Terveellinen ruokavalio teinille

Terveellinen ruokavalio teinille

Terveellinen syöminen on erittäin tärkeää kaiken ikäisille ihmisille, erityisesti lapsille ja nuorille. Nuoret eivät voi soittaa aikuisille tai lapsille. Siksi on erittäin tärkeää, että syöt terveellisesti teini-iässä, jotta voit ottaa vastuun elämästäsi myöhemmin. Näiden teini-ikäisten vanhempien on oltava erittäin varovaisia ​​oikean ruokavalion ja ruokavalion valinnassa, koska näiden teini-ikäisten energiantarpeet ovat yleensä erilaiset ja korkeammat kuin muiden ikäryhmien.

Tasapainoinen ruokavalio

Teini-ikäisen ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja sisältää oikean yhdistelmän kivennäisaineita, E-, B-, C-vitamiineja, hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja, rasvaa ja runsaasti ruokaa ja muita nesteitä sisältäviä nesteitä.

proteiinia

Proteiini on erittäin tärkeä teini-ikäisille lihasten ja luuston kasvulle. Proteiini on energian peruslähde. On olemassa erilaisia ​​​​proteiinipitoisia ruokia, kuten maito, jogurtti, soijapavut, juusto ja vähärasvainen maito. Kuivatut hedelmät sisältävät myös runsaasti proteiinia ja kalsiumia, ja niitä tarvitaan paljon teini-ikäisten kasvuun. Mikä tärkeintä, jos henkilö on kasvissyöjä, edellä mainitut ruoat ovat erittäin tärkeitä, koska he eivät saa proteiinipitoista ei-kasvisruokaa. Toinen proteiinia sisältävä ruoka on chana, karamani, rajma ja dal.

hiilihydraatti

Hiilihydraatit ovat erittäin tärkeä aine teini-iän kasvulle. Peruna ja maito ovat sen pääasiallinen lähde, ja toinen lähde on labyrintti, paahdetut jyvät, riisi ja vehnä.

Kuitupitoinen ruoka

Teini-ikäiset tarvitsevat paljon vitamiineja ja kuitupitoisia ruokia. Kuitupitoisten ruokien päälähde ovat vihreät vihannekset, muffinit, sämpylät, vehnä, maissi, omena, appelsiini, vihreät herneet, mansikat ja vadelmat.

rauta

Rauta on erittäin tärkeä teini-ikäisille vahvojen lihasten ja luuston rakentamisessa. Tavallisessa ruokavaliossasi tulisi olla hyvä ja tasapainoinen raudan saanti. Itse asiassa teini-ikäiset tytöt tarvitsevat enemmän rautaa kuin pojat, koska he menettävät rautaa kuukautiskierron aikana. Ei-kasvissyöjille punainen liha, erityisesti kala, on hyvä raudan lähde. Tämän lisäksi väkevöidyt jyvät, palkokasvit, vihreät vihannekset, pavut ja linssit ovat myös runsaasti raudan lähteitä. C-vitamiinia sisältävien ruokien, kuten appelsiinin ja sitruunan, ohella se on erittäin tärkeä teini-ikäisten kasvulle. Hedelmämehu, rusinat, taatelit ovat myös hyvä raudan lähde.

Hunaja

Hunaja on yksi parhaista ruoista/nesteistä teini-ikäisille. Sitä pidetään parhaana lääkkeenä ripuliin sekoitettuna kuumaan veteen. Se on erittäin hyödyllistä, jos se otetaan aamulla herkän vatsan kanssa. Hunaja on myös erittäin tärkeä sairauksien, kuten vilustumisen, yskän, kurkkukipujen ja iho-ongelmien parantamisessa.

Lisätietoja terveellisistä ruoista, katso Terveellisiä ruoanlaittoreseptejä.

Thanate Tanin inspiroima