Здравословни хранителни навици за жени над 35 години, които искат да поддържат форма

Здравословни хранителни навици за жени над 35 години, които искат да поддържат форма

По-бавният метаболизъм, по-голямата талия и постепенното наддаване на тегло са физиологични промени, които засягат повечето жени над 35 години. Жените, които се обръщат към интензивна диета, често се чувстват компрометирани от краткосрочните резултати. Факт е, че нищо по-малко от съзнателната промяна на здравословните хранителни навици може да помогне на жените над 35 години да отложат напълняването или да възстановят здравето си.

Ето шест здравословни хранителни навика за жени над 35 години, които искат да останат във форма и да избегнат напълняването:

Навик за здравословно хранене №1 – Изберете оскъдни напитки вместо газирани напитки

Не завършвайте храненията си със сладки напитки. Заменете газираните напитки и смесите от кафе с тънки напитки като прясно изцедена лимонада и неподсладен черен или зелен чай. Газираните напитки са хранително несъстоятелни и е най-добре да се избягват, за да се предотвратят скокове на кръвната захар. Ако кафето е задължително, пийте го черно или само с нискомаслено мляко.

Навик за здравословно хранене №2 – Добавете лимонов сок към ежедневната си диета

Лимоновият сок (неподсладен) е стимулираща и експанзивна напитка. Това е мигновена напитка за събуждане за мързеливи сутрини и естествено вътрешно почистващо средство за тялото. Поддържайте навик за здравословно хранене, като изпивате чаша лимонов сок след богато на въглехидрати хранене. Лимоновият сок забавя храносмилането на въглехидратите с високо съдържание на въглехидрати в храната и намалява скоковете на кръвната захар, водеща причина за преяждане и наддаване на тегло.

Навик за здравословно хранене №3 – Никога не пропускайте закуската

Без значение колко сте заети да приготвяте закуска за семейството или да подготвяте децата за училище, никога не пропускайте закуската. Закуската е най-важното хранене за деня. Ускорява метаболизма на тялото (след почивка предната вечер) и поддържа нивата на кръвната захар стабилни до следващото ви хранене.

Здравословни хранителни навици #4 – Яжте по-малки и по-чести хранения

Яжте пет до шест малки хранения на ден, за да предотвратите пристъпите на глад. Тялото е настроено да премине в режим на гладуване и да спре да изгаря калории, когато е гладно. Като ядете по-малки и по-чести хранения, вие „подлъгвате“ тялото си към непрекъснато изгаряне на калории през целия ден! Просто добавете две здравословни закуски от плодове, ядки, семена или напитки с ниско съдържание на мазнини към закуската, обяда и вечерята, за да направите минимум пет хранения.

Навик за здравословно хранене №5 – Пийте вода, вода, вода!

Възрастните жени понякога пият по-малко вода, отколкото трябва, за да избегнат ходенето до тоалетната. Но тялото се нуждае от вода, за да изгаря калории и да превръща въглехидратите, които ядем, в гликоген, горивото, съхранявано в нашите мускули. Изгарянето на мазнини се забавя, когато тялото е дехидратирано. Пиенето на достатъчно вода намалява пристъпите на глад. Пийте поне 8 унции негазирана вода на ден и добавете малко сок от лимон или грейпфрут за освежаващ вкус.

Навици за здравословно хранене #6 – Поне две хранения с нисък гликемичен индекс на ден

Съзнателно преминете от консумация на храни с висок гликемичен индекс (GI) към храни с нисък GI. Тялото усвоява бавно храните с нисък ГИ, което ви кара да се чувствате сити по-дълго и освобождава глюкоза равномерно в кръвния поток, без да причинява повишаване на кръвната захар. Ястие с нисък ГИ съчетава пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Яжте храни с висок ГИ като бял хляб, гевреци, бухнали зърнени храни, безалкохолни напитки и преработени печени продукти само от време на време.

Практикувайки тези здравословни хранителни навици, жените над 35 години могат да възвърнат контрола върху формата и теглото си.

© Тереза ​​Чеонг, RightEatingHabits.com

Вдъхновен от Тереза ​​Чеонг