Наистина ли храненето е 70% от вашия фитнес успех?

Наистина ли храненето е 70% от вашия фитнес успех?

Често срещани поговорки и цитати са повсеместни във фитнес общността. Някои вършат страхотна работа като предоставят насоки на обществеността, докато други, по мое скромно мнение, добавят повече объркване. В тази статия разглеждам едно от онези твърдения, които са свързани с това, че храненето е ключът към успеха във фитнеса за всеки.

Истинският отговор е този, който ще ядоса някои.

Зависи дали…

За някои хора това несъмнено е диета, богата на пресни зеленчуци, плодове, постно месо и птиче месо и здравословни мазнини от масла, бобови растения и ядки. Но за други, храненето на диета, която е по-малко „здравословна“ според хранителните стандарти, но тренировката 5 до 7 дни в седмицата ще доведе до точно резултатите, които искат.

Въпросът е, че всеки от нас трябва да се храни колкото е възможно по-здравословно, за да поддържа цялостното здраве, да предотвратява болести и да постигне оптимално представяне. Степента, до която диетата или упражненията се превръщат в основен фокус на плана на човек, наистина е въпрос на експериментиране, за да се намери правилният баланс между двете в дългосрочен план.

Ключът е в дългосрочен план.

Слушай, за повечето хора е трудно да се хранят щателно през 100% от времето. Дългосрочното здраве не е свързано с упражнения или диета, а с вземане на последователни избори, които насърчават благосъстоянието и оптималното представяне. Работата понякога ще ви пречи. Училището ще пречи. Децата могат да пречат. Ще има много, много фактори, които понякога могат да ви извадят от равновесие. Въпреки това, целта е да се уверите, че 90% от храненията ви съдържат храните, споменати по-горе, и да сте по-спокойни, ако трябва да ядете храна, която не е толкова питателна.

Когато се фокусирате върху това, а не върху това дали упражненията или диетата трябва да консумират вашата енергия и фокус, като цяло ще постигнете всички цели, които може да имате, и ще водите по-здравословен начин на живот. Започнете, като ядете много зеленчуци на всяко хранене. Цветовете са важни! Така че опитайте се да получите всички цветове на дъгата, може би не всеки ден, но със сигурност всяка седмица. Цветовете на плодовете и зеленчуците идват от определени фитохимикали и фитонутриенти, които не само придават цвета на храната, но също така ни осигуряват хранителни вещества и междинни продукти, които служат като катализатор за много телесни функции.

За повечето хора дали сте веган или не е въпрос на личен избор. Може да има хранителни алергии и непоносимост към месо, както и към определени зеленчуци, семена и ядки. Искате обаче да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеини през целия ден, за да задоволите специфичните си физически нужди, предимно чрез пресни цели храни и второ чрез протеинови добавки, ако не можете да ги получите от изцяло пресни източници.

Вземете здравословни мазнини, дори в здравословни малки количества, и пийте много вода и напитки без захар и ще се справите добре.

Ако правите всичко това и загубата на тегло все още е проблем, може да се наложи да потърсите по-нататък правилните количества консумирана храна и може би хормонален дисбаланс.

Експериментирайте и намерете правилния баланс за вас.

Вдъхновен от Ezine и Пол Т Мичъл