Zdrave prehranjevalne navade za ženske, starejše od 35 let, ki želijo ostati v formi

Zdrave prehranjevalne navade za ženske, starejše od 35 let, ki želijo ostati v formi

Počasnejši metabolizem, večji pas in postopno pridobivanje teže so fiziološke spremembe, ki prizadenejo večino žensk, starejših od 35 let. Ženske, ki se odločijo za hitre diete, se pogosto počutijo ogrožene zaradi kratkoročnih rezultatov. Dejstvo je – nič manj kot zavestna sprememba zdravih prehranjevalnih navad lahko ženskam, starejšim od 35 let, pomaga odložiti pridobivanje telesne teže ali oživiti svoje zdravje.

Tukaj je šest zdravih prehranjevalnih navad za ženske, starejše od 35 let, ki želijo ostati v formi in se izogniti povečanju telesne teže:

Navada zdravega prehranjevanja št. 1 – namesto gaziranih pijač izberite slabe pijače

Ne zaključite obrokov s sladkimi pijačami. Zamenjajte gazirane pijače in mešanice kave z redkimi pijačami, kot sta sveže iztisnjena limonada in nesladkan črni ali zeleni čaj. Gazirane pijače so prehransko bankrotirane in se jim je bolje izogibati, da preprečite skoke krvnega sladkorja. Če je kava obvezna, jo pijte črno ali samo z manj mastnim mlekom.

Zdrava prehranjevalna navada št. 2 – Dodajte limonin sok svoji dnevni prehrani

Limonin sok (nesladkan) je poživljajoča in razširljiva pijača. Je takojšen napitek za prebujanje za lena jutra in naraven čistilec notranjih organov. Ohranite zdravo prehranjevalno navado tako, da po obroku, bogatem z ogljikovimi hidrati, popijete kozarec limoninega soka. Limonin sok upočasni prebavo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v obrokih in zmanjša skoke krvnega sladkorja, ki so glavni vzrok za prenajedanje in povečanje telesne mase.

Zdrava prehranjevalna navada št. 3 – Nikoli ne izpustite zajtrka

Ne glede na to, kako zaposleni pripravljate zajtrk za družino ali pripravljate otroke na šolo, zajtrka nikoli ne izpustite. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Pospeši telesno presnovo (po počitku prejšnjo noč) in ohranja raven sladkorja v krvi enakomerno do naslednjega obroka.

Zdrave prehranjevalne navade št. 4 – Jejte manjše in pogostejše obroke

Jejte pet do šest majhnih obrokov na dan, da preprečite napade lakote. Telo je naravnano tako, da preide v način stradanja in preneha kuriti kalorije, ko je lačno. Z uživanjem manjših in pogostejših obrokov "pretentate" svoje telo v nenehno kurjenje kalorij čez dan! Zajtrku, kosilu in večerji preprosto dodajte dva zdrava prigrizka sadja, oreščkov, semen ali pijač z nizko vsebnostjo maščob, da dobite najmanj pet obrokov.

Zdrava prehranjevalna navada št. 5 – Pij vodo, vodo, vodo!

Starejše ženske včasih pijejo manj vode, kot bi smele, da ne bi šle na stranišče. Toda telo potrebuje vodo za kurjenje kalorij in pretvorbo zaužitih ogljikovih hidratov v glikogen, gorivo, shranjeno v naših mišicah. Izgorevanje maščob se upočasni, ko je telo dehidrirano. Pitje zadostne količine vode zmanjša naše napade lakote. Popijte vsaj 8 unč negazirane vode na dan in dodajte malo limoninega ali grenivkinega soka za osvežujoč okus.

Zdrave prehranjevalne navade št. 6 – Vsaj dva obroka z nizkim glikemičnim indeksom na dan

Zavestno preklopite z uživanja živil z visokim glikemičnim indeksom (GI) na živila z nizkim GI. Telo hrano z nizkim GI prebavi počasi, zaradi česar se dlje časa počutite siti in enakomerno sprošča glukozo v krvni obtok, ne da bi povzročil dvig krvnega sladkorja. Obrok z nizkim GI združuje polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo. Jejte živila z visokim GI, kot so bel kruh, žemljice, napihnjeni kosmiči, brezalkoholne pijače in predelano pecivo le občasno.

Z izvajanjem teh zdravih prehranjevalnih navad lahko ženske, starejše od 35 let, ponovno pridobijo nadzor nad svojo obliko in težo.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Navdih Terese Cheong