Alimentație sănătoasă pentru adolescenți

Alimentație sănătoasă pentru adolescenți

Alimentația sănătoasă este foarte importantă pentru oamenii de toate vârstele, în special pentru copii și adolescenți. Tinerii nu pot chema adulți sau copii. Prin urmare, este foarte important să mănânci sănătos în anii adolescenței, pentru a-ți putea asuma mai târziu responsabilitatea vieții. Părinții acestor adolescenți trebuie să fie foarte atenți în alegerea dietei și dietei potrivite, deoarece cerințele energetice ale acestor adolescenți sunt în general diferite și mai mari decât cele ale altor grupe de vârstă.

Dieta echilibrata

Dieta unui adolescent ar trebui să fie echilibrată și să conțină combinația potrivită de minerale, vitamine E, B, C, carbohidrați, proteine, fibre, grăsimi și multe lichide care conțin alimente și alte lichide.

proteină

Proteinele sunt foarte importante pentru adolescenți pentru creșterea mușchilor și oaselor. Proteinele sunt sursa de bază de energie. Există diverse alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele, iaurtul, boabele de soia, brânza și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și calciu și sunt foarte necesare pentru creșterea adolescenților. Cel mai important, dacă persoana este vegetariană, alimentele menționate mai sus sunt foarte importante, deoarece nu au acces la alimente bogate în proteine, non-vegetariene. Celălalt aliment care conține proteine ​​este chana, karamani, rajma și dal.

carbohidrati

Carbohidrații sunt o substanță foarte importantă pentru creșterea adolescenților. Cartofii și laptele sunt sursa principală a acestuia, iar o altă sursă este labirintul, boabele prăjite, orezul și grâul.

Alimente bogate în fibre

Adolescenții au nevoie de multe vitamine și alimente bogate în fibre. Principala sursă de alimente bogate în fibre sunt legumele verzi, brioșele, rulourile, grâul, porumbul, mărul, portocala, mazărea verde, căpșunile și zmeura.

fier

Fierul este foarte important pentru adolescenți pentru a construi mușchi și oase puternice. Dieta ta obișnuită ar trebui să aibă un aport bun și echilibrat de fier. De fapt, adolescentele au nevoie de mai mult fier decât băieții, deoarece pierd fier în timpul ciclului menstrual. Pentru non-vegetarieni, carnea roșie, în special peștele, este o sursă bună de fier. În afară de aceasta, cerealele fortificate, leguminoasele, legumele verzi, fasolea și lintea sunt, de asemenea, surse bogate de fier. Alături de alimentele care conțin vitamina C precum portocala și lămâia, este foarte importantă pentru creșterea adolescenților. Sucul de fructe, stafidele, curmalele sunt, de asemenea, o sursă bună de fier.

Miere

Mierea este unul dintre cele mai bune alimente/lichide pentru adolescenți. Este considerat cel mai bun remediu pentru diaree atunci când este amestecat cu apă fierbinte. Este foarte util dacă este luat dimineața cu un stomac sensibil. Mierea este, de asemenea, foarte importantă pentru vindecarea bolilor precum răceala, tusea, durerea în gât și problemele pielii.

Pentru mai multe informații despre alimente sănătoase, vezi Rețete de gătit sănătos.

Inspirat de Thanate Tan