Je li prehrana doista 70% vašeg uspjeha u fitnessu?

Je li prehrana doista 70% vašeg uspjeha u fitnessu?

Uobičajene izreke i citati sveprisutni su u fitness zajednici. Neki rade odličan posao pružanja smjernica javnosti, dok drugi, po mom skromnom mišljenju, unose još veću zabunu. U ovom članku govorim o jednoj od onih izjava koje se odnose na to da je prehrana ključ uspjeha u fitnessu za sve.

Pravi odgovor je onaj koji će neke razljutiti.

Ovisi ako…

Za neke ljude to je nedvojbeno prehrana bogata svježim povrćem, voćem, nemasnim komadima mesa i peradi te zdravim masnoćama iz ulja, mahunarki i orašastih plodova. Ali za druge, prehrana koja je manje "zdrava" prema prehrambenim standardima, ali vježbanje 5 do 7 dana tjedno će proizvesti točno rezultate koje žele.

Poanta je da bi se svatko od nas trebao hraniti što je moguće zdravije kako bi održao cjelokupno zdravlje, spriječio bolesti i postigao optimalnu izvedbu. U kojoj mjeri dijeta ili tjelovježba postaju primarni fokus nečijeg plana zapravo je stvar eksperimentiranja kako bi se dugoročno pronašla prava ravnoteža između to dvoje.

Ključ je dugoročno.

Slušajte, većini ljudi je teško jesti pedantno 100% vremena. Dugoročno zdravlje nije tjelovježba ili prehrana, već donošenje dosljednih izbora koji promiču dobrobit i optimalnu izvedbu. Posao će vam ponekad smetati. Škola će stati na put. Djeca mogu stati na put. Bit će mnogo, mnogo čimbenika koji vas povremeno mogu izbaciti iz ravnoteže. Međutim, cilj je osigurati da 90% vaših obroka sadrži gore spomenutu hranu i biti blag prema sebi ako morate pojesti obrok koji nije baš toliko hranjiv.

Kada se usredotočite na to, umjesto na to hoće li vježbanje ili dijeta trebati trošiti vašu energiju i fokus, općenito ćete postići sve ciljeve koje imate i živjeti zdravijim načinom života. Započnite jedući puno povrća u svakom obroku. Boje su važne! Zato pokušajte dobiti sve dugine boje, možda ne svaki dan, ali svakako svaki tjedan. Boje voća i povrća potječu od određenih fitokemikalija i fitonutrijenata koji ne samo da daju boju hrani, već nam također daju hranjive tvari i međuprodukte koji služe kao katalizator za mnoge tjelesne funkcije.

Za većinu ljudi, jeste li vegan ili ne stvar je osobnog izbora. Mogu postojati alergije na hranu i intolerancije na meso, kao i na određeno povrće, sjemenke i orašaste plodove. Međutim, želite osigurati da tijekom dana unosite dovoljno proteina kako biste zadovoljili svoje specifične fizičke potrebe, primarno kroz svježu cjelovitu hranu, a zatim kroz proteinske dodatke ako ih ne možete dobiti iz potpuno svježih izvora.

Unosite zdrave masnoće, čak i u zdravim malim količinama, pijte puno vode i pića bez šećera i bit ćete sasvim u redu.

Ako činite sve ovo, a gubitak težine i dalje predstavlja problem, možda ćete morati dodatno potražiti točne količine konzumirane hrane i možda hormonsku neravnotežu.

Eksperimentirajte i pronađite pravu ravnotežu za sebe.

Nadahnuto Ezine i Paul T Mitchell