Er ernæring virkelig 70 % af din fitnesssucces?

Er ernæring virkelig 70 % af din fitnesssucces?

Almindelige ordsprog og citater er allestedsnærværende i fitnessfællesskabet. Nogle gør et godt stykke arbejde med at give vejledning til offentligheden, mens andre efter min ydmyge mening tilføjer mere forvirring. I denne artikel behandler jeg et af de udsagn, der har at gøre med, at ernæring er nøglen til fitness succes for alle.

Det rigtige svar er et, der vil vrede nogle.

Det kommer an på om…

For nogle mennesker er det uden tvivl en kost rig på friske grøntsager, frugter, magre udskæringer af kød og fjerkræ og sunde fedtstoffer fra olier, bælgfrugter og nødder. Men for andre vil det at spise en kost, der er mindre "sund" efter ernæringsmæssige standarder, men at træne 5 til 7 dage om ugen, give præcis de resultater, de ønsker.

Pointen er, at hver enkelt af os bør spise så sund en kost som muligt for at bevare det overordnede helbred, forebygge sygdom og opnå optimal ydeevne. I hvor høj grad kost eller motion bliver det primære fokus i en persons plan, er virkelig et spørgsmål om eksperimentering for at finde den rigtige balance mellem de to på lang sigt.

Nøglen er langsigtet.

Hør her, det er svært for de fleste mennesker at spise omhyggeligt 100 % af tiden. Langsigtet sundhed handler ikke om motion eller kost, men om at træffe konsekvente valg, der fremmer velvære og optimal præstation. Arbejdet vil nogle gange være i vejen. Skolen vil komme i vejen. Børnene kan komme i vejen. Der vil være mange, mange faktorer, der af og til kan bringe dig ud af balance. Målet er dog at sørge for, at 90 % af dine måltider indeholder de ovennævnte fødevarer og at gå let på dig selv, hvis du skal spise et måltid, der ikke er helt så nærende.

Når du fokuserer på det, frem for om træning eller kost skal tære på din energi og fokus, vil du generelt nå de mål, du måtte have, og leve en sundere livsstil. Start med at spise masser af grøntsager til hvert måltid. Farver er vigtige! Så prøv at få alle regnbuens farver, måske ikke hver dag, men bestemt hver uge. Farverne på frugter og grøntsager kommer fra visse fytokemikalier og fytonæringsstoffer, som ikke kun giver maden dens farve, men også giver os næringsstoffer og mellemprodukter, der tjener som katalysator for mange kropsfunktioner.

For de fleste mennesker er om du er veganer eller ej et spørgsmål om personligt valg. Der kan være fødevareallergi og intolerance over for kød samt visse grøntsager, frø og nødder. Du vil dog gerne sikre dig, at du indtager tilstrækkeligt med protein i løbet af dagen til at opfylde dine specifikke fysiske behov, primært gennem friske hele fødevarer og for det andet gennem proteintilskud, hvis du ikke kan få dem fra helt friske kilder.

Få sunde fedtstoffer, selv i sunde små mængder, og drik masser af vand og ikke-sukkerholdige drikkevarer, så klarer du dig fint.

Hvis du gør alt dette, og vægttab stadig er et problem, skal du muligvis kigge længere efter de rigtige mængder af indtaget mad og måske hormonelle ubalancer.

Eksperimenter og find den rigtige balance for dig.

Inspireret af Ezine og Paul T Mitchell