هل التغذية حقاً تشكل 70% من نجاح لياقتك البدنية؟

هل التغذية حقاً تشكل 70% من نجاح لياقتك البدنية؟

الأقوال والاقتباسات الشائعة موجودة في كل مكان في مجتمع اللياقة البدنية. يقوم البعض بعمل رائع في تقديم التوجيه للجمهور، بينما يضيف البعض الآخر، في رأيي المتواضع، المزيد من الارتباك. في هذه المقالة، أتناول أحد تلك العبارات المتعلقة بكون التغذية هي مفتاح نجاح اللياقة البدنية للجميع.

الجواب الحقيقي هو الذي سيثير غضب البعض.

يعتمد الأمر إذا…

بالنسبة لبعض الأشخاص، فهو بلا شك نظام غذائي غني بالخضروات الطازجة والفواكه وقطع اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والدهون الصحية من الزيوت والبقوليات والمكسرات. لكن بالنسبة للآخرين، فإن تناول نظام غذائي أقل "صحية" وفقًا للمعايير الغذائية ولكن ممارسة التمارين الرياضية من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع سيؤدي إلى النتائج التي يريدونها تمامًا.

النقطة المهمة هي أنه يجب على كل واحد منا أن يأكل نظامًا غذائيًا صحيًا قدر الإمكان للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض وتحقيق الأداء الأمثل. إن المدى الذي يصبح فيه النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة هو المحور الأساسي لخطة الشخص هو في الواقع مسألة تجريبية لإيجاد التوازن الصحيح بين الاثنين على المدى الطويل.

المفتاح طويل الأمد.

اسمع، من الصعب على معظم الناس تناول الطعام بدقة 100% من الوقت. إن الصحة على المدى الطويل لا تتعلق بممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي، بل تتعلق باتخاذ خيارات متسقة تعزز الرفاهية والأداء الأمثل. العمل سوف يعيق الطريق في بعض الأحيان. المدرسة سوف تعيق الطريق يمكن للأطفال أن يعيقوا الطريق. سيكون هناك العديد والعديد من العوامل التي قد تؤدي في بعض الأحيان إلى اختلال توازنك. ومع ذلك، فإن الهدف هو التأكد من أن 90٪ من وجباتك تحتوي على الأطعمة المذكورة أعلاه والتساهل مع نفسك إذا كان عليك تناول وجبة غير مغذية تمامًا.

عندما تركز على ذلك، بدلاً من أن تستهلك التمارين الرياضية أو النظام الغذائي طاقتك وتركيزك، فسوف تحقق بشكل عام أي أهداف قد تكون لديك وتعيش نمط حياة أكثر صحة. ابدأ بتناول الكثير من الخضار في كل وجبة. الألوان مهمة! لذا حاولي الحصول على كل ألوان قوس قزح، ربما ليس كل يوم، ولكن بالتأكيد كل أسبوع. تأتي ألوان الفواكه والخضروات من مواد كيميائية نباتية معينة ومغذيات نباتية لا تعطي الطعام لونه فحسب، بل تزودنا أيضًا بالعناصر الغذائية والوسائط التي تعمل كمحفز للعديد من وظائف الجسم.

بالنسبة لمعظم الناس، سواء كنت نباتيًا أم لا، فهي مسألة اختيار شخصي. يمكن أن تكون هناك حساسية غذائية وعدم تحمل اللحوم وكذلك بعض الخضروات والبذور والمكسرات. ومع ذلك، فأنت تريد التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين على مدار اليوم لتلبية احتياجاتك البدنية المحددة، وذلك من خلال الأطعمة الكاملة الطازجة في المقام الأول وثانيًا من خلال مكملات البروتين إذا لم تتمكن من الحصول عليها من مصادر طازجة تمامًا.

احصل على الدهون الصحية، حتى بكميات صغيرة صحية، واشرب الكثير من الماء والمشروبات غير السكرية، وستكون بخير.

إذا قمت بكل هذا ولا يزال فقدان الوزن يمثل مشكلة، فقد تحتاج إلى البحث أكثر عن الكميات المناسبة من الطعام المستهلك وربما الاختلالات الهرمونية.

قم بالتجربة واعثر على التوازن المناسب لك.

مستوحاة من يزيني و بول تي ميتشل