Egészséges receptek gyerekeknek

Egészséges receptek gyerekeknek

Mit szólnál az egészséges receptekhez gyerekeknek, amelyeket élvezni fognak? A gyerekek visszariadnak az „egészséges táplálkozás” gondolatától. Valljuk be, a legtöbb felnőtt is ezt teszi. De nem olyan nehéz, mint gondolnád egészséges nyers ételeket készíteni, amelyeket mindenki imádni fog. Ha a helyes táplálkozást korán elkezdjük, a gyerekek egészséges ételeket fogyasztva nőnek fel.

Amikor egészséges nyers ételeket eszünk, különböző dolgok történnek. Először is több energiánk van. És mivel természetes állapotukban fogyasztjuk az ételeket, megkapjuk a természetes javakat vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, fitonutriensek, enzimek és számos, még felfedezésre váró tápanyag formájában. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a természetes összetevők erős alapot biztosítanak a jó egészséghez, és segíthetnek megelőzni a súlyos betegségeket is. Az ezekben az élelmiszerekben található rostok segítenek megőrizni a vastagbél rendszerességét, ami életkortól függetlenül kulcsfontosságú az egészség szempontjából.

A gyerekek számára készült nagyszerű egészséges receptek között számos nyers étel szerepel. A nyers élelmiszer jó kezdet minden étrendi tervhez, különösen a gyermekek számára, mivel egészséges anyagokra van szükségük az egészséges test felépítéséhez. Olyan dolgok, mint a banán, szőlő, alma, paprika, uborka, eper, sárgarépa, kukorica, málna, áfonya, avokádó, mangó, gránátalma, paradicsom és sok minden, amit a termék részben talál. A spenót és a brokkoli is...oké, lehet, hogy a gyerekek nem szeretik rögtön ezt a kettőt, de egy turmixba beletehetjük, és nem kell tudniuk.

Ha ízletes, egészséges recepteket szeretne készíteni gyerekeknek, bevonhatja gyermekeit az étkezés tervezésébe. Hagyja, hogy salátához, főételhez vagy akár desszerthez adják azt, amit szeretnek. Tegyük fel, hogy mindenkinek ad egy kis salátát vagy más leveles zöldet, és hagyja, hogy a gyerekek az asztalon lévő tálakban összeállítsák a salátát a sokféle ételből. Sok nyers biozöldség kerülhet a salátába. Almadarabok, mandarindarabok, zeller, dió, kendermag, édeskömény, paradicsom, reszelt sárgarépa, mazsola, borsó... a lista végtelen, csak legyünk kreatívak. És mint tudjuk, egy nagy egészséges saláta teljes értékű étkezés lehet.

A gyerekek nőnek, és egészséges forrásokból származó zsírokra van szükségük a jobb test felépítéséhez. Az omega-3 zsírsavak kiváló táplálékforrások, amelyek kifejezetten hiányoznak a szokásos amerikai étrendből. Az olyan élelmiszerek, mint a dió, a kendermag, az őrölt lenmag és a chia mag kiváló forrásai az omega-3 zsírsavnak. Az egyik ilyen zsír narancslével és néhány fűszer- vagy fűszernövénnyel összekeverve nagyon egészséges salátaöntet készít.

Sok olyan dolgot készíthetsz friss gyümölccsel, amelyek izgatják a kicsiket. Egy igazán nagyszerű reggeli vagy bármilyen más étkezés egy nagy zöld turmix. Tegye a gyümölcsöt és zöldséget a turmixgépbe egy evőkanál lenmaggal vagy chia maggal, és hagyja aprítani. A gyerekek is szívesen segítenek ebben. Ízletes és nagyon egészséges, a gyümölcsök energiát, a zöldek az ásványi anyagokat és a magvak, amelyek kielégítik a szervezet egészséges zsírok iránti igényét.

Amikor egészséges recepteket tervez gyerekeknek, ne feledje ezeket a szavakat: friss, egész, érett, bio és nyers, mint az egészséges ételek és a gyerekek aranyszavai. Ja, és még egy változás. A sokféle gyümölcs és zöldség fogyasztása fontos az egészség megőrzéséhez. Tehát nézzük át, vonjuk be a gyerekeket az étkezések tervezésébe és előkészítésébe, legyünk kreatívak, és hagyjuk, hogy a természet haladjon.

Hugh Cruickshank ihlette