أكل الحلوى اللعينة

مرة أخرى عندما كنت محرر اللياقة البدنية لـصحة الرجال,كنت في مهمة لأصبح نحيفًا للغاية. لقد كانت واحدة من أكثر تجاربي إثارة للاهتمام وليس للأسباب التي قد تعتقدها.

في الأصل كان المقصود من القصة أن تكون دليلاً خطوة بخطوة حول "كيفية خسارة آخر 10 جنيهات".

ولكن كان هناك ذلكصحة الرجالتحول التركيز إلى القيمة المطلقة. (ملاحظة جانبية: كانت جلسة التصوير الخاصة بالقصة واحدة من أغرب الأشياء التي قمت بها. لقد تم تذكيري بأنني بالتأكيد لست من زولاندر.)

إذا أردت مساعدة الناس على رؤية عضلات بطنهم، فليكن. لكنني لم أرغب بشدة في القيام بما كان يتم فعله دائمًا. من وجهة نظري، لم يكن العالم بحاجة إلى تمرين مجنون آخر مع التزامات زمنية غير واقعية.

أردت أن تكون خطة "الحصول على القيمة المطلقة" قابلة للتنفيذ. وهذا يعني أنني أردت الحلوى. وأردت ذلك عدة مرات في الأسبوع.

ماذا يقول العلم عن فقدان الوزن (والحفاظ عليه)

أنا أستمتع بقصص المشاهير الجيدة بقدر ما أستمتع بالشخص التالي، وقد أجريت مقابلات مع عشرات النجوم البارزين وشاركت تمارينهم ونظامهم الغذائي.

ولكن هذا هو الأمر: إن كسر روتين الممثل أو الممثلة أو الرياضي الذي يعتمد هدفه الرئيسي ويومه على النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو شيء واحد. من الممتع أن تقرأ عنه، لكنه ليس عمليًا تمامًا بالنسبة للشخص العادي.

لا يمكن أن تكون هناك خطط حقيقية لأشخاص حقيقيينأيضًامتطرف أو مجنون لأنه ليس من الواقعي أن يكرره الآخرون. بالنسبة لي، هذا يعني عدم وجود تدريبات لمدة يومين أو طهاة شخصيين. وكما قلت، أردت أن أتناول الحلوى كل أسبوع.

أنا أؤمن بالطعام الجيد. أنا أيضًا أحب كعكة الجبن والكعك والبسكويت والآيس كريم. والعديد من الأشخاص الآخرين أيضًا.

والأهم من ذلك، كان عليّ أن أحل صراعي الداخلي بين ما أعرف أنه صحيح وما أؤمن به.

أنا أحب العلم. لقد بنيت مسيرتي المهنية على أساس الأدلة. كل شيء في فهمي للنحافة أخبرني أن السعرات الحرارية مهمة وأنني كنت أتناول الحلوى أثناء النحافةيكون ممكن.

لأن هذه هي الطريقة التي يمكن أن يكون بها الأستاذ " حمية توينكي “لمدة 10 أسابيع وتخسر ​​27 رطلاً.

أو كما تشير الأبحاث تناول الحلوى مع وجبة الإفطار أدى إلى فقدان الوزن على المدى الطويل مقارنة بالأشخاص الذين تجنبوا تناول الوجبة الأولى المليئة بالحلوى. في الواقع، أشارت هذه الدراسة إلى أن آكلي الحلوى استمروا في فقدان الوزن (فقدوا 15 رطلاً إضافيًا)، في حين أن أولئك الذين قللوا من تناول الحلوى استعادوا معظم الوزن مرة أخرى (استعادوا 22 رطلاً).

في رأيي، لم أكن محظوظًا بأعظم علم الوراثة في العالم. في الواقع، كنت أعاني من زيادة الوزن طوال طفولتي بأكملها.

لكي أكون صادقًا، كنت متشككًا في إمكانية الحصول على نتائج رائعة من تناول الحلوى. ربما ينجح الأمر مع الآخرين، لكن لا يبدو أنه قد ينجح معي.

كنت أعلم أن المهمة كانت الاختبار النهائي. لقد وضعت القواعد، وكانت المخاطر كبيرة، ويجب نشر القصة.

فماذا حدث؟

تناولت الحلويات، وفي نهاية العملية التي استمرت 12 أسبوعًا وصلت نسبة الدهون في الجسم إلى 8%.

النساء اللاتي تناولن الحلويات الصغيرة أربع مرات في الأسبوع خسرن 9 أرطال أكثر من أولئك اللاتي استمتعن بحلوى أكبر وقتما أردن.

لماذا يجب عليك تناول الحلوى (في أي خطة نظام غذائي)

بالنسبة للمبتدئين، من المرجح أن يؤدي الحرمان الكامل من الطعام إلى توقفك عن نظامك الغذائي بدلاً من تحقيق النجاح على المدى الطويل. [ملاحظة: أنالا قائلًا إنه لا ينبغي عليك أحيانًا محاولة إزالة الأطعمة من نظامك الغذائي التي يبدو أنها تسبب مشكلات. هذه قصة مختلفة. أنا أتحدث عن إنشاء خطة تعتمد على التقييد الكامل.]

واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون فقدان الوزن هي الطحن. تميل الأنظمة الغذائية إلى أن تكون محبطة ومرهقة عقليًا. وأن الإحباط والإرهاق يؤدي إلى التوتر والرغبة الشديدة. إنها دوامة تؤدي حتماً إلى "الغش" في نظامك الغذائي، والتمسك بالأطعمة الفائتة، والشعور بالذنب، وتناول المزيد من الطعام السيئ، ثم "التخلي عنه!" يقول. وترك الخطة.

بعض الاختلافات في هذا تحدث للجميع. والأمر لا يقتصر على الحالة النفسية. عندما تقيد السعرات الحرارية وتفقد الوزن، يتكيف جسمك، وتتغير الهرمونات، ويزداد الجوع.

ماذا يجب عليك أن تفعل؟ أنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع والشبع (فكر في البروتين والألياف والخضروات)، ولكنك ستستفيد أيضًا من الحلوى.

يمكن أن تقلل الحلويات والحلويات من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية والدهنية. هذه هي الأطعمة "المستساغة للغاية" التي تعرقل الأنظمة الغذائية. وتأتي رغبتك في تناول المزيد منها عندما تحد منها تمامًا. ولكن الحصول على القليل يمكن أن يمنعك من الحصول على الكثير.

ولهذا السبب كانت تجربتي مع الحلويات وعضلات البطن مذهلة للغاية. أكلت طعامًا حقيقيًا وحلويات وحلويات. لا، لم أكن أسحق شرائح كبيرة من كعكة الجبن ثلاث مرات في اليوم، لكنني لم أكن أتضور جوعًا بسبب السكر والدهون والملح أيضًا.

في كثير من النواحي كان هذا هو النهج المناهض للنظام الغذائي. بدلاً من انتظار اللحظة التي أرغب فيها في الإقلاع عن التدخين، قمت بشكل استباقي بمنع الأخطاء التي تشوب معظم الأنظمة الغذائية: الرغبة الشديدة والانسحاب.

لهذا السبب من المهم أن تجد المكان المناسب لك مع بعض الأشياء الجيدة. إذا قارنت معظم الأنظمة الغذائية، ستلاحظ هذا في النهاية كثير منهم يعملون. لماذا تختار منتجًا من شأنه أن يجعلك غير سعيد أو ستضطر إلى التخلي عنه مسبقًا وستلتزم به لفترة كافية لرؤية النتائج الفعلية؟

نعم، لا تزال بحاجة إلى إنشاء نظام غذائي يتكون من الخضار والفواكه والبروتينات والدهون الصحية. لكن هذه رسالة نعرفها جميعًا الآن. ما لا يزال مفقودًا في الترجمة هو أن ما تأكله لا يجب أن يجعلك غير سعيد.

تذكر أن جزءًا من خدعة الحياة الصحية هو الاتساق والصبر. ينفع للحمية وممارسة الرياضة. لا سحر. فقط الاتساق والاستدامة.

"قواعد" الحلوى (السكر لا يباع بشكل منفصل)

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو حظر جميع أنواع الانغماس، مما يخلق شعورًا بالانسحاب.

يسمح لك النهج الأكثر فعالية بإشباع رغباتك الشديدة في أجزاء خاضعة للرقابة.

وجدت الأبحاث التي أجريت في ولاية ألاباما أن النساء ذوات الوزن الزائد اللاتي تناولن الحلويات الصغيرة أربع مرات في الأسبوع خسرن 9 أرطال أكثر من أولئك اللاتي انغمسن في حلويات أكبر وقتما أردن.

توفر الحلويات الصغيرة الفائدة النفسية التي تسمح لك بالبقاء متحفزًا دون عرقلة خطة تناول الطعام الخاصة بك.

في أي نظام غذائي، يمكن أن تذهب 10 إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية إلى وجبة صغيرة. المفتاح هو مراقبة أحجام الأجزاء (نعم، هذا أمر صعب دائمًا) حتى لا يتحول كوب من الآيس كريم في البوفيه المفتوح على مدار 24 ساعة إلى وليمة في وقت متأخر من الليل. أو، في العديد من المواقف، ضع نفسك في موقف حيث يمكنك الحصول على الدعم لضمان حدوث هذه الأنواع من النوبات بشكل أكثر خطورة.

لكن هل تعرف ماذا؟ من غير المرجح أن تتحول من مغرفة من الآيس كريم إلى نصف لتر كامل إذا كنت لا تشعر أن الطعام محظور.

تعلم حدودك. افهم محفزاتك. وقم ببناء نظام يساعدك على النجاح.

ومع ذلك، إذا كنت تريد أعلى فرصة لخسارة الوزن بنجاح، فلا تتخلص من جميع الأطعمة التي تحبها. وهذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفشل العديد من الأنظمة الغذائية.

موضوعات المقالات التالية:

تجريب القيمة المطلقة: طريقة حقيقية لتحويل القسم الأوسط الخاص بك

هل تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية؟ أضف هذا إلى خطة فقدان الدهون الخاصة بك

لماذا الأوزان أفضل من تمارين القلب لخسارة الدهون؟