Zdravé stravovacie návyky pre ženy nad 35 rokov, ktoré sa chcú udržiavať vo forme

Zdravé stravovacie návyky pre ženy nad 35 rokov, ktoré sa chcú udržiavať vo forme

Pomalší metabolizmus, väčší pás a postupné priberanie sú fyziologické zmeny, ktoré postihujú väčšinu žien nad 35 rokov. Ženy, ktoré sa rozhodli pre nárazové diéty, sa často cítia ohrozené krátkodobými výsledkami. Faktom je, že nič menej ako vedomá zmena zdravých stravovacích návykov môže ženám nad 35 rokov pomôcť odložiť priberanie alebo oživiť ich zdravie.

Tu je šesť zdravých stravovacích návykov pre ženy nad 35 rokov, ktoré sa chcú udržať vo forme a vyhnúť sa priberaniu:

Zdravý stravovací návyk č. 1 – Vyberte si chudé nápoje namiesto sódovky

Nezakončujte jedlo sladenými nápojmi. Nahraďte sódovky a kávové zmesi riedkymi nápojmi, ako sú čerstvo vylisovaná limonáda a nesladený čierny alebo zelený čaj. Sódovky sú nutrične úpadkové a je lepšie sa im vyhnúť, aby ste predišli prudkým nárastom hladiny cukru v krvi. Ak je káva nutnosťou, pite ju čiernu alebo len s nízkotučným mliekom.

Zdravý stravovací návyk č. 2 – Pridajte citrónovú šťavu do svojej každodennej stravy

Citrónová šťava (nesladená) je povzbudzujúci a expanzívny nápoj. Je to nápoj na okamžité prebudenie pre lenivé rána a prírodný prostriedok na vnútorné čistenie tela. Udržujte zdravý stravovací návyk vypitím pohára citrónovej šťavy po jedle bohatom na sacharidy. Citrónová šťava spomaľuje trávenie uhľohydrátov s vysokým obsahom sacharidov v jedle a znižuje skoky cukru v krvi, čo je hlavná príčina prejedania sa a priberania.

3. návyk zdravého stravovania – Nikdy nevynechávajte raňajky

Bez ohľadu na to, ako veľmi ste zaneprázdnení prípravou raňajok pre rodinu alebo prípravou detí do školy, nikdy raňajky nevynechávajte. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Zrýchľuje metabolizmus tela (po predchádzajúcej noci) a udržuje hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni až do ďalšieho jedla.

Zdravé stravovacie návyky #4 – Jedzte menšie a častejšie jedlá

Jedzte päť až šesť malých jedál denne, aby ste predišli návalom hladu. Telo je pripravené prejsť do režimu hladovania a prestať spaľovať kalórie, keď je hladné. Konzumáciou menších a častejších jedál „oklamete“ svoje telo, aby neustále spaľovalo kalórie počas dňa! Jednoducho pridajte k raňajkám, obedu a večeri dve zdravé maškrty z ovocia, orechov, semienok alebo nízkotučných nápojov, aby ste získali minimálne päť jedál.

Zdravý stravovací návyk č. 5 – Pite vodu, vodu, vodu!

Staršie ženy niekedy pijú menej vody, ako by mali, aby sa vyhli chodeniu na toaletu. Ale telo potrebuje vodu na spaľovanie kalórií a premenu uhľohydrátov, ktoré prijímame, na glykogén, palivo uložené v našich svaloch. Spaľovanie tukov sa spomaľuje, keď je telo dehydrované. Pitie dostatočného množstva vody znižuje naše pocity hladu. Pite aspoň 8 uncí neperlivej vody denne a pridajte trochu citrónovej alebo grapefruitovej šťavy pre osviežujúcu chuť.

Zdravé stravovacie návyky #6 – Aspoň dve nízkoglykemické jedlá denne

Vedome prejdite z konzumácie potravín s vysokým glykemickým indexom (GI) na potraviny s nízkym GI. Telo trávi potraviny s nízkym GI pomaly, vďaka čomu sa budete dlhšie cítiť sýti a glukóza sa uvoľní rovnomerne do krvného obehu bez toho, aby došlo k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Jedlo s nízkym GI kombinuje celé zrná, ovocie a zeleninu. Potraviny s vysokým GI, ako je biely chlieb, bagety, nafukované cereálie, nealkoholické nápoje a spracované pečivo, jedzte len príležitostne.

Praktizovaním týchto zdravých stravovacích návykov môžu ženy nad 35 rokov opäť získať kontrolu nad svojou postavou a hmotnosťou.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Inšpirované Teresou Cheong