Sund mad? Ja, det kan du – vælg bare en plan!

Sund mad? Ja, det kan du – vælg bare en plan!

At spise sundt kan holde dig fysisk tynd, mentalt skarp og mere energisk end en koffein-overdosis energizer-kanin. Men... Der er ikke mange, der gør det konsekvent... selvom de gerne vil. Okay, hvis alle vil spise sundt, hvorfor laver vi så alle så elendigt et arbejde? Det er fordi vi spiser uden rigtig at tænke over det. Alle gør det. Snack pommes frites, mens vi taler med vennerne, tag en bid af frisksnittede tomater fra skærebrættet, og afslut kartoflerne, bare fordi de er på vores tallerken. "Mindless eating" sker, fordi vi spiser ting uden bevidst at beslutte, om vi skal. Præcis hvad du spiser er målet for milliarder af dollars i markedsføring, og som oftest er det, der markedsføres, ikke god mad.

Er du sårbar? Naturligt! Du bliver udsat hundredvis af gange om dagen for fjernsyn og radio, billboards, trykte reklamer og restaurantskilte, der overbeviser dig om at spise mad, du virkelig ikke har lyst til. Det er i de programmer og film, vi ser, det er lagt ud på vores Facebook-sider. Vi udveksler det i spil, vi spiller. "Her, tag en burger. Din ven sendte dig slik. En lækker cupcake. Du vil elske denne Frapa-Capa-Lapa-Chino."

Du behøver ikke at være opmærksom eller tro på, hvad du får at vide, for at den finder vej ind i din underbevidsthed. Folk bruger penge på at fortælle dig, hvad du kan lide, fordi det virker for dem.

Fristelser kan nogle gange invadere... For at forhindre dig i at spise sundt

Derudover står du over for "Spis det her!" Signaler hele tiden, når du er omkring mennesker. Hvornår hænger du ud med dine venner, når nogen IKKE holder en Starbucks-kop eller tager en lang slurk? Så er der nogen, der tilbyder alle mynte. Budskabet om, at du skal spise noget, der ikke er godt for dig, er overalt.

De kender risiciene ved at spise dårligt: ​​fedme, kræft, hjertesygdomme, diabetes, mental forvirring, humørforstyrrelser... og hver dag ser flere sygdomme ud til at være forbundet med usund kost. Hvordan du spiser – det er klart et spørgsmål om liv og død.

Hvad er svaret? De teknikker, folk bruger til at overbevise dig om at foretrække dårlig mad, kan bruges på dig selv. På denne måde foretrækker du sund mad, sunde opskrifter og sunde snacks. Du ved allerede, at disse metoder virker - de er grunden til, at du spiser mad, du ikke vil spise.

Se, du vil ikke permanent ændre den måde, du spiser på, hvis du opgiver det, du bedst kan lide, og skal tjekke, hvad du spiser, hver gang du spiser – eller endnu værre, måle eller kontrollere eller registrere... Kom så! Lad os være rigtige! Hvis du ikke nyder at gøre noget i det lange løb, gør du det ikke. At kunne lide sund mad er det eneste, der vil fungere for evigt.

Hvad gør denne sunde kost for dig? God til startere, et længere, sundere og mere produktivt liv. I nogle tilfælde kan du lindre symptomer på langvarige sygdomme eller endda undgå kroniske sygdomme ved at spise godt. Du kan få mere energi til at gøre de ting, du gerne vil. Du kan komme tættere på din krops idealvægt. Du kan være mere aktiv, positiv og pålidelig. Du kan være der for at støtte dem, du har brug for, for at lege med dine børnebørn og nyde din pension.

En sund kost vil hjælpe dig ... finde den undvigende ro i sindet

Og bortset fra det fysiske helbred, der følger med en sund kost, er der en enorm psykologisk fordel. Dette skyldes, at du hver dag vil se, hvordan du har overvundet noget, der på et tidspunkt virkede svært eller umuligt. Du vil have selvtillid hver dag, når du anerkender din egen evne til at sætte mål og nå dem. Du vil sætte pris på, hvor stærk du er.

Måske har du opgivet nogensinde at finde en kost, der virker for dig. Jeg vil have dig til at vide, at du kan foretage en forandring fra i dag, som vil hjælpe dig med at spise sundt på lang sigt. Uanset om du ønsker en sund kostplan for vægttab eller blot for dit langsigtede helbred, kan du gøre dette.

Det er vi nødt til at modvirke Flod af dårlige spiseforstyrrelser at vi bliver bombarderet og erstatter dem med vores egne interne signaler om at spise godt. Det er nemmere at spise de ting, du kan lide. Så at vælge at kunne lide god mad gør det nemmere at spise god mad. Og de situationer og teknikker, der gjorde dig til en vane med at spise dårligt, vil bringe dig tilbage til sund kost.

Du behøver ikke at blive ernæringsekspert. Du behøver ikke at bruge en enorm viljestyrke. Her er et sted at starte. Bestem, hvad din yndlings grønne bladgrøntsag er, hvordan du kan lide at tilberede gulerødder, og hvilken type salat du bedst kan lide. Vær virkelig specifik, visualiser dem og skriv dem ned.

• “Ich werde meinen Brokkoli leicht mit Zitrone und Butter gedämpft nehmen.”
• “Ich kann geschredderten Karotten mit Orangenblütengeschmack nicht widerstehen”
• “Ich mag einen Spinatsalat mit getrockneten Preiselbeeren und Feta-Käse.”

At navngive dine favoritter gør det nemmere at vælge dem, når du ser dem på en menu eller i en købmand. Det er den samme idé, som fastfood-marketingfolk bruger mod din interesse - for at få dig til at tænke: "Du skal have det!" Først nu kan dine "må haves" være gode for dig.

Gå ligeud. Bestem, hvad dine favoritter er. Hvis du bare gør det, vil du overraske dig selv over, hvor stor en indflydelse sådan en tilsyneladende simpel ting kan have for at hjælpe dig med at spise sundt.

Inspireret af Debbie David