Veselīgi ēšanas paradumi sievietēm pēc 35 gadu vecuma, kuras vēlas saglabāt formu

Veselīgi ēšanas paradumi sievietēm pēc 35 gadu vecuma, kuras vēlas saglabāt formu

Lēnāka vielmaiņa, lielāks viduklis un pakāpenisks svara pieaugums ir fizioloģiskas izmaiņas, kas ietekmē vairumu sieviešu, kas vecākas par 35 gadiem. Sievietes, kuras pievēršas negadījuma diētai, bieži jūtas apdraudētas īstermiņa rezultātu dēļ. Fakts ir tāds, ka nekas cits kā apzināta veselīga uztura paradumu maiņa var palīdzēt sievietēm pēc 35 gadiem atlikt svara pieaugumu vai atdzīvināt savu veselību.

Šeit ir seši veselīgas ēšanas paradumi sievietēm pēc 35 gadu vecuma, kuras vēlas saglabāt formu un izvairīties no svara pieauguma:

Veselīgs ēšanas ieradums Nr. 1 — izvēlieties vājus dzērienus, nevis gāzētos dzērienus

Nepabeidziet maltītes ar saldiem dzērieniem. Nomainiet gāzētos dzērienus un kafijas maisījumus ar plāniem dzērieniem, piemēram, svaigi spiestu limonādi un nesaldinātu melno vai zaļo tēju. Sodas ir uzturvērtības bankrotētas, un no tām vislabāk izvairīties, lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja kafija ir obligāta, dzeriet to melnā krāsā vai tikai ar pienu ar zemu tauku saturu.

Veselīgs ēšanas ieradums Nr. 2 — pievienojiet citronu sulu ikdienas uzturam

Citronu sula (nesaldināta) ir uzmundrinošs un ekspansīvs dzēriens. Tas ir tūlītējs pamošanās dzēriens laiskiem rītiem un dabisks, iekšējais ķermeņa attīrīšanas līdzeklis. Saglabājiet veselīgu ēšanas paradumu, izdzerot glāzi citrona sulas pēc ogļhidrātiem bagātas maltītes. Citronu sula palēnina daudz ogļhidrātu saturošo ogļhidrātu gremošanu ēdienreizēs un samazina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir galvenais pārēšanās un svara pieauguma cēlonis.

Veselīgs ēšanas ieradums Nr. 3 — nekad neizlaidiet brokastis

Neatkarīgi no tā, cik aizņemti jūs gatavojat brokastis ģimenei vai gatavojat bērnus skolai, nekad neizlaidiet brokastis. Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Tas paātrina organisma vielmaiņu (pēc atpūtas iepriekšējā vakarā) un saglabā stabilu cukura līmeni asinīs līdz nākamajai ēdienreizei.

Veselīgi ēšanas paradumi Nr. 4 — ēdiet mazākas un biežākas maltītes

Ēdiet piecas līdz sešas nelielas maltītes dienā, lai novērstu izsalkuma lēkmes. Ķermenis ir izveidots, lai pārietu bada režīmā un pārstātu sadedzināt kalorijas, kad ir izsalcis. Ēdot mazākas un biežākas maltītes, jūs "mānāt" savu ķermeni nepārtraukti sadedzināt kalorijas visas dienas garumā! Vienkārši pievienojiet divas veselīgas uzkodas ar augļiem, riekstiem, sēklām vai dzērieniem ar zemu tauku saturu brokastīm, pusdienām un vakariņām, lai pagatavotu vismaz piecas ēdienreizes.

Veselīgs ēšanas paradums Nr.5 — dzeriet ūdeni, ūdeni, ūdeni!

Vecāka gadagājuma sievietes dažreiz dzer mazāk ūdens, nekā vajadzētu, lai izvairītos no tualetes apmeklējuma. Bet ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai sadedzinātu kalorijas un pārvērstu ogļhidrātus, ko mēs ēdam par glikogēnu, degvielu, kas tiek uzglabāta mūsu muskuļos. Tauku dedzināšana palēninās, kad ķermenis ir dehidrēts. Pietiekami daudz ūdens dzeršana samazina mūsu izsalkuma lēkmes. Dzeriet vismaz 8 unces negāzēta ūdens dienā un pievienojiet nedaudz citrona vai greipfrūtu sulas, lai iegūtu atsvaidzinošu garšu.

Veselīgi ēšanas paradumi Nr. 6 — vismaz divas ēdienreizes ar zemu glikēmisko līmeni dienā

Apzināti pārejiet no pārtikas ar augstu glikēmisko indeksu (GI) ēšanas uz pārtiku ar zemu GI. Ķermenis lēnām sagremo pārtiku ar zemu GI, ilgāk saglabājot sāta sajūtu un vienmērīgi izdalot glikozi asinīs, neizraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Maltīte ar zemu GI apvieno veselus graudus, augļus un dārzeņus. Ēdiet pārtiku ar augstu GI, piemēram, baltmaizi, bageles, uzpūstas graudaugus, bezalkoholiskos dzērienus un apstrādātas maizes izstrādājumus tikai reizēm.

Praktizējot šos veselīgus ēšanas paradumus, sievietes, kas vecākas par 35 gadiem, var atgūt kontroli pār savu formu un svaru.

© Terēza Čeonga, RightEatingHabits.com

Iedvesmojoties no Terēzas Čeongas