Terveellisiä ruokailutottumuksia yli 35-vuotiaille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa

Terveellisiä ruokailutottumuksia yli 35-vuotiaille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa

Hitaampi aineenvaihdunta, suurempi vyötärö ja asteittainen painonnousu ovat fysiologisia muutoksia, jotka vaikuttavat useimpiin yli 35-vuotiaisiin naisiin. Naiset, jotka alkavat noudattaa pikaruokavaliota, kokevat usein olevansa vaarassa lyhytaikaisten tulosten takia. Tosiasia on, että vain tietoinen muutos terveellisiin ruokailutottumuksiin voi auttaa yli 35-vuotiaita naisia ​​lykkäämään painonnousua tai elvyttämään terveyttään.

Tässä kuusi terveellistä ruokailutottumusta yli 35-vuotiaille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa ja välttää painonnousua:

Terveellinen ruokailutottumus #1 – Valitse laiha juomat virvoitusjuomien sijaan

Älä lopeta ateriasi sokeripitoisilla juomilla. Korvaa virvoitusjuomat ja kahvisekoitukset ohuilla juomilla, kuten vastapuristettu limonadi ja makeuttamaton musta tai vihreä tee. Virvoitusjuomat ovat ravitsemuksellisesti konkurssissa ja niitä on parasta välttää verensokeripiikin estämiseksi. Jos kahvi on pakollinen, juo se mustana tai vain vähärasvaisen maidon kanssa.

Terveellinen ruokailutottumus 2 – Lisää sitruunamehu päivittäiseen ruokavalioosi

Sitruunamehu (makeuttamaton) on virkistävä ja laajentava juoma. Se on välitön herätysjuoma laiskoille aamuille ja luonnollinen sisäinen kehonpuhdistusaine. Säilytä terveellinen ruokailutottumus juomalla lasillinen sitruunamehua hiilihydraattirikkaan aterian jälkeen. Sitruunamehu hidastaa runsashiilihydraattisten hiilihydraattien sulamista aterioissa ja vähentää verensokeripiikkejä, mikä on yleisin syy ylensyömiseen ja painonnousuun.

Terveellinen ruokailutottumus #3 – Älä koskaan jätä aamiaista väliin

Riippumatta siitä, kuinka kiireisenä valmistat aamiaista perheelle tai laitat lapset kouluun, älä koskaan jätä aamiaista väliin. Aamiainen on päivän tärkein ateria. Se nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa (edellisen yön levon jälkeen) ja pitää verensokeritasot tasaisena seuraavaan ateriaasi asti.

Terveelliset ruokailutottumukset #4 – Syö pienempiä ja useammin aterioita

Syö viidestä kuuteen pientä ateriaa päivässä nälänhädän välttämiseksi. Keho on johdotettu menemään nälkätilaan ja lopettamaan kalorien polttamisen nälkäisenä. Syömällä pienempiä ja useammin aterioita, "huijaat" kehosi polttamaan jatkuvasti kaloreita koko päivän! Lisää vain kaksi terveellistä välipalaa hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä tai vähärasvaisia ​​juomia aamiaiselle, lounaalle ja päivälliselle saadaksesi vähintään viisi ateriaa.

Terveellinen ruokailutottumus #5 – juo vettä, vettä, vettä!

Vanhemmat naiset juovat joskus vähemmän vettä kuin heidän pitäisi välttääkseen vessassa käymistä. Mutta keho tarvitsee vettä polttaakseen kaloreita ja muuntaakseen syömämme hiilihydraatit glykogeeniksi, lihaksiimme varastoitavaksi polttoaineeksi. Rasvanpoltto hidastuu, kun keho on kuivunut. Riittävä veden juonti vähentää nälänhätää. Juo vähintään 8 unssia hiilihapotonta vettä päivässä ja lisää hieman sitruuna- tai greippimehua virkistävän maun saamiseksi.

Terveelliset ruokailutottumukset #6 – Vähintään kaksi alhaisen glykeemisen ateriaa päivässä

Siirry tietoisesti korkean glykeemisen indeksin (GI) ruokien syömisestä alhaisen GI:n omaaviin ruokiin. Keho sulattaa alhaisen GI:n ruokia hitaasti, pitää kylläisyyden tunteen pidempään ja vapauttaen glukoosia tasaisesti verenkiertoon aiheuttamatta verensokerin nousua. Matalan GI:n ateria yhdistää täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Syö korkean GI:n omaavia ruokia, kuten valkoista leipää, sämpylöitä, paisutettuja muroja, virvoitusjuomia ja prosessoituja leivonnaisia ​​vain satunnaisesti.

Näitä terveellisiä ruokailutottumuksia harjoittamalla yli 35-vuotiaat naiset voivat saada takaisin muotonsa ja painonsa hallintaan.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Teresa Cheongin inspiroima