Des habitudes alimentaires saines pour les femmes de plus de 35 ans qui souhaitent rester en forme

Des habitudes alimentaires saines pour les femmes de plus de 35 ans qui souhaitent rester en forme

Un métabolisme plus lent, un tour de taille plus large et une prise de poids progressive sont des changements physiologiques qui affectent la plupart des femmes de plus de 35 ans. Les femmes qui se tournent vers un régime intensif se sentent souvent compromises par les résultats à court terme. Le fait est que rien de moins qu'un changement conscient d'habitudes alimentaires saines peut aider les femmes de plus de 35 ans à retarder leur prise de poids ou à retrouver leur santé.

Voici six habitudes alimentaires saines pour les femmes de plus de 35 ans qui souhaitent rester en forme et éviter de prendre du poids :

Habitude alimentaire saine n°1 – Choisissez des boissons maigres plutôt que des sodas

Ne terminez pas vos repas avec des boissons sucrées. Remplacez les sodas et les mélanges de café par des boissons légères comme de la limonade fraîchement pressée et du thé noir ou vert non sucré. Les sodas sont nutritionnellement déficients et il est préférable de les éviter pour éviter les pics de glycémie. Si le café est un incontournable, buvez-le noir ou uniquement avec du lait faible en gras.

Habitude alimentaire saine n°2 – Ajoutez du jus de citron à votre alimentation quotidienne

Le jus de citron (non sucré) est une boisson stimulante et expansive. C'est une boisson de réveil instantanée pour les matins paresseux et un nettoyant naturel pour le corps. Maintenez une habitude alimentaire saine en buvant un verre de jus de citron après un repas riche en glucides. Le jus de citron ralentit la digestion des glucides riches en glucides contenus dans les repas et réduit les pics de glycémie, l'une des principales causes de suralimentation et de prise de poids.

Habitude alimentaire saine n°3 – Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Peu importe à quel point vous êtes occupé à préparer le petit-déjeuner pour la famille ou à préparer les enfants pour l'école, ne sautez jamais le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il accélère le métabolisme du corps (après s'être reposé la veille) et maintient la glycémie stable jusqu'au prochain repas.

Habitudes alimentaires saines #4 – Mangez des repas plus petits et plus fréquents

Mangez cinq à six petits repas par jour pour éviter la sensation de faim. Le corps est programmé pour passer en mode famine et arrêter de brûler des calories lorsqu’il a faim. En mangeant des repas plus petits et plus fréquents, vous « trompez » votre corps pour qu’il brûle continuellement des calories tout au long de la journée ! Ajoutez simplement deux collations saines composées de fruits, de noix, de graines ou de boissons faibles en gras au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner pour préparer au minimum cinq repas.

Habitude alimentaire saine n°5 – Buvez de l’eau, de l’eau, de l’eau !

Les femmes âgées boivent parfois moins d’eau qu’elles ne le devraient pour éviter d’aller aux toilettes. Mais le corps a besoin d’eau pour brûler des calories et convertir les glucides que nous consommons en glycogène, le carburant stocké dans nos muscles. La combustion des graisses ralentit lorsque le corps est déshydraté. Boire suffisamment d’eau réduit notre sensation de faim. Buvez au moins 8 onces d'eau plate par jour et ajoutez un peu de jus de citron ou de pamplemousse pour un goût rafraîchissant.

Habitudes alimentaires saines #6 – Au moins deux repas à faible indice glycémique par jour

Passez consciemment de la consommation d’aliments à indice glycémique (IG) élevé à des aliments à IG faible. Le corps digère lentement les aliments à faible IG, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de libérer le glucose uniformément dans la circulation sanguine sans provoquer d'augmentation de la glycémie. Un repas à faible IG combine des grains entiers, des fruits et des légumes. Ne mangez qu'occasionnellement des aliments à IG élevé, comme le pain blanc, les bagels, les céréales soufflées, les boissons gazeuses et les produits de boulangerie transformés.

En pratiquant ces saines habitudes alimentaires, les femmes de plus de 35 ans peuvent reprendre le contrôle de leur forme et de leur poids.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Inspiré par Teresa Cheong