Zdrave prehrambene navike za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi

Zdrave prehrambene navike za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi

Sporiji metabolizam, veći struk i postupno dobivanje na težini fiziološke su promjene koje pogađaju većinu žena starijih od 35 godina. Žene koje se odluče na brzu dijetu često se osjećaju ugrožene kratkoročnim rezultatima. Činjenica je da ništa manje od svjesne promjene zdravih prehrambenih navika ženama starijim od 35 godina može pomoći da odgode debljanje ili ožive svoje zdravlje.

Evo šest zdravih prehrambenih navika za žene starije od 35 godina koje žele ostati u formi i izbjeći debljanje:

Navika zdrave prehrane br. 1 – Birajte osvježena pića umjesto gaziranih sokova

Ne završavajte obroke slatkim pićima. Zamijenite gazirana pića i mješavine kave rijetkim pićima poput svježe cijeđene limunade i nezaslađenog crnog ili zelenog čaja. Gazirana pića su nutritivno loša i najbolje ih je izbjegavati kako biste spriječili skokove šećera u krvi. Ako je kava obavezna, pijte je crnu ili samo s nemasnim mlijekom.

Zdrava prehrambena navika #2 – Dodajte sok od limuna u svoju dnevnu prehranu

Sok od limuna (nezaslađen) je poticajno i ekspanzivno piće. To je instant napitak za razbuđivanje za lijena jutra i prirodni, unutarnji čistač tijela. Održavajte zdravu prehrambenu naviku tako što ćete popiti čašu limunovog soka nakon obroka bogatog ugljikohidratima. Sok od limuna usporava probavu ugljikohidrata bogatih u obrocima i smanjuje skokove šećera u krvi, što je vodeći uzrok prejedanja i debljanja.

Navika zdrave prehrane #3 – Nikada ne preskačite doručak

Bez obzira koliko ste zauzeti pripremanjem doručka za obitelj ili spremanjem djece za školu, nikada nemojte preskočiti doručak. Doručak je najvažniji obrok u danu. Ubrzava tjelesni metabolizam (nakon odmora prethodne noći) i održava razinu šećera u krvi stabilnom do sljedećeg obroka.

Zdrave prehrambene navike #4 – Jedite manje i češće obroke

Jedite pet do šest malih obroka dnevno kako biste spriječili napadaje gladi. Tijelo je osposobljeno da prijeđe u način gladovanja i prestane sagorijevati kalorije kada je gladno. Jedući manje i češće obroke, "prevarite" svoje tijelo da kontinuirano sagorijeva kalorije tijekom dana! Jednostavno dodajte dva zdrava međuobroka voća, orašastih plodova, sjemenki ili nemasnih napitaka doručku, ručku i večeri kako biste dobili najmanje pet obroka.

Zdrava prehrambena navika #5 – Pijte vodu, vodu, vodu!

Starije žene ponekad piju manje vode nego što bi trebale kako bi izbjegle odlazak na WC. Ali tijelo treba vodu za sagorijevanje kalorija i pretvaranje ugljikohidrata koje unosimo u glikogen, gorivo pohranjeno u našim mišićima. Sagorijevanje masti usporava se kada je tijelo dehidrirano. Pijenje dovoljno vode smanjuje napade gladi. Pijte najmanje 8 unci negazirane vode dnevno i dodajte malo soka od limuna ili grejpa za osvježavajući okus.

Zdrave prehrambene navike #6 – Najmanje dva obroka s niskim glikemijskim indeksom dnevno

Svjesno prijeđite s hrane s visokim glikemijskim indeksom (GI) na hranu s niskim GI. Tijelo sporo probavlja hranu s niskim GI, održavajući dulje osjećaj sitosti i ravnomjerno otpuštajući glukozu u krvotok bez povećanja šećera u krvi. Obrok s niskim GI kombinira cjelovite žitarice, voće i povrće. Samo povremeno jedite hranu s visokim GI poput bijelog kruha, peciva, lisnatih žitarica, bezalkoholnih pića i pečenih proizvoda.

Prakticiranjem ovih zdravih prehrambenih navika žene starije od 35 godina mogu ponovno uspostaviti kontrolu nad svojim oblikom i težinom.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Nadahnuto Teresom Cheong