Sveikos mitybos įpročiai vyresnėms nei 35 metų moterims, norinčioms išlaikyti formą

Sveikos mitybos įpročiai vyresnėms nei 35 metų moterims, norinčioms išlaikyti formą

Lėtesnė medžiagų apykaita, didesnis juosmuo ir laipsniškas svorio didėjimas – tai fiziologiniai pokyčiai, kurie paveikia daugumą vyresnių nei 35 metų moterų. Moterys, kurios laikosi skubių dietų, dažnai jaučiasi pažeidžiamos dėl trumpalaikių rezultatų. Faktas yra tas, kad ne kas kita, kaip sąmoningas sveikos mitybos įpročių pakeitimas gali padėti vyresnėms nei 35 metų moterims atidėti svorio augimą arba atgaivinti savo sveikatą.

Štai šeši sveikos mitybos įpročiai vyresnėms nei 35 metų moterims, norinčioms išlaikyti formą ir išvengti svorio padidėjimo:

Sveikos mitybos įpročiai Nr. 1 – rinkitės liesus gėrimus, o ne gaiviuosius gėrimus

Nebaikite valgio saldžių gėrimų. Gaivuosius gėrimus ir kavos mišinius pakeiskite plonais gėrimais, tokiais kaip šviežiai spaustas limonadas ir nesaldinta juodoji arba žalioji arbata. Sodos yra mitybos požiūriu bankrutuojančios ir jų geriausia vengti, kad būtų išvengta cukraus šuolio kraujyje. Jei kava yra būtina, gerkite ją juodą arba tik su neriebiu pienu.

Sveikos mitybos įpročiai Nr. 2 – į savo kasdienę mitybą įtraukite citrinos sulčių

Citrinų sultys (nesaldžios) yra stimuliuojantis ir plečiantis gėrimas. Tai akimirksniu pažadinantis gėrimas tingiems rytams ir natūralus, vidinis kūno valiklis. Laikykitės sveikos mitybos įpročių išgerdami stiklinę citrinos sulčių po valgio, kuriame gausu angliavandenių. Citrinų sultys sulėtina daug angliavandenių turinčių angliavandenių virškinimą valgio metu ir sumažina cukraus kiekio kraujyje šuolius, kurie yra pagrindinė persivalgymo ir svorio padidėjimo priežastis.

Sveikos mitybos įpročiai Nr. 3 – niekada nepraleiskite pusryčių

Nesvarbu, kaip užsiėmę ruošiate pusryčius šeimai ar ruošiate vaikus į mokyklą, niekada nepraleiskite pusryčių. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai pagreitina organizmo medžiagų apykaitą (pailsėjus prieš naktį) ir palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje iki kito valgio.

4 sveikos mitybos įpročiai – valgykite mažiau ir dažniau

Valgykite penkis ar šešis nedidelius patiekalus per dieną, kad išvengtumėte alkio jausmo. Kūnas yra prijungtas prie bado režimo ir nustoja deginti kalorijas, kai yra alkanas. Valgydami mažesnį ir dažnesnį maistą, jūs „apgaunate“ savo kūną ir nuolat deginate kalorijas visą dieną! Tiesiog į pusryčius, pietus ir vakarienę įpilkite du sveikus užkandžius iš vaisių, riešutų, sėklų arba neriebių gėrimų, kad pagamintumėte mažiausiai penkis patiekalus.

Sveikos mitybos įpročiai Nr. 5 – gerkite vandenį, vandenį, vandenį!

Vyresnės moterys kartais geria mažiau vandens nei turėtų, kad nesilankytų tualete. Tačiau organizmui reikia vandens, kad sudegintų kalorijas ir paverstų angliavandenius, kuriuos valgome, į glikogeną, kurą, saugomą mūsų raumenyse. Riebalų deginimas sulėtėja, kai organizmas yra dehidratuotas. Geriant pakankamai vandens, sumažėja mūsų alkio priepuoliai. Išgerkite bent 8 uncijas negazuoto vandens per dieną ir įpilkite šiek tiek citrinos arba greipfrutų sulčių, kad gautumėte gaivų skonį.

Sveikos mitybos įpročiai Nr. 6 – bent du valgiai su mažu glikemijos kiekiu per dieną

Sąmoningai pereikite nuo aukšto glikemijos indekso (GI) maisto produktų prie žemo GI turinčio maisto. Mažo GI turintį maistą organizmas virškina lėtai, ilgiau išlaiko sotumo jausmą ir tolygiai išleidžia gliukozę į kraują, nesukeldamas cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Maistas su mažu GI apima nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves. Tik retkarčiais valgykite aukšto GI maisto produktus, tokius kaip balta duona, riestainiai, pūstos dribsniai, gaivieji gėrimai ir perdirbti kepiniai.

Laikydamosi šių sveikos mitybos įpročių, vyresnės nei 35 metų moterys gali susigrąžinti savo formos ir svorio kontrolę.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Įkvėptas Teresos Cheong