Je prehrana res 70 % vašega uspeha v fitnesu?

Je prehrana res 70 % vašega uspeha v fitnesu?

Pogosti izreki in citati so vseprisotni v fitnes skupnosti. Nekateri odlično usmerjajo javnost, medtem ko drugi po mojem skromnem mnenju povzročajo večjo zmedo. V tem članku obravnavam eno od tistih izjav, ki se nanašajo na to, da je prehrana ključ do uspeha v fitnesu za vse.

Pravi odgovor je tisti, ki bo nekatere razjezil.

Odvisno, če…

Za nekatere ljudi je to nedvomno prehrana, bogata s svežo zelenjavo, sadjem, pustimi kosi mesa in perutnine ter zdravimi maščobami iz olj, stročnic in oreščkov. Za druge pa bo uživanje diete, ki je po prehranskih standardih manj »zdrava«, a telovadba 5 do 7 dni na teden, prineslo točno želene rezultate.

Bistvo je, da bi se moral vsak od nas prehranjevati čim bolj zdravo, da bi ohranil splošno zdravje, preprečil bolezni in dosegel optimalno učinkovitost. Obseg, do katerega prehrana ali telesna vadba postaneta primarna pozornost posameznikovega načrta, je v resnici stvar eksperimentiranja, da bi našli pravo ravnovesje med obema na dolgi rok.

Ključ je na dolgi rok.

Poslušajte, večini ljudi je težko jesti natančno 100% časa. Dolgoročno zdravje ni vadba ali prehrana, temveč dosledne odločitve, ki spodbujajo dobro počutje in optimalno učinkovitost. Delo vas bo včasih oviralo. Šola bo v napoto. Otroci so lahko v napoto. Obstaja veliko, veliko dejavnikov, ki vas lahko občasno vržejo iz ravnovesja. Vendar pa je cilj zagotoviti, da 90 % vaših obrokov vsebuje zgoraj omenjena živila, in biti pomirjen, če morate zaužiti obrok, ki ni tako hranljiv.

Ko se osredotočite na to, namesto na to, ali naj vam energijo in osredotočenost porabljata vadba ali dieta, boste na splošno dosegli vse cilje, ki jih morda imate, in živeli bolj zdrav življenjski slog. Začnite z uživanjem veliko zelenjave ob vsakem obroku. Barve so pomembne! Zato poskusite dobiti vse barve mavrice, morda ne vsak dan, zagotovo pa vsak teden. Barve sadja in zelenjave izvirajo iz določenih fitokemikalij in fitonutrientov, ki hrani ne dajejo le barve, ampak nam tudi zagotavljajo hranila in vmesne snovi, ki služijo kot katalizator za številne telesne funkcije.

Za večino ljudi je, ali ste vegan ali ne, stvar osebne izbire. Pojavijo se lahko alergije na hrano in intolerance na meso, pa tudi na določeno zelenjavo, semena in oreščke. Vsekakor pa želite zagotoviti, da čez dan zaužijete dovolj beljakovin, da zadovoljite svoje posebne telesne potrebe, predvsem s svežo polnovredno hrano in drugič z beljakovinskimi dodatki, če jih ne morete dobiti iz povsem svežih virov.

Zaužijte zdrave maščobe, tudi v zdravih majhnih količinah, ter pijte veliko vode in nesladkanih pijač, pa vam bo šlo čisto v redu.

Če počnete vse to in je izguba teže še vedno težava, boste morda morali dodatno poiskati prave količine zaužite hrane in morda hormonska neravnovesja.

Eksperimentirajte in poiščite pravo ravnovesje zase.

Po navdihu Ezine in Paul T Mitchell