Sveiki receptai vaikams

Sveiki receptai vaikams

Ką apie sveikus receptus vaikams, kurie jiems patiks? Vaikai vengia „sveiko maisto“ idėjos. Pripažinkime, dauguma suaugusiųjų taip pat. Tačiau nėra taip sunku, kaip manote, sukurti sveikus žalio maisto patiekalus, kurie patiks visiems. Pradėjus tinkamai maitintis ankstyvame amžiuje, vaikai auga valgydami sveiką maistą.

Kai valgome sveiką žalią maistą, nutinka įvairių dalykų. Pirma, mes turime daugiau energijos. Ir kadangi mes valgome maistą natūralios būklės, gauname natūralų gėrį, skirtą vitaminų, mineralų, antioksidantų, fitonutrientų, fermentų ir daugelio dar neatrastų maistinių medžiagų pavidalu. Tyrimai rodo, kad šie natūralūs ingredientai yra tvirtas pagrindas gerai sveikatai ir taip pat gali padėti išvengti rimtų ligų. Šiuose maisto produktuose esančios skaidulos padeda išlaikyti jūsų storąją žarną taisyklingesnę, o tai labai svarbu sveikatai, nepaisant jūsų amžiaus.

Puikūs sveiki receptai vaikams apima įvairius žalius maisto produktus. Žalias maistas yra gera bet kokio mitybos plano pradžia, ypač vaikams, nes jiems reikia sveikų medžiagų sveikam kūnui kurti. Tokie dalykai kaip bananai, vynuogės, obuoliai, paprikos, agurkai, braškės, morkos, kukurūzai, avietės, mėlynės, avokadai, mangai, granatai, pomidorai ir beveik viskas, ką rasite produktų skyriuje. Špinatai ir brokoliai taip pat...gerai, vaikams šie du gali nepatikti iš karto, bet jūs galite juos dėti į kokteilį ir jie neturi žinoti.

Jei norite sukurti skanių, sveikų receptų vaikams, galite įtraukti savo vaikus į valgio planavimą. Leiskite jiems pridėti mėgstamų dalykų į salotas, pagrindinį patiekalą ar net desertą. Tarkime, duokite visiems salotų ar kitų lapinių žalumynų ir leiskite vaikams ant stalo dubenėliuose susidėlioti savo salotas iš įvairių kitų maisto produktų. Yra daug ekologiškų žalių daržovių, kurias galima dėti į salotas. Obuolių gabaliukai, mandarinų gabaliukai, salierai, graikiniai riešutai, kanapių sėklos, pankoliai, pomidorai, susmulkintos morkos, razinos, žirniai... sąrašas begalinis, tik būkite kūrybingi. Ir kaip žinome, didelės sveikos salotos gali būti visavertis patiekalas.

Vaikai auga ir jiems reikia riebalų iš sveikų šaltinių, kad jų kūnas būtų geresnis. Omega-3 riebalų rūgštys yra puikus mitybos šaltinis, kurio ypač trūksta standartinėje amerikietiškoje dietoje. Maistas, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, kanapių sėklos, maltos linų sėmenys ir chia sėklos, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Vienas iš šių riebalų, sumaišytas su apelsinų sultimis ir keliomis žolelėmis ar prieskoniais, yra labai sveikas salotų padažas.

Iš šviežių vaisių galite sukurti daugybę dalykų, kurie sužavės jūsų mažylį. Tikrai puikūs pusryčiai ar bet koks kitas patiekalas yra didelis žalias kokteilis. Į trintuvą sudėkite vaisius ir daržoves su šaukštu linų sėmenų arba chia sėklų ir leiskite jiems susmulkinti. Vaikams taip pat patiks padėti šiuo klausimu. Tai skanu ir labai sveika, vaisiai – energijai, žalumynai – mineralams, o sėklos – tenkinančios organizmo sveikųjų riebalų poreikį.

Planuodami sveikus receptus vaikams, atsiminkite šiuos žodžius: šviežias, sveikas, prinokęs, ekologiškas ir žalias kaip auksinius sveiko maisto ir vaikų žodžius. Na, ir dar vienas pasikeitimas. Norint išlaikyti sveikatą, svarbu valgyti įvairius vaisius ir daržoves. Taigi apžvelkime, įtraukite vaikus į valgio planavimą ir ruošimą, būkite kūrybingi ir leiskime gamtai eiti savo keliu.

Įkvėptas Hugh Cruickshank