazení, kašel, bolest v krku a kožní problémy.

Další informace o zdravých potravinách naleznete v Zdravé recepty na vaření.

Inspirováno Thanate Tan