Egészséges táplálkozási szokások 35 év feletti nők számára, akik szeretnének formában maradni

Egészséges táplálkozási szokások 35 év feletti nők számára, akik szeretnének formában maradni

A lassabb anyagcsere, a nagyobb derék és a fokozatos súlygyarapodás olyan fiziológiai változások, amelyek a legtöbb 35 év feletti nőt érintik. Azok a nők, akik a gyors diéta felé fordulnak, gyakran úgy érzik, hogy a rövid távú eredmények veszélyeztetik. A tény az, hogy nem kevesebb, mint az egészséges táplálkozási szokások tudatos megváltoztatása segíthet a 35 év feletti nőknek elhalasztani a súlygyarapodást vagy helyreállítani egészségüket.

Íme hat egészséges táplálkozási szokás 35 év feletti nők számára, akik szeretnének formában maradni és elkerülni a súlygyarapodást:

Egészséges táplálkozási szokás #1 – Válasszon sovány italokat az üdítők helyett

Ne fejezze be az étkezést cukros italokkal. Cserélje le az üdítőket és a kávékeverékeket híg italokra, például frissen facsart limonádéra és cukrozatlan fekete vagy zöld teára. A szódák táplálkozási szempontból csődbe mennek, és legjobb elkerülni a vércukorszint-ugrások elkerülése érdekében. Ha a kávé kötelező, igya feketén vagy csak alacsony zsírtartalmú tejjel.

Egészséges táplálkozási szokás #2 – Adjon citromlevet napi étrendjéhez

A citromlé (cukrozatlan) serkentő és kiterjedt ital. Azonnali ébresztő ital a lusta reggelekre és természetes, belső testtisztító. Fenntartani az egészséges étkezési szokásokat úgy, hogy szénhidrátban gazdag étkezés után igyon meg egy pohár citromlevet. A citromlé lassítja a magas szénhidráttartalmú szénhidrátok emésztését az ételekben, és csökkenti a vércukorszint-ugrásokat, ami a túlevés és a súlygyarapodás egyik fő oka.

Egészséges táplálkozási szokás #3 – Soha ne hagyja ki a reggelit

Nem számít, milyen elfoglalt a reggeli elkészítése a családnak vagy a gyerekek iskolába való felkészítése, soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét (az előző éjszakai pihenés után), és egyenletesen tartja a vércukorszintet a következő étkezésig.

Egészséges táplálkozási szokások #4 – Egyél kevesebbet és gyakrabban

Egyél napi öt-hat kis étkezést, hogy elkerülje az éhségérzetet. A test úgy van bekötve, hogy éhezés üzemmódba lépjen, és leállítja a kalóriaégetést, ha éhes. Kisebb és gyakoribb étkezésekkel „becsapod” a szervezeted, hogy folyamatosan égess kalóriát a nap folyamán! Egyszerűen adjon hozzá két egészséges falatnyi gyümölcsöt, dióféléket, magvakat vagy alacsony zsírtartalmú italokat a reggelihez, ebédhez és vacsorához, hogy elkészítse a minimum öt étkezést.

Egészséges táplálkozási szokás #5 – Igyál vizet, vizet, vizet!

Az idősebb nők néha kevesebb vizet isznak a kelleténél, hogy elkerüljék a WC-re menést. De a szervezetnek vízre van szüksége a kalóriák elégetéséhez és az elfogyasztott szénhidrátok glikogénné, az izmainkban tárolt üzemanyaggá alakításához. A zsírégetés lelassul, ha a szervezet kiszárad. Ha elegendő vizet iszunk, az csökkenti az éhségérzetünket. Igyál meg naponta legalább 8 uncia szénsavmentes vizet, és adj hozzá egy kis citrom- vagy grapefruitlevet a frissítő íz érdekében.

Egészséges táplálkozási szokások #6 – Naponta legalább két alacsony glikémiás étkezés

Tudatosan váltson a magas glikémiás indexű (GI) ételekről az alacsony GI-vel rendelkező ételekre. A szervezet lassan emészti meg az alacsony GI-vel rendelkező ételeket, így hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését, és egyenletesen engedi fel a glükózt a véráramba anélkül, hogy a vércukorszint emelkedne. Az alacsony GI-értékű étkezés teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget kombinál. Csak alkalmanként egyen magas GI-vel rendelkező ételeket, például fehér kenyeret, bagelt, felfújt gabonapelyheket, üdítőket és feldolgozott pékárut.

Ezeknek az egészséges táplálkozási szokásoknak a gyakorlásával a 35 év feletti nők visszanyerhetik az irányítást alakjuk és súlyuk felett.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Teresa Cheong ihlette