Hälsosamma matvanor för kvinnor över 35 år som vill hålla sig i form

Hälsosamma matvanor för kvinnor över 35 år som vill hålla sig i form

En långsammare ämnesomsättning, en större midja och gradvis viktökning är fysiologiska förändringar som påverkar de flesta kvinnor över 35. Kvinnor som vänder sig till en kraschdiet känner sig ofta äventyrade av de kortsiktiga resultaten. Faktum är att inget mindre än en medveten förändring av hälsosamma matvanor kan hjälpa kvinnor över 35 att skjuta upp viktökning eller återuppliva sin hälsa.

Här är sex hälsosamma matvanor för kvinnor över 35 år som vill hålla sig i form och undvika viktökning:

Hälsosam matvana #1 – Välj magra drycker istället för läsk

Avsluta inte dina måltider med söta drycker. Byt ut läsk och kaffeblandningar med tunna drycker som färskpressad lemonad och osötat svart eller grönt te. Sodavatten är näringsmässigt konkursmässigt och är bäst att undvika för att förhindra blodsockerstoppar. Om kaffe är ett måste, drick det svart eller bara med lättmjölk.

Hälsosam matvana #2 – Lägg till citronsaft till din dagliga kost

Citronsaft (osötad) är en stimulerande och expansiv dryck. Det är en omedelbar väckningsdrink för lata morgnar och en naturlig, inre kroppsrengöring. Behåll en hälsosam matvana genom att dricka ett glas citronsaft efter en kolhydratrik måltid. Citronsaften bromsar matsmältningen av kolhydrater med högt innehåll av kolhydrater i måltider och minskar blodsockerhöjningar, en ledande orsak till överätande och viktökning.

Hälsosam matvana #3 – Hoppa aldrig över frukost

Oavsett hur upptagen du är med att förbereda frukost för familjen eller förbereda barnen för skolan, hoppa aldrig över frukosten. Frukosten är dagens viktigaste måltid. Det påskyndar kroppens ämnesomsättning (efter att ha vilat natten innan) och håller blodsockernivåerna stabila fram till nästa måltid.

Hälsosamma matvanor #4 – Ät mindre och tätare måltider

Ät fem till sex små måltider om dagen för att förhindra hungerkval. Kroppen är kopplad till att gå in i svältläge och sluta bränna kalorier när den är hungrig. Genom att äta mindre och tätare måltider "lurar" du din kropp att kontinuerligt bränna kalorier under dagen! Lägg bara till två hälsosamma mellanmål av frukt, nötter, frön eller drycker med låg fetthalt till frukost, lunch och middag för att göra minst fem måltider.

Hälsosam matvana #5 – Drick vatten, vatten, vatten!

Äldre kvinnor dricker ibland mindre vatten än de borde för att slippa gå på toaletten. Men kroppen behöver vatten för att bränna kalorier och omvandla kolhydraterna vi äter till glykogen, bränslet som lagras i våra muskler. Fettförbränningen saktar ner när kroppen är uttorkad. Att dricka tillräckligt med vatten minskar våra hungerkval. Drick minst 8 uns stillastående vatten per dag och tillsätt lite citron- eller grapefruktjuice för en uppfriskande smak.

Hälsosamma matvanor #6 – Minst två lågglykemiska måltider per dag

Byt medvetet från att äta mat med högt glykemiskt index (GI) till mat med lågt GI. Kroppen smälter mat med lågt GI långsamt, vilket gör att du känner dig mätt längre och släpper ut glukos jämnt i blodomloppet utan att få blodsockret att stiga. En måltid med lågt GI kombinerar fullkorn, frukt och grönsaker. Ät mat med högt GI som vitt bröd, bagels, puffade flingor, läsk och bearbetade bakverk endast ibland.

Genom att utöva dessa hälsosamma matvanor kan kvinnor över 35 återta kontrollen över sin form och vikt.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com

Inspirerad av Teresa Cheong