Zdravé stravovací návyky pro ženy nad 35 let, které se chtějí udržet ve formě

Zdravé stravovací návyky pro ženy nad 35 let, které se chtějí udržet ve formě

Pomalejší metabolismus, větší pas a postupné přibírání na váze jsou fyziologické změny, které postihují většinu žen starších 35 let. Ženy, které přejdou na nárazovou dietu, se často cítí ohroženy krátkodobými výsledky. Faktem je – nic menšího než vědomá změna zdravých stravovacích návyků nemůže ženám nad 35 let pomoci oddálit přibírání na váze nebo oživit jejich zdraví.

Zde je šest zdravých stravovacích návyků pro ženy starší 35 let, které se chtějí udržet ve formě a vyhnout se přibírání na váze:

Návyk zdravého stravování č. 1 – Vyberte si hubené nápoje místo limonád

Nezakončujte jídlo slazenými nápoji. Nahraďte limonády a kávové směsi řídkými nápoji, jako je čerstvě vymačkaná limonáda a neslazený černý nebo zelený čaj. Sodovky jsou nutričně zbankrotované a je lepší se jim vyhnout, aby se zabránilo skokům v krvi. Pokud je káva nutností, pijte ji černou nebo pouze s nízkotučným mlékem.

Zdravý stravovací návyk č. 2 – Přidejte citrónovou šťávu do svého každodenního jídelníčku

Citronová šťáva (neslazená) je povzbuzující a expanzivní nápoj. Je to okamžitý nápoj pro probuzení pro líná rána a přírodní čistící prostředek pro vnitřní tělo. Udržujte zdravý stravovací návyk tím, že po jídle bohatém na sacharidy vypijete sklenici citronové šťávy. Citronová šťáva zpomaluje trávení sacharidů s vysokým obsahem sacharidů v jídle a snižuje skoky v krvi, což je hlavní příčina přejídání a přibírání na váze.

Zdravý stravovací návyk č. 3 – Nikdy nevynechávejte snídani

Bez ohledu na to, jak moc jste zaneprázdněni přípravou snídaně pro rodinu nebo přípravou dětí do školy, nikdy snídani nevynechávejte. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Zrychluje metabolismus těla (po předchozí noci) a udržuje hladinu krevního cukru na stabilní úrovni až do dalšího jídla.

Zdravé stravovací návyky č. 4 – Jezte menší a častější jídla

Jezte pět až šest malých jídel denně, abyste předešli návalům hladu. Tělo je nastaveno tak, aby přešlo do režimu hladovění a přestalo spalovat kalorie, když má hlad. Tím, že budete jíst menší a častější jídla, „oklamete“ své tělo, aby nepřetržitě spalovalo kalorie po celý den! Jednoduše přidejte ke snídani, obědu a večeři dvě zdravé svačiny ovoce, ořechy, semínka nebo nízkotučné nápoje, abyste získali minimálně pět jídel.

Zdravý stravovací návyk č. 5 – Pijte vodu, vodu, vodu!

Starší ženy někdy pijí méně vody, než by měly, aby nechodily na záchod. Ale tělo potřebuje vodu ke spalování kalorií a přeměně sacharidů, které přijímáme, na glykogen, palivo uložené v našich svalech. Spalování tuků se zpomaluje, když je tělo dehydratované. Pití dostatečného množství vody snižuje naše pocity hladu. Pijte alespoň 8 uncí neperlivé vody denně a přidejte trochu citronové nebo grapefruitové šťávy pro osvěžující chuť.

Zdravé stravovací návyky #6 – Alespoň dvě nízkoglykemická jídla denně

Vědomě přejděte z konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem (GI) na potraviny s nízkým GI. Tělo tráví potraviny s nízkým GI pomalu, takže se déle cítíte sytí a glukóza se uvolňuje rovnoměrně do krevního řečiště, aniž by došlo ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Jídlo s nízkým GI kombinuje celá zrna, ovoce a zeleninu. Potraviny s vysokým GI, jako je bílý chléb, bagety, pufované cereálie, nealkoholické nápoje a zpracované pečivo, jezte jen příležitostně.

Cvičením těchto zdravých stravovacích návyků mohou ženy starší 35 let znovu získat kontrolu nad svou postavou a hmotností.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Inspirováno Terezou Cheong