Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για γυναίκες άνω των 35 ετών που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για γυναίκες άνω των 35 ετών που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα

Ο πιο αργός μεταβολισμός, η μεγαλύτερη μέση και η σταδιακή αύξηση βάρους είναι φυσιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τις περισσότερες γυναίκες άνω των 35 ετών. Οι γυναίκες που στρέφονται στη δίαιτα τρακαρισμένων συχνά αισθάνονται σε κίνδυνο από τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Το γεγονός είναι - τίποτα λιγότερο από μια συνειδητή αλλαγή στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες άνω των 35 να αναβάλουν την αύξηση βάρους ή να αναζωογονήσουν την υγεία τους.

Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συνήθειες για γυναίκες άνω των 35 ετών που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα και να αποφύγουν την αύξηση βάρους:

Υγιεινή διατροφική συνήθεια #1 – Επιλέξτε ροφήματα με πέψη αντί για αναψυκτικά

Μην τελειώνετε τα γεύματά σας με ροφήματα με ζάχαρη. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και τα μείγματα καφέ με αραιά ροφήματα όπως φρεσκοστυμμένη λεμονάδα και μαύρο ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Τα αναψυκτικά είναι διατροφικά χρεοκοπημένα και είναι καλύτερα να αποφεύγονται για να αποφευχθούν οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Εάν ο καφές είναι απαραίτητος, πιείτε τον μαύρο ή μόνο με γάλα χαμηλών λιπαρών.

Υγιεινή Διατροφική Συνήθεια #2 – Προσθέστε χυμό λεμονιού στην καθημερινή σας διατροφή

Ο χυμός λεμονιού (χωρίς ζάχαρη) είναι ένα διεγερτικό και επεκτατικό ρόφημα. Είναι ένα στιγμιαίο ρόφημα αφύπνισης για νωχελικά πρωινά και ένα φυσικό, εσωτερικό καθαριστικό σώματος. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφική συνήθεια πίνοντας ένα ποτήρι χυμό λεμονιού μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Ο χυμός λεμονιού επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στα γεύματα και μειώνει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, μια κύρια αιτία υπερφαγίας και αύξησης βάρους.

Υγιεινή Διατροφική Συνήθεια #3 – Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι προετοιμάζετε το πρωινό για την οικογένεια ή την προετοιμασία των παιδιών για το σχολείο, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος (μετά την ανάπαυση το προηγούμενο βράδυ) και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες #4 – Τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα

Τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να αποτρέψετε την πείνα. Το σώμα είναι καλωδιωμένο για να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας και να σταματήσει να καίει θερμίδες όταν πεινάει. Τρώγοντας μικρότερα και πιο συχνά γεύματα, «ξεγελάτε» το σώμα σας ώστε να καίει συνεχώς θερμίδες όλη την ημέρα! Απλώς προσθέστε δύο υγιεινά σνακ με φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή ποτά με χαμηλά λιπαρά στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα για να κάνετε τα ελάχιστα πέντε γεύματα.

Υγιεινή Διατροφική Συνήθεια #5 – Πίνετε Νερό, Νερό, Νερό!

Οι ηλικιωμένες γυναίκες πίνουν μερικές φορές λιγότερο νερό από όσο θα έπρεπε για να αποφύγουν να πάνε στην τουαλέτα. Όμως το σώμα χρειάζεται νερό για να κάψει θερμίδες και να μετατρέψει τους υδατάνθρακες που τρώμε σε γλυκογόνο, το καύσιμο που αποθηκεύεται στους μύες μας. Η καύση λίπους επιβραδύνεται όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Πίνοντας αρκετό νερό μειώνει την πείνα μας. Πίνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές ατμού νερού την ημέρα και προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού ή γκρέιπφρουτ για μια δροσερή γεύση.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες #6 – Τουλάχιστον δύο γεύματα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη την ημέρα

Αλλάξτε συνειδητά από την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) σε τρόφιμα με χαμηλό GI. Το σώμα αφομοιώνει τις τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη αργά, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και απελευθερώνοντας ομοιόμορφα τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος χωρίς να προκαλείται αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ένα γεύμα χαμηλού GI συνδυάζει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Τρώτε τροφές υψηλού ΓΔ, όπως λευκό ψωμί, κουλούρια, φουσκωμένα δημητριακά, αναψυκτικά και επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα μόνο περιστασιακά.

Ασκώντας αυτές τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι γυναίκες άνω των 35 μπορούν να ανακτήσουν τον έλεγχο του σχήματος και του βάρους τους.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Εμπνευσμένο από την Teresa Cheong